上班族在辦公室可以做哪些健身運動

時間 2021-10-15 00:19:47

1樓:尋醫問藥網

‍‍‍‍一、臉部運動

工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右,持續50次

功效:臉部運動可以加速血液迴圈,延緩區域性各種組織器官的“老化”,使頭腦清醒。

二、眨眼

緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。扯耳:

先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然後以右手繞過頭頂,以手指握住左耳尖,向上提拉14下。

功效:眨眼有利於放鬆眼部肌肉,活躍眼部的血液迴圈。扯耳朵可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

三、轉頭

先抬頭儘量後仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,然後緩慢做頭部圓周運動,並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。

功效:辦公休息期間的轉頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

四、叩腰

雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳揹著力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩,力量由輕到重,有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。

再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反覆。

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2樓:以心

無論是工作多麼的緊張忙碌,我們也要起來活動一下,做做擴胸運動、轉體運動活動活動雙腿,也可以抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,堅持幾秒鐘,這樣可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

3樓:沉夜孤星

側向扭胯。自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。圓周運動。

起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

4樓:回憶

**運動,效果:鍛鍊上胸部的力量,雙手各握一礦泉水瓶,雙腳分開與肩同寬,斜倚在椅子上。握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏,保持平衡,不要晃動,邊感受著胸部聚攏邊伸直手臂合攏。

每組重複15次,做3組,每組之間休息不超過1分鐘。

5樓:匿名使用者

**運動,說起來有點尷尬,效果:鍛鍊上胸部的力量,雙手各握一礦泉水瓶,雙腳分開與肩同寬,斜倚在椅子上。握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏,保持平衡,不要晃動,邊感受著胸部聚攏邊伸直手臂合攏。

每組重複15次,做3組,每組之間休息不超過1分鐘。

6樓:以心

可以進行**運動,效果,鍛鍊大腿外側肌肉,坐在椅子上,雙手抓住椅子面的兩側。以固定身體。雙腳併攏,勾腳,緩緩舉起,保持片刻然後放下,重複練習。

背部保持直立,勾起腳尖,效果更好。每組重複15次,做3組,每組之間休息不得超過1分鐘。

7樓:尓康

體側轉。坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。腿抬伸。坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。

上班族整天坐在辦公室,難免肚子大,哪些運動能輕鬆搞定你的煩惱?

8樓:媽媽不好惹

對於整天坐在辦公室裡的上班族來說,最大的問題就是肚子大和禿頭。這兩種是辦公室上班族面臨的最大的威脅。

因為對於整天坐在辦公室裡的上班族來說,每天上班都是在電腦面前,而上班的8個小時也就是不加班的時候,一天至少有8個小時又需要坐在那裡,除了喝水上廁所吃飯,其餘的時間都在那裡坐著。

這對於整天坐在辦公室裡的上班族

當然了。不管是男人還是女人,只要是整天坐在辦公室的上班族,都會有不同程度的肚子大的。如果是男人,那麼肚子會大的很明顯。就像懷孕四五個月了一樣。

所以,對於整天坐在辦公室裡的上班族來說,想要輕鬆的搞定肚子大的煩惱。那麼可以做這些運動:

仰臥起坐:仰臥起坐是正對於腹部的運動,特別是腹部脂肪較多,肚子比較大的人,做仰臥起坐是最好的運動方式。而對於整天坐在辦公室裡的上班族來說,因為肚子比較大,腹部囤積的脂肪較多,而仰臥起坐又可以起到很好的減肚子的作用。

所以可以做仰臥起坐。

因為上班族整天坐在辦公室裡,所以因為不運動長時間的坐著容易使脂肪堆積在腹部,所以可以通過跑步和做仰臥起坐或者俯臥撐來搞定大肚子。

9樓:幽晝子

保持平衡,不要晃動,每組重複15次,做3組,每組之間休息不超過1分鐘。

10樓:張博

雙手分別握一礦泉水瓶,倚靠在椅背上,雙臂上舉至胸部正上方。

11樓:金寶

雙手各握一礦泉水瓶,雙腳分開與肩同寬,斜倚在椅子上。

12樓:囡歌子

雙手各握一礦泉水瓶,雙腳分開與肩同寬,

握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏

13樓:小狗看你

打乒乓球,籃球都是很好的。

14樓:難搞易

不可能的,因為本身就沒有時間。

15樓:試用格格

上班族真的沒有時間健身。

16樓:夔穀子

腹部運動效果:鍛鍊下腹部肌肉

17樓:唱歌兒

將椅子放在平坦的地面上,直腰坐好,雙腿夾住靠墊或紙張。

18樓:匿名使用者

我是上班族,整天坐在辦公室,肚子越來越大了,我是來看哪些運動可以輕鬆搞定我的煩惱的,目前我也就是做做伸展運動彎彎要提提腿

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