1樓：匿名使用者
最最簡單安全有效的方法：減重計劃—運動+均衡飲食 運動計劃運動能提高身體的基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以運動**必須持之以恆。這裡為您介紹三種既有效又經濟的燃脂方法運動方案一：
跳繩跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。運動方案二：自行車適合人群：
任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。運動效果：
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。脂肪燃燒值：
240卡/小時。運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛**的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。運動花費：
無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於**，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：
240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
膳食計劃運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，**也才會有效；1．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。3．飲食要清淡。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
4．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。中國居民平衡膳食寶塔 中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南，結合中國居民的膳食把平衡膳食的原則轉化成各類食物的重量，便於大家在日常生活中實行。
平衡膳食寶塔提出了一個營養上比較理想的膳食模式。它所建議的食物量，特別是奶類和豆類食物的量可能與大多數人當前的實際膳食還有一定的距離，對某些貧困地區來講可能距離還很遠，但為了改善中國居民的膳食營養狀況,這是不可缺的.應把它看作是一個奮鬥目標，努力爭取，逐步達到。
平衡膳食寶塔說明平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反應出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。第一層（底層）：
穀類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及b族維生素。
它們是膳食中能量的主要**，多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。第二層：
蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。
一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。第三層：
魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內臟）類。主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素a和b族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。
每天應吃150~200克。第四層：奶類和豆類食物。
奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好**。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素b1、b2等。
每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克。第五層（塔尖）：油脂類。
包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素e和必需脂肪酸。
每天不超過25克。1. 在食物寶塔上，你看到了每日所需的五類食物。
它們不能互相替代，要使身體健康，每一類食物
騎自行車運動和快步走哪個更利於身體健康?
2樓：匿名使用者
如果想**，長距離慢跑是最有效的運動。
3樓：匿名使用者
各有各的好處唄，總之快步走和騎自行車達到相同目的，自行車肯定要走的更遠，看到的風景更美。
4樓：匿名使用者
都也不錯，運動就好！主要看自己喜歡哪一種，喜歡的就是最好的。
5樓：匿名使用者
快步走，因為全身都可以運動
6樓：匿名使用者
騎車與走路相比，表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的資料很接近。但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。
(因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到。 一一一呆到深處自然萌，萌到極致天然呆。偶是一隻公滴-_-||。
騎自行車和步行哪個對身體健康更有利？
7樓：
騎自行車和步行，都屬於有氧運動，只要方法得當，對身體都是有利的，相對來說，步行的適宜人群範圍更廣，而且也是基礎，所以，在一般推薦有氧運動時，首選會是步行。
