1樓：沉夜孤星
拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，每天只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張痠痛，增強身體柔韌度，還能****。總之，隨地隨地拉伸好處多！
前年，由於公司電腦椅偏硬，導致我經常感覺身體僵硬，所以果斷買了這本書，現在依我所見果然是最好的運動。
2樓：
聳肩縮脖。坐的時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有痠脹感，對頸椎病可起到預防、緩解作用。
3樓：c醬粉絲團
撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將**向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。
4樓：求註冊
up瘦腿肚，坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。快速來回重複這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。
5樓：寶寶61279剛眾
臉部運動絕對可以做！不要小瞧這種運動，保持臉部的肌肉活躍很重要，很多人都是工作久了發現臉都僵了。工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。
每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。再就是伸懶腰，可加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
6樓：以心
夾紙瘦腿，用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。
長期做下來，腿部會比較緊實。邊打計算機，就可以邊夾了，under the table，不會有人看到的。
7樓：匿名使用者
坐在椅子上，兩隻手撐著椅子扶手，往上撐，直到屁股離開椅子，慢慢試著把腿也抬起來，這個動作，胳膊、胸、腹部都能練到。
8樓：康小寧
用乙隻手手握約600ml的水瓶，反覆上舉到底後放下。對於緊實消除蝴蝶袖有效。客戶打**來抱怨的時侯，乙隻手就可以舉個裝水的保特瓶運動一下，正好可以發洩一下**那頭逼死人的聲音。
9樓：影子
揉肚消腹了解一下，這個方法只要用乙隻手就好了，以肚擠為中心點，用指腹出力的順時間方向的一直不斷的按摩小腹肚肚那裡，常常按摩揉肚，可以活動腸胃，防便秘。對付隱疾的小方法，可以消腹又治消化不良，讓肚肚活動運作更快一點。乙隻手在用電腦，另乙隻手就可以開始動作了，隨時隨地都可以做。
人家平常在家看電視的時侯，也都會不自覺的做了起來。
10樓：
我就說說在辦公室裡可以做到的，本人嘗試過的。（本人女，男人的運動方式我不知道）能走樓梯慢慢走樓梯，不要坐電梯。但是樓層太高以及膝蓋不好的，還是不要嘗試。
坐在座位上，在辦公桌下面，抬起一條腿並堅持心裡默數十到二十，然後依次換腿。站立辦公。（不過我以前有個女領導，看到我站著辦公，貌似覺得我很奇怪，所以還是看公司文化了）站著的時候做收腹提肛運動。
中午吃好飯，和同事稍微散步一下。
11樓：心臟守護者
上班族沒時間運動？那這份適合上班族的運動寶典請收好
上班族在辦公室可以做哪些健身運動？
12樓：尋醫問藥網
一、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。
二、眨眼
緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。扯耳：
先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液迴圈。扯耳朵可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
三、轉頭
先抬頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。
功效：辦公休息期間的轉頭運動對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
四、叩腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。
再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
13樓：以心
無論是工作多麼的緊張忙碌，我們也要起來活動一下，做做擴胸運動、轉體運動活動活動雙腿，也可以抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力抬起腳跟，堅持幾秒鐘，這樣可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
14樓：沉夜孤星
側向扭胯。自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。圓周運動。
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
15樓：回憶
**運動，效果：鍛鍊上胸部的力量，雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏，保持平衡，不要晃動，邊感受著胸部聚攏邊伸直手臂合攏。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。
16樓：匿名使用者
**運動，說起來有點尷尬，效果：鍛鍊上胸部的力量，雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏，保持平衡，不要晃動，邊感受著胸部聚攏邊伸直手臂合攏。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。
17樓：以心
可以進行**運動，效果，鍛鍊大腿外側肌肉，坐在椅子上，雙手抓住椅子面的兩側。以固定身體。雙腳併攏，勾腳，緩緩舉起，保持片刻然後放下，重複練習。
背部保持直立，勾起腳尖，效果更好。每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
18樓：尓康
體側轉。坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。腿抬伸。坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳麵繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。
在辦公室的話有哪些運動可以做呢？
19樓：匿名使用者
作為一名資深的上班族和一名白領，大部分時間都會帶在辦公室裡，大部分時間是面對電腦，並沒有時間去鍛鍊，因此乙個室內的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天裡做一些室內運動也是不錯的，不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。
拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。
扭扭腰。同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
跳跳繩。徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液迴圈，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
踢踢腿。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
手指當梳。用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
每天都抽出一小時的時間裡運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛鍊全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力
20樓：睡午覺的貓
在辦公室可以做的運動，乙個簡單的腹部核心運動，能有效減肚子
上班族在辦公室可以做哪些健身運動
尋醫問藥網 一 臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次 功效 臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的 老化 使頭腦清醒。二 眨眼 緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視 右視 轉動。如此重複十次後再做遠方凝...
在辦公室上班的上班族員工，若是第一天晚上做好飯菜放冰箱，第二天帶到公司中午吃，會對身體不好嗎
固萊魔力水 剩飯剩菜一般對身體都會有些影響，但是上班族，也是不可避免的。天天外賣也吃了不好 侍芹 辦公室上班的上班族，他們帶飯的時候基本上都是這種模式，實際上這樣吃的話也是可以的，因為他沒有別的選擇總的也會比外賣健康的。 情感的 現在有很多在辦公室上班的上班族員工都自帶飯菜，所以前一天晚上做好飯菜放...
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薯片 蛋糕 巧克力一類熱量高的食物千萬不能隨意吃最好是吃些方便的水果，草莓什麼的。脫脂牛奶 酸奶 消化餅乾也可以，不容易上火，又有果腹感。如果樓下正好有點心鋪子的話，吃些仙草蜜 豆腐花 茯苓糕之類的點心，也很不錯。夏天坐在空調間裡，很容易乾燥。要多吃些含水分高的食物，那些油膩而且高卡路里的東西像冰淇...