1樓：暴走的辣條
1.正確的跑步方法
2. 肌肉生長原理
3.一次跑步的最佳持續時間
4.跑步的強度
5.正確的拉筋方法
正文來了
1.正確的跑步方法
首先你得遵循 step1熱身，step2跑步，step3拉筋三大步驟
熱身呢 主要是讓身體進入運動準備狀態，告訴自己身上的肉，我要減掉你，發出震懾作用。推薦的熱身方式是快步走，快步走五分鐘，提前消耗一些體內的糖份和脂肪酸，讓稍後的跑步更加有效率，跑步過程中注意控制好自己的呼吸頻率和心率，有條件的可以買個心率表。有氧狀態下運動減脂效率最高。
跑步途中最忌諱走走停停，邁開了步子就飛奔下去。跑步完記得做一些拉筋動作讓肌肉鬆弛下來。
妹子擔心跑步會使小腿變粗，因為我們能看到短跑運動員的小腿就都很粗壯；但是不要忘記跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有乙個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女生產生變粗的錯覺。
女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內衣固定胸部 要穿專業跑步鞋。
2. 肌肉生長原理
肌肉增長的乙個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.而跑步只是承載我們的自重向前作功，根本談不上是大重量刺激。大多數人覺得跑步上氣不接下氣的，非常困難，不是因為腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
--------對應方法：跑步的同時要配合清淡的飲食，不要攝入大量蛋白質，這樣就從源頭上遏制小腿變粗。
3.跑步的時間
通常來說20分鐘內基本肌肉裡的糖份和脂肪酸已經被消耗光了,如果再繼續跑下去的話,那麼身體會燃燒脂肪給予身體能量, 從而去完成剩下的運動. 所以說跑步也好,或者其他有氧運動通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用, 總體來說,20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分鐘燃燒脂肪。
總結起來就是跑步的姿勢一定要正確和起碼運動不小於40分鐘運動量才有減脂肪的效果。（我現在基本上都給自己定目標這樣子的夏天很熱的時候一週三跑 一次6-8km，冬天一週三跑 一次10-12km）
4.跑步的強度
自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。（跑步出汗越來越少，也沒那麼喘了，證明應該加量了）
5.正確的拉筋方法
跑完步你就可以回家躺下洗澡睡覺護膚了？少年你太單純。跑步會讓你的肌肉群組興奮，緊繃。
如果你想讓他們變得修長，而不是緊成一團麻，請你跑步完成後分出五-十五分鐘的時間來拉筋。 親記得採納
2樓：狼狽鷹
如果僅僅是拉的話沒有用 需要進行運動
拉筋會不會使腿變粗？
3樓：匿名使用者
拉韌帶只會讓你的腿踢的更高，韌帶變得更有韌性
4樓：手機使用者
不會反而會顯瘦，使腿變直，我們跳舞的每天必須拉筋，
5樓：視而不顧
如果每天晚上睡前堅持拉筋的話腿部線條會變好看的 我舍友前段時間就是堅持每晚拉筋 她說有瘦腿作用 也可以早上晨練之後做拉筋運動
6樓：by小桃
不是會變細嗎 怎麼會變粗？
拉筋瘦腿嗎
7樓：匿名使用者
能，而且不錯，壓腿主要是拉筋，可以拉長小腿以及美化曲線，要是腿很粗的話便不推薦此方法的說。。。不過要是還可以就建議你每天睡覺前花2分鐘，每個腿各壓1分鐘。只要堅持下去然後想說每天只用花2分鐘然後堅持幾個月就可以美美的了就會堅持下去的！
**方法（絕對的有效：親身體驗）
消除討厭的蘿蔔腿
-倒立腿：這不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一邊靠牆，要是沒有就睡地板）從臀下方到腳踝都緊貼牆壁讓背和大腿之間形成90度。
緊崩腳10秒，放鬆，再來。這樣10分鐘到20分鐘後就會使腳麻痺。就達到目的拉！
-夾枕頭：這個上課或上班時也可以做！只不過可以夾紙阿，本子拉之類的。。。
把枕頭夾在兩個膝蓋中間。坐在乙個地方。（椅子，床。。。
）膝蓋到腳慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。做個20次就好了，這是瘦腿部內側的好方法！
-墊腳尖：這個方法本人堅持了2個月，小腿明顯曲線變漂亮還細了2公分！！！很好很好！！！
很簡單，就是腳張開與肩膀同寬，抬起腳跟（也就是墊腳尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。來回40次就足以了。
目標是感到痠疼。你會看見你在做時小腿的肉肉在收縮，又鼓起。
消除手臂上的贅肉！
