1樓：匿名使用者
減肚子最有效的運動就是做有氧運動。
跑步，游泳，跳繩，羽毛球等，一般選擇跑步就可以。
同時飲食上要清淡，無刺激。多吃含纖維素豐富的食物，同時要禁止喝酒等等。
了解一些成功的例子[稼瑾紅廋身記]給自己更多的**動力吧。
2樓：切切切
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個
3、減腰兩側：①乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
3樓：
第一步，坐在椅子上，兩手扶椅，膝蓋彎曲，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成用雙手向下壓腹部的方式。
這種體操是減腹部最有效的方法，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆地每天上午、下午各做兩三次，每次十分鐘，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持苗條的身材，還能舒解緊張的上班壓力。
4樓：小魚兒
每次做30次轉身運動（雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在盆骨以上），緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動
5樓：小顏飛飛
呼啦圈 買那種體育用品店專業的 分量不重不輕 效果還特別好 乙個星期瘦一圈
6樓：匿名使用者
如果有條件的話 可以去健身房 ，如果沒有條件的話 可以買個收腹機天天堅持做仰臥起坐 不要吃到油膩的東西
7樓：匿名使用者
做仰臥起坐吧，多堅持就行了，多練習可能還有腹肌。
8樓：賣女孩的小火花
俯臥撐和仰臥起坐，滯空跳，每天50下，一周後看看
9樓：可憐木人愛
去健身館吧.那裡比較齊全
做什麼運動能減小肚子？
10樓：後夕容己
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
11樓：琴德文全培
剛學來的乙個方法，很簡單哦：
1.先拿軟尺量自己的腹圍，記錄資料，沒有軟尺的隨便找根繩子或帶子量，然後用直尺量它的長度
2.找根橡皮筋把雙腳的兩個大拇指捆在一起
3.躺下，在腰部墊個小枕頭
4.雙腿伸直，雙手貼耳向頭部方向平伸
5.保持這個姿勢10分鐘
6.起來再量腹圍，看看有沒有變化
7.每天堅持做
為什麼要這麼做呢？
原來我們人體小腹是靠全身的肌肉尤其是腹肌以及骨盆支撐
但是隨年齡增長，腹肌開始鬆弛，無法繼續保持曲線
下腹部也因此突出
所以用這個方法
用橡皮筋捆住雙腳的大拇指
將平時向外張開的雙腳強制往內側靠攏
這樣用上了腰的肌肉和平時不用的腹肌
雙手向頭部方向平伸
將腹肌向上拉增加負擔
腰部墊個小枕頭
使背脊抬起，矯正骨盆位置
讓復活的腹肌隨小腹緊縮進來
經常練能讓腹肌結實，小腹平滑
(腰椎有問題的人慎練)
第二天再去量量看，看是不是小了一點，大家練好了明天給個答覆可以嘛？然後我再教大家另外乙個方法，也很簡單的
第二個方法是：每天早上空腹蜂蜜，然後一天中用檸檬泡茶喝，不多，2～3片即可
第三個方法是：做完第乙個方法後，不要及時起來，休息一分鐘，然後在肚子上以肚臍眼為中心，畫個問號，然後在反方向再畫個問號，左右各100個，記住以肚臍眼為中心
12樓：匿名使用者
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果做這個運動的時候坐起來了，對脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個
3、減腰兩側：①乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
13樓：匿名使用者
小腹很難減，關鍵是要堅持。其實我並不覺得區域性減的效果關鍵是整個身體一起來。嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。
首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。
在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。希望你能成功。
14樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
15樓：夏侯藍尹仰冬
仰臥起坐，是鍛鍊腹部最好的運動，能有效的讓腹部脂肪做充分運動，化解脂肪，還能讓腰部的骨關節得到很好的鍛鍊
16樓：匿名使用者
仰臥起坐。2腿開啟。兩手做環抱動作然後左右搖擺。呼啦圈運動。扭pp~~
17樓：匿名使用者
穿褲子的時候盡量帶腰帶最愛好是稍微緊一點 起碼能控制一下
18樓：玉紅愛家鄉
1 5分鐘無器械瘦腰運動 腹肌馬甲線小蠻腰 不出門就能減掉小肚子 保持身材提高免疫力（1）
做什麼運動最能減小肚子？
19樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
20樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持乙個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
21樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的了解一下再做**。
22樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯
23樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
24樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
25樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是乙個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
26樓：匿名使用者
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個
3、減腰兩側：①乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
做什麼運動能減掉小肚子？為什麼，做什麼運動最能減小肚子？
舒爾佳減脂 1 上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。2 下腹部 就是 小肚腩 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢地抬起來...
做什麼運動能消除啤酒肚，做什麼運動可以減啤酒肚？
現在的男人只要是結婚之後，多數都是有啤酒肚了。有些男人是喝啤酒出來的，有些則不是，也許是因為結婚之後呀，各方面都穩定了，吃喝多了所以長胖了。其實男人婚後長胖是很正常的事情，並且還會越長越胖，那麼到底有什麼方法是可以幫助他們消除啤酒肚的呢，其實主要的有效方式那個就是運動！第一 爬樓梯 對於男生來說，爬...
有什麼最快減星子的方法，有什麼最快減小肚子的方法
亦夢之城 1 仰臥起坐減小腹 具體過程 躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部 肩膀和手臂都...