1樓：
彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。
伸懶腰 當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破**。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。
咬牙切齒 「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦 而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
2樓：裕容齡
你已經在辦公桌前坐了幾個小時了？用腦過多的人，長時間久坐容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟，注意力無法集中。如果老闆不在身邊的話，就趕快試試下面幾招"桌邊健身操"，簡單的幾乎看不出是在健身。
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放鬆，重複5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
第五式：伸伸腰:站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
第六式：拉拉肩:站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
注意：運動時最好把窗戶開啟
你可以通過練習，達到自己的保健。
3樓：百度文庫精選
內容來自使用者:郭俠女
一．辦公室七色瑜伽有助提神醒腦
a、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
b、緊張工作後，舒展手腳的練習
1、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
2、後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
c、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習
1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間
d、中飯後促進消化的練習 3.第
辦公室一族如何運動？
4樓：固安人牙病諮詢
辦公室工作的「白領一族」中許多人是經歷充沛、富有事業心的工作狂。長期伏案久坐，快節奏、高負荷的工作，以及較大的工作壓力，很少能有專門的時間進行健身鍛鍊。這種透支健康和青春的生活、工作方式大大影響了健康狀態，因此更應注意適量的運動。
大部分「白領一族」忽視健身運動的主要原因就是沒有時間，而週末的時間又大多用於睡眠以補充平時的睡眠不足。其實，對於「白領一族」可以充分利用上下班和工作間歇時間，通過增加日常身體活動量來進行健身運動，如用步行或自行車代替坐車上下班；用爬樓梯代替電梯；選擇離辦公室較遠的停車場停車，以多走幾步路燈。
上班工作1—2個小時，可以適當休息10—15分鐘，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直緊張的大腦;或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神有幫助。其中，聳肩是最快速的緩解方法。
聳肩，既能讓肩自身得到活動，又能用區域性按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。
讓頸肩有痠脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3—5組。
當然也可以一有空就做，但每天累計總數應力求達到100—120次。
輕搖頭部，也能放鬆身體。俗話說「搖頭晃腦，健頸健腦。」但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2—3組。
最後，提醒那些加班熬夜的朋友，鍛鍊身體固然重要，但是熬夜工作後，最好是充分休息之後再進行身體鍛鍊，如果能利用週末或隔天進行一次30分鐘以上的戶外健身運動，那是最好不過了 可以選擇的運動：慢跑、跳繩、羽毛球、桌球、大眾健身舞蹈、健美操、搏擊操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，運動強度一定要根據個人的身體素質和身體狀況來進行。
5樓：匿名使用者
我覺得可以利用中午或晚上休息時間打打羽毛球 這個運動全身都能鍛鍊的到 如果是自己乙個人的話 我覺得可以晚上跑跑步 或者每天堅持競走一定時間 都是很有用的
6樓：雪中愛
買乙個健身球下班後回家鍛鍊一下
上班族久坐辦公室如何有效鍛鍊身體？
7樓：我區
練瑜伽語錄：上班族久坐辦公室，10分鐘活動時間，如何有效鍛鍊身體？
上班時間總想要外出曬太陽+擼貓！是不是很讓人羨慕的生活？可是煩躁的心情+不能放手的工作壓力總讓人不敢停下來。
任性不是所有人都可以有的，前提是，你真的有錢還有人！所以唯一的自我娛樂方式就是，抽空偷懶10分鐘，尋找一些高效簡單的方式進行自我鍛鍊。不得不說，氣質提公升了不少，反正至少是，自我感覺良好。
週末，偶爾約上個閨蜜刷街也是充滿自信，畢竟鍛鍊後的身材不會那麼臃腫了。話多了似乎，跟著我一起來學幾招吧，你的美，自己塑造。
這樣的跪立舞蹈體式，是乙個平衡姿勢，作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定健康、安寧並有助於調節體態。
在這個弓式體式中，手臂就像乙個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓，在練習這個體式的時候，我們要充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉伸，這個體式能夠塑造流暢臀部線條，保持健康活力。
頭倒立姿勢是常見的瑜伽體式，姿勢是身體被倒置，平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體，頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用，也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體迴圈，提高人體消化能力的功效。
船式是乙個緊湊的姿勢，需要你拉向中心位置：腹部向著脊柱方向移動，而脊椎向前移動，以支援前軀幹，肩胛骨下移，向胸部後方向，而胸部蔓延，與手臂和腿保持堅挺。對全船姿整合將讓你身體各部分所有的感覺強壯，柔軟，以及心理和情緒的穩定。
下面就是小密的小課堂時間咯！
船式體式詳解：
1、長坐姿在墊面**，屈雙膝。
2、抬起雙小腿向上，身體向後傾斜。
3、慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈「v」型。
4、雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
練習這個有難度的舞王平衡姿勢，可以發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。而且因為這個體式能夠讓我們的肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，整個脊椎從這個姿勢中得到益處哦。
駱駝式瑜伽能夠擴充套件胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題；伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度，令姿勢變得優美；還能消除呼吸道的微恙；舒鬆脊柱，改善體態；駱駝式瑜伽還對月經有調節的作用，能夠調節月經流量，改善經痛問題。
單腿繞頭屬於中級瑜伽姿勢，它可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。但是像這樣的雙頭交叉抓腳，還帶扭轉的體式，似乎對瑜伽小白來說是個不小的挑戰呢！
今日話題：男人為什麼比女人命短？影響男人健康的都有哪些因素？
8樓：芒亭晚庚丙
採納我的問題，我就給你買個一萬二的帶全身按摩的超級座椅！
9樓：海菊時若薇
我認為久坐辦公室應該做些相對使人輕鬆或發洩的運動。
比如下班了可以去小區的健身器材鍛鍊活動一下，壓壓腿，闊闊胸，或者扭會腰怎麼地，當偶然去踢球或打籃球這種全身運動下最好，鍛鍊又可以發洩工作壓力。不過認為最好能定期去做下全身按摩。
上班一族的，整天都是往那一坐，久了對腰傷害很大，我建議去買個護腰的器材帶身上最好，腰痛真的很難受。
希望這些建議能給你帶來幫助。
10樓：粘攸閆寒夢
久座辦公室除了每週定期鍛鍊，還可利用一些上班空暇時間，見縫插針，忙裡偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液迴圈，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效段。
頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻
上班族在辦公室可以做哪些健身運動
尋醫問藥網 一 臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次 功效 臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的 老化 使頭腦清醒。二 眨眼 緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視 右視 轉動。如此重複十次後再做遠方凝...
如何做好辦公室文員如何才能做好一名辦公室文員的工作精
莉莉絲 文員分為好多種，每種要求不同，但基本要求相同，以下為辦公室文員工作職責 1 根據辦公室領導的要求，完成有關報告 文稿的起草 修改工作。完成打字 影印及傳真等工作，及時送交領導或按要求傳送給客戶。2 做好日常 接待工作。完成行政辦公會議的書面記錄 整理。3 完成各類檔案的收集 整理 立卷 裝訂...
在辦公室上班的上班族員工，若是第一天晚上做好飯菜放冰箱，第二天帶到公司中午吃，會對身體不好嗎
固萊魔力水 剩飯剩菜一般對身體都會有些影響，但是上班族，也是不可避免的。天天外賣也吃了不好 侍芹 辦公室上班的上班族，他們帶飯的時候基本上都是這種模式，實際上這樣吃的話也是可以的，因為他沒有別的選擇總的也會比外賣健康的。 情感的 現在有很多在辦公室上班的上班族員工都自帶飯菜，所以前一天晚上做好飯菜放...