1樓：匿名使用者
什麼時間都行，但要注意在飯後一小時後。
2樓：love麟林
想過運動加肚臍貼**嗎
鍛鍊腹肌的最佳時間分別在什麼時間段？
3樓：禰的生活小幫手
鍛鍊腹肌的最佳時間段，研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
1、早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30；
2、上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30；
3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00；
4、晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。
4樓：匿名使用者
我是晚上練習、、、之後晚上睡得比較舒服、而且肌肉得到充分的休息、、、希望對你有所幫助、、、
5樓：匿名使用者
有氧 或者 無氧之後效果好。。。。。時間段沒具體 你能練一天早晚2次練都可以
6樓：葉子健身
夏天**瘦肚子不能少，什麼時候練瘦得快，健身教練來告訴你
7樓：匿名使用者
鍛鍊還是早晚各一小時好
8樓：匿名使用者
按照你自己的習慣就行
減肚子做什麼運動？一天幾個，多久見效？
9樓：**食譜**好方法
減肚子可以做仰臥起坐，仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的。做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數。三天後可以看到變化，現在瘦下來真的很輕鬆，最起碼不用在盯著乙個大肚子而煩惱了，（閃電仙女）可參考這個公眾學習經驗。
10樓：手機使用者
每天仰臥起坐，第一次能做多少個做多少個，下次再加
11樓：匿名使用者
仰臥起坐 每天五十個左右 還要少食多站 乙個月左右你就能看見你的緊緻肚子了 不要擔心他會**他變成肌肉了不會**只會鬆弛 但絕對廋
12樓：emonita這段情
仰臥起坐，我一開始做30個，後來一點點的加，半個月左右吧，肚子上的肉都沒有了
13樓：
仰臥起坐。 可以減少肚子上的贅肉 同時 也可以練出肌肉。 女孩子。 盡量不要選區這種方法
14樓：養巨集深
仰臥起坐最少每天五十個，堅持乙個月
15樓：星際微辰
仰臥起坐，還可以鍛鍊腰！
什麼時候練腹肌最好 練腹肌的最佳時間
鍛鍊腹肌的最佳時間是什麼時候
減肚子每天鍛鍊多久，需要幾個月能看到效果
16樓：
仰臥起坐是針對有腹肌的瘦人而言。是不可能減掉肚子上的肥肉的。永遠不可能。
仰臥起坐必須配合跑步。慢跑，每天40分鐘左右，控制在1公里5-6分鐘時間。是可以減掉全身脂肪的。
我3個月已經2尺7的腰減到2尺4了。呵呵。早中飯可以正常吃。
晚飯一定要少吃。另外少吃脂肪含量高的實物。多吃蛋白質含量高的食物。。。
堅持吧。幾個月你會全身瘦的，當然大肚子也瘦了。希望對你有幫助。
一定要堅持。運動量不能少。切記。
17樓：匿名使用者
每天堅持至少十分鐘的腹部**運動，乙個月就可以見成效。最好輔助改變飲食習慣。
仰臥起坐減肚子什麼時候做比較好
18樓：宇宙外的三道題
白天到傍晚做都可以，空腹鍛鍊雖然**的效果更好，但是對健康不利。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
可以在下午鍛鍊下面減腹部贅肉的鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
19樓：a山巔之最
仰臥起坐減肚子的正確方法
很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。仰臥起坐能減肚子嗎？其實，只做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導致腰圍增大，只有整體性才能使腰腹瘦下來。
許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮痠疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了，卻不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子**的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。
仰臥起坐減腹部這種區域性**法沒有科學依據，並不是像看病一般「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。從運動角度講，要想瘦區域性，需要整體性、全身性的運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很適合的運動。
仰臥起坐能減肚子嗎，正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛鍊小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。
慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。
步驟2、將乙個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的「重量」。換另乙個手臂重複做5-10次。
鍛鍊腹肌要持續多少個月才會有成效 每天鍛鍊時間最好是多少
20樓：匿名使用者
至少2個月。
每週鍛鍊三到五次是科學的，每次30分鐘到50分鐘的運動時間是最合適的。
對於正常人，每週去三次就可以起到健身的效果，鍛鍊一天休息一天，這樣有助於肌肉的恢復，保證身體不會出現訓練過度的情況，而且也不影響正常的工作。
對於專業的健身教練，至少是需要五次的，因為健身教練身體素質相對較好的，所以訓練五次，才能讓身材變得更加完美。而且相對應的，健身教練也會吃一些補劑，來增加身體的恢復能力和肌肉的合成能力。
所以綜合以上因素，正常人鍛鍊三次比較好，健身教練鍛鍊五次比較好。
一般來說，脂肪成為運動肌的重要供能物質。在運動4小時末，脂肪氧化供能達到最大程度，肌肉基本上不能利用脂肪酸，磷酸肌酸和肌糖原是運動肌的主要供能物質。
當以70%--90%最大攝氧量強度運動時，人體以糖的有氧代謝和無氧代謝為主要的供能方式。
在低於60%--65%最大攝氧量強度的長時間運動中，尤其是在60%最大攝氧量以下強度的超長時間運動中，在開始運動10—15分鐘內，肌肉的呼吸商居高不下，其後出現逐漸下降的趨勢。這些現象說明脂肪供能作用已由不明顯轉向增強，但對競技運動和以降體重為目的的運動而言意義不大。
在大於60%--65%最大攝氧強度、持續時間短於60分鐘的運動中。
在短時間激烈運動時，運動強度越小，持續時間越長。所以，如果您是以**、增強心肺功能為目的的話，可以跑到力竭。
21樓：陳新淼
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能
成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
每天鍛鍊的時間最好是在下午4點至傍晚這段時間裡，這個時候身體的活力最高，鍛鍊效果最好。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆製、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
**中是男性體脂百分比的示意圖，你自己對照下自己的情況。如果你現在是12%~14%的情況，那就要按我上面的建議嚴格控制飲食並且要做有規律的有氧運動才行。
22樓：匿名使用者
你的效果是指腹部力量變強還是指出現腹肌，出現腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪較薄不練都有明顯的腹肌，但是脂肪較厚你努力鍛鍊幾個月也看不到明顯的腹肌，所以還是要根據個人的情況來制定鍛鍊計畫。如果你本來體型就偏瘦，那麼只需要鍛鍊腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分鐘腹肌什麼的，網上有很多教程。如果你體型偏胖則還需要做大量的減脂運動，比如慢跑、高強度間歇運動。
前期你每天可以鍛鍊半個小時腹肌，等腹肌明顯後練十幾分鐘保持就好了。
23樓：口木灬
晚飯盡可能吃素，而且吃少，飯後少站，這樣不會讓你的腹部有太多的脂肪
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