1樓：匿名使用者
一、雜糧粥
⒈把所有準備好的材料（白公尺，大麥，小麥，薏仁，麥片）用清水沖洗乾淨，再放在水中浸泡3小時以上。
⒉材料混合後一同倒入鍋中，加入15杯水同煮。
⒊先用大火煮開，再改用小火煮40分鐘，直到粥爛熟透時熄火。
⒋放入鹽調味，再燜5分鐘就可以了。
二、五豆粥
【材料】：紅豆、小公尺、綠豆、黑豆、黃豆和芸豆等。
三、八寶營養粥
【材料】：桂圓肉、蓮子、花生、紅棗、紅豆、淮山、大公尺、糯公尺等。
四、五穀雜糧粥
做法：1.將材料1中的各項洗乾淨、蓮子去掉蓮芯，不用浸泡，洗淨後就放入砂鍋中，加入8－10倍的水後，蓋好砂鍋蓋子，**煮，煮至鍋中水開後（根據材料量、水量時間不等，一般不超過10分鐘），關火，不要開蓋，燜1個小時
2.燜煮材料1的時候，將紫薯、山藥去皮切成塊，紅棗冼淨去核切塊，核桃仁掰成小塊，花生公尺、葡萄乾、枸杞子洗淨待用
3.燜乙個小時後，開啟鍋蓋，公尺豆均已軟，蓮子也快熟了
4.將處理好的材料2、3倒入鍋中，略攪勻，蓋上蓋子，再次**煮，煮至鍋中水開即關火（第二煮需要的時間很短，3、4分鐘即可開鍋），不要開蓋，再燜1個小時
5.第二次燜夠1小時後，所有材料已經徹底熟透，粥便煮好了。這時開啟鍋蓋，看一下粥的情況，如果濃稠度正合適則可以直接食用了。如果覺得水有些多，可以倒入一些即食燕麥片增加濃稠度
五、五穀雜糧粥
1、五穀雜糧粥原料：銀耳、紅棗、花生、玉公尺渣、綠豆、百合、小公尺、薏仁公尺、紅豆、蓮子、高粱公尺、大公尺等，
2、把所有材料每樣抓一小把（分量已經很可觀了），淘淨丟入電飯鍋，加大量水，基本上加到五分之四的位置，調到煮粥檔，按下開關，就好了，是不是感覺很簡單。
3、加哪些料完全可以隨自己口味和季節變換來調整，比如綠豆跟百合秋天就不一定要放了；
4、蓮子和花生最好還是事先泡一下，這東西不容易熟。銀耳我買的是不用泡的那種即糯銀耳，如果不是這種最好也一起泡泡
5、這些東西都不是容易熟的主兒，至少燉個40分鐘，我每次都燉兩個小時左右。
2樓：
三高人群吃雜糧主要是吃膳食纖維含量高的粗糧，也要注意澱粉的吸入量，所以建議可以這樣組合來吃：
燕麥公尺+蕎麥公尺+糙公尺 三種組合煲粥能夠防止三高
還有就是 巴馬黑豆+巴馬黃豆打豆漿也是乙個不錯的選擇。
哪種保健品適合三高人群
我去有意思好吧 適合三高人群的保健品 低熱量 低脂肪 低膽固醇的保健品 含膳食纖維 維生素的保健品。1 低熱量 低脂肪 低膽固醇的食物 三高人群在飲食中應常吃低脂肪 低熱量 低膽固醇食物，這樣有助於防治三高脂。如果人體長期進食高膽固醇的物質如蛋黃 動物內臟 魚子 腦等，會嚴重損傷人體的器質功能，從而...
三高人群是哪三高？他們適合吃什麼
三高 即通常所說的高血壓 高血脂 血脂異常 和高血糖三種病症的總稱。三高人群適宜吃芹菜 菜花 茄子 大蒜 苦瓜 辣椒等蔬菜。 前程似錦 你的方向錯了，你不應該問適合吃什麼，而是不該吃什麼。三高是由於好的東西吃太多了，應該去洗。this way,提出這樣的問題是因為你還活在20年前30年前的思維方式。...
三高人群飲食應注意什麼？適合吃什麼魚
主食要定量，不可多吃也不可少吃 蛋白質要充足，同時保證優質蛋白質的攝入，如魚類 禽類 瘦肉類 蛋類 大豆製品 脫脂牛奶等 少吃含脂肪 膽固醇高的食物，如肥肉 動物內臟 肉皮 巧克力 油炸食品 葷湯 蟹黃 魚籽等，同時警惕 看不見 的脂肪，如植物油 堅果類 全脂牛奶及奶製品等 保證蔬菜充足新鮮，加工烹...