-這個簡單有效：站或坐著只要背靠牆。雙手以掌心碰牆。你就是乙個"十「字。數上個100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！
本人對肚子沒經驗因為我沒有小肚腩。。。~
肥肥臀部byebye!~
-以狗趴式臥倒在床上。臉朝床墊。抬起頭。雙腳張開。慢慢抬起45度再放下。會感覺臀部痠疼，特別是臀下方！這樣來回15-20次就夠了~
最後，你可以把壓腿啊，蹲馬步阿最為熱身運動。一切完畢後，臨睡覺前，你可以舒展一下筋骨。這套動作雖你任意挑1到5個堅持乙個星期做4次！
8樓：愛吃甜的魚
當然不會了，瘦腿是瘦的是脂肪，跟筋就沒有任何關係。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
9樓：匿名使用者
想要瘦腿，不是不可以，其實是可以採用神經阻斷瘦小腿
1、手術要選擇正規醫院和醫生。
2、手術前對這項手術做好相關的了解。
10樓：羅江縣劉康詩集
不會，而且容易刃帶拉傷，
11樓：桑軼焦冬萱
拉筋瘦腿效果還是很好的
臥位拉筋法：
1.在拉筋凳插杆的一側坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下；
2.將一條腿放在桿子伸直，腳底與杆垂直，移動身體，使臀部緊貼桿子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上，**位置以膝蓋上方大腿處為佳；
3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地後，腿應盡力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）；請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡。
4.雙手舉起，盡量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上；
5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。
6.為加強療效，若後舉之手和臂不能貼凳，可舉一重物加壓。
7.如沒有綁腿布和沙袋，可讓人壓住兩條腿和胳膊，但須循序漸進，不可一上來就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。
此法功效：
1.直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接**疾病。經絡通則祛病、排毒。增強免疫力及性功能；
2.**各類痛症療效立竿見影，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等等；
3.**各類慢性病和疑難雜症療效顯著，如高血壓、心臟病、前列腺炎（攝護腺）、糖尿病、肝病、腎病、脾胃病、**病、痔瘡、便秘、中風後遺症等等；
4.美容**、增高作用顯著，如**、塑身、祛斑、祛皺、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更為明顯，因為他們既有筋縮，又有駝背現象
拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的，病人。年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。
但這並不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，這種感覺越強，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。
經常走路，小腿會變粗嗎
猴市欣 我也是小腿粗，而且是肌肉型的，一直想減，但是就是堅持不下來。但是我發現了一種還不錯的辦法，省事還有效。1 閒著沒事的時候就經常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，讓肌肉能鬆弛下來 2 坐在床上拔腿伸直，用手扳著腳尖往膝蓋方向拉，就像抽筋的時候那樣扳腳尖，讓小腿後側的肌肉有種拉伸感，或者和別人站著聊天時...
經常跑步小腿會長肌肉嗎，跑步減肥會讓小腿長肌肉嗎
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一直站著小腿會變粗麼，經常蹲著會使小腿變粗嗎還有大腿
長時間站立小腿會變粗,但不是長肉,而是肌肉變地結實厚重了.另外,你需要注意的是,如果經常長時間站立 比如從事銷售工作等 年數多了容易得 靜脈曲張 所以建議你晚上睡覺時把小腿和腳用被子或枕頭墊高一些,坐時也經常把腿墊高或放平,一來可以解乏,二來可以預防靜脈曲長.如果要減小腿！步驟一 打鬆結實小腿 其實...