1樓：拳腿菜鳥
會縮回去，尤其是腿上的筋！
不是必須的，但是踢腿會起到很好的鞏固作用。
我有親身體驗的。練跆拳的時候壓腿之後都要踢腿作為鞏固的，（正前踢、裡合、外擺、交叉）腿上的韌帶壓開的就很快。練散打的時候壓完只後什麼鞏固的運動都沒有，那效果就很不明顯了！
是不是一直壓著就要看你的年齡了，一般18之前韌帶沒有成型，柔韌性比較好，所以用震顫法。18歲以後韌帶基本成型，就要靜壓了，這樣不但不容易受傷，而且不容易回縮。2、3分鐘換另一條腿。
多久能壓開要因人而異，還要看你的強度。有的人幾個月，有的人要幾年。
2樓：匿名使用者
一般來說應該是一分鐘換一條腿,長時間不鍛鍊肌肉當然就會處於鬆弛狀態了啊,不一定要做踢腿練習的,走一走就可以了~
3樓：匿名使用者
壓腿之前首先要做熱身運動，不然就直接壓腿的話，很容易把腿的筋壓傷的，
最好是每隻腿4個8拍換一下，還有變換各種的壓腿方法，不要老是一種方法壓。
4樓：西海之水
拳顏雲：只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛。壓踢結合才能鞏固提高。
5樓：匿名使用者
先慢跑熱身1000米左右.
先可以保持膝蓋伸直，腳尖勾起來這種狀態幾分鐘，強度不能太大，只要有一點感覺痛就可以了，慢慢的肌肉，韌帶會軟一點.之後，採用震壓，一般壓20次之後再保持20秒左右，看你的能承受多久，注意量力而行，不能拉傷了.
不同的韌帶都壓了之後，應該踢腿.這樣效果才會明顯.正踢、裡合、外擺等.採用傳統套路的練習方法是非常好的.
6樓：龍珂
關於柔韌性的修練
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。
要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規範動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下顎碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：
軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。
只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
二、關於正踢腿
踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。
解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3、落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。
其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
參考資料：http://post.baidu.com/f?kw=%ce%e4%ca%f5
7樓：
自己合適自己看著辦!!!!
但不要鹵莽
每天應該壓腿多少次？每次每條腿應該壓多長時間？
8樓：體育我幫你
好做準備活動，讓身體有輕微的發汗。這樣在壓一是不容易受傷，二也比較容易壓開。每天不回用答
壓多久，10-15分鐘足夠了。壓完後甩甩腿效果更好。
壓腿的姿勢只要把腿放在與身體腹部一樣的高度即可。
有時間的話一天早晚兩次。
經常的壓腿可以讓你腿的柔韌性更好能做一些高位腿法。
9樓：御溥五潔
如果你韌帶本身就很好的話，每天堅持踢腿壓腿半個小時後再試劈，用不了多久
回的，只要堅持，半個月足夠了答～
韌帶差一點的，也只要半個月，你問這個問題，我估計你韌帶本身不夠柔韌，因為柔韌的人自己一會就劈下去了，根本不要怎麼練的！
我練了九年的體操，相信我沒錯的！
壓腿一天壓幾次，一次壓多久，是靜止壓還是一下一下壓？
10樓：匿名使用者
第一次壓復，建議每天制5分鐘，每天一次，
一個禮拜；
第二個禮拜，壓兩次，早晚各一次，每次五分鐘；
第三個禮拜，壓三次，早午晚各一次，每次5分鐘；
第四個禮拜，壓四次，早、午、下午、晚各一次，每次5分鐘。
堅持就好了。
是一下一下的壓。
練完後，可以踢腿，我自我感覺踢腿有助於韌帶拉伸。
一次壓腿多長時間最好，要拼命壓嗎？
11樓：毋漪
一條腿十五分鐘左右。
想壓開腿，一條腿堅持壓15分鐘是不可少的。最初把腿放到自己合適的位置，一般都可以平行於地面，兩腿成直角。
如果不行，可以再低一些。不用彎腰，坐胯也可以，即你所說的髖骨後坐。髖骨後坐是大腿跟部向後頂勁，有抻拉膝蓋下筋腱感，筋腱有疼痛感為好。
前探時，上身不要彎曲成弓形，如同鋼板一起下壓。這樣會造成後腦勺有麻痛感。壓腿時，麻痛感以能承受住為好。
堅持一會，起身略休息，再向下壓，堅持不住再起身，如此反覆壓15分鐘。
不要壓的自己承受不了，開始壓過頭了就不好了，容易傷到筋腱。你說的成直線是對的，這樣不會扭筋腱。開始時覺得發板，彆扭，壓開腿就順暢了。另外，壓好腿一定要踢腿。
武術拳諺說的好:壓腿不踢腿，是個冒失鬼。說明壓腿踢腿結合的妙處，等下次再壓腿時會覺得比較輕鬆。也是對開腿的一個輔助運動。而且達到壓腿後期用腿的目的。大胯的壓法亦然。
壓腿分為正壓腿、側壓腿。
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男性補鋅應該吃什麼？我朋友想知道
1.多吃海蠣子。海蠣子又叫生蠔 牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾 麥芽 瘦肉 魚類 牛奶等含鋅也很豐富。2.多吃水果。水果裡面，蘋果含鋅量最高...