騎自行車，目前也是非常時髦的一項體育活動，耗氧量要大於步行，和步行一樣可以增強心肺功能，降血壓、血糖和血脂，控制體重，改善關節功能，以及調節心情，緩解壓力等。主要起到一個鍛鍊下肢肌肉和全身耐力。比如，可活動到頸、背、臀、腰、腹股溝等處的肌肉，關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
騎單車不是適合為一個人的，腿腳不靈便的，前列腺炎患者等不適宜。
我們每天都有在步行，雖然自行車非常有利於我們的鍛鍊以及節約時間成本，但是我們卻減少了運動。對於年輕人而言騎行節約了成本又增加了運動避免了打車帶來的肥胖問題。對於老人而言，他們騎行可能有所不便，建議老人可以步行鍛鍊。
注意：步行時不要經常去故意踩鵝卵石，有人聽說這樣可以增加腳底按摩有益健康。不過走多了可能也會帶來很多問題，能走正常的道路就走正常的道路。
8樓：靜思
步行運動強度太小很難達到增強體質目的，跑步運動強度太大，容易傷到膝蓋，普通人很難堅持足夠長時間，達不到**慢性病的目的。騎行運動強度適中，可以持續很長時間，不僅有利於增強體質，還能達到**慢性疾病目的。
9樓：匿名使用者
步行更有利於身體的健康，因為長時間的騎自行車會壓迫會**，影響區域性血液迴圈，造成**不適。
10樓：家有
對身體有沒有好處得看你有多大的強度，不管什麼運動都是如此，自行車和步行，一定是騎車更好，需要更多的有氧，那麼對心肺功能來說就一定會有所提高，前提是達到一定的強度，步行沒有強度也不行，飯後散步啥的沒用，必須要達到某一速度才行，不出汗就沒用
11樓：隆碧芙
步行對身體健康更有利一些，因為步行可以帶動身上的各個器官運動，而且自行車對腹部有影響的。
12樓：單車進行曲
其實都是鍛鍊身體的好方法，在我們東北這裡冬天可以採取步行的方式來鍛鍊，而在其他季節騎行是就是很好的鍛鍊方式
13樓：匿名使用者
原來盡是不散席，這樣對比較的對仗整齊，而且也很有意境。講究押韻和平仄，符合對聯兒的技巧。
14樓：編號
步行比騎自行車更加有利於身體健康。步行的運動量比騎自行車要大運動效果更好。
15樓：來自清源山大膽的星光寶石
騎車比走路對人身體好 因為騎車能鍛鍊人的反應能力，步行 只能鍛鍊心肺功能
16樓：匿名使用者
騎自行車和步行這兩個運動都是挺好的，但是哪一個更對身體健康有利的話，應該還是步行吧，這樣既不會讓身體太過於勞累，而且還會讓身體得到運動和鍛鍊，是比較好的。
17樓：
騎行是最好的運動方式，既鍛鍊身體又可以跑的更遠，擴大活動範圍，看到更多的風景，認識更多的騎友，參加更多的活動和比賽，增添運動的樂趣和魅力，
18樓：
因人而異。
騎行30公里內有益健康。騎太遠**會生病。
適當步行有益健康。
一句話，適可而止，過了就不好了。
19樓：寶59318匣燃
步行更有利於身體健康，步行有利於身體的各個器官的發展，尤其是對腿部肌肉的鍛鍊，可以增強人的身體的協排程。
20樓：不演主角的主角
我只覺得步行適合年齡段偏上或者不喜歡激烈運動的愛好者，騎行只要動作要領規範，鍛鍊時間適當對於年輕人及運動愛好者還是比較合適的
21樓：柚子茶吖吖吖
步行達不到騎行的快感，只有騎行的人才能體會得到騎行給人帶來的樂趣。
22樓：丙陽旭
那些“長征"步行到北京的老紅軍很多都活到一百多歲，步行此騎行好。
23樓：銘刻
兩種方式相對來講的話步行，對身體健康更有利，因為可以鍛鍊你的心肺功能，並且能夠增強你的體質，而且相對於自行車來講，運動強度沒那麼大。
24樓：回憶
我認為步行對健康更有利，步行會用到身體的四肢，對鍛鍊身體更有效果，而且無需器械容易完成。
25樓：5569滅韓勢刎
步行，對身體更健康，騎自行車的話上肢不怎麼動而步行的話，整個身體都在動，所以我覺得步行，對身體健康更有利。
26樓：匿名使用者
騎行和步行各有利弊，騎行遠、步行慢，但是兩種運動方式都能鍛鍊身體，選擇那種還要因人而異哈！
27樓：歸途至水
對身體都好，角度不同利弊各異。自行車可遠行，利於身心全面健康，至於車座摩擦傷害，合理處理就可解決；傷膝蓋只是騎行調整不當造成，調整好就可。步行的好處是慢，慢可以仔細注意路上看到的各種細微變化，可以隨意和人打招呼交流。
與其說這兩種方式哪個對身體好處更多，不如說哪個對心理健康更多。人都有好奇心，喜歡新鮮，為了滿足好奇心，你說，騎自行車是不是更容易看到更多的新鮮事？隨著遠行次數和距離的增加，視野開闊，見識增長，心情舒暢，胸懷也就變大了，就不會糾結小事，這樣一來身體自然會更好。
騎自行車是有氧運動嗎？
28樓：匿名使用者
騎自行車是有氧運動，騎自行車可以預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
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好處是 騎自行車可以開發大腦 改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是 脊椎及腰椎的損傷。可以鍛鍊身體的，益處多多，不過要注意安全。需要堅持，肯定能減下來的 騎自行車有什麼好處和害處 一 好處 1 自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果想...
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統景笨豬跳 戶外騎行最重要的是要佩戴安全頭盔，因為它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備 剎車 照明 輪胎的氣壓等。出發前一定要有計劃，根據個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。同時要準備必要的修車補胎工具，還應有醫藥...
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