1樓：輕塵女王
平坦腹部 1）這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複3組，每組10-15次。 3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。
雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。 4）平躺在地上，兩手放臀側。
雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。 備註：
以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！
如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
2樓：下海何須聊
有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等才可以減脂。夏天到了，你可以買件一次性雨衣穿上，在家裡做原地跑，多排汗，既減脂、又排毒。 還有，千萬不要只做仰臥起做。
如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
3樓：思念你
多走有氧運動 例如：跑步、游泳、跳繩等 減少高熱量的食物射入 記住：持之以恆！
做什麼運動才能減掉肚子上的肉，做什麼運動減掉肚子上的贅肉最有效
葷能呼映 最健康的方法就是合理的飲食再加上運動啦，每天早上起來了，先喝一杯溫開水，半小時以後再吃飯，再吃兩粒儷寶姿 膠囊效果會更好。中午一定要吃好，下午茶時間最好吃點水果，全麥麵包之類的，這樣晚上就可以少吃點了。晚上除了少吃，還要吃的清淡一點，喝點粥之類的是最好的選擇。至於運動嗎，你可以早上或晚上拿...
做什麼運動可以使肚子上的肉減掉，做什麼運動可以使肚子上的肉減掉
流星是瞬間金 1 正確的坐姿走姿 經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提公升你的個人魅力哦。2 每天泡澡 泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸...
肚子上的肉怎麼減啊，肚子上的肉怎麼減啊？
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 我將給你介紹3種方法 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動 第二 收緊腹部贅肉運動 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的感覺 第三 吃完飯萬萬不...