1樓：sweet丶奈何
第一、在練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議運動者可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。
第二、運動者練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。
第三、運動者如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。
第四、韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。
第五、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。
第六、運動者每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習乙個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。
2樓：二號滾_蛋
這個年齡練習的確不方便，太大了。不過要想不痛這是不可能的。不痛就沒效果了，韌帶就因為痛才能慢慢拉開，而要是不痛，這只能說明訓練不夠刻苦。
至於什麼時候能做到，因人而異。但不管怎麼說，持之以恆才是最重要的。
3樓：宣哥
如果這樣的話，你是無法練成的，就算練成也是虛的
如何練習劈叉不疼
4樓：苫純丫鋇泊
劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習，把韌帶拉開後就不會痛了。
練劈叉之前要先熱身，並且加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓，劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候，盡可能堅持幾分鐘，完畢再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈叉不能急於求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成。
5樓：吾哩體育
美女教練教你練習劈叉，經絡通了哪都不疼
6樓：浪默子
橫叉：站直，雙腳分開，彎腰，手撐地在比較光滑的地上讓雙腳慢慢往兩邊滑，在自己極限的動作停住，盡量讓手肘也放在地上，慢慢往下壓。這是最簡單的下橫叉。
豎叉：坐在地上，乙隻腳向前乙隻腳向後，初學會坐不到地面，那就雙手在兩邊撐地。這樣練久了，劈叉會越來越好
7樓：匿名使用者
肯定要痛才能練好。這是無法避免的，誰一開始練都會痛。要是想不痛就能練成，那是絕對不可能的。
就好比別人練習抗擊打能力，要是不把自己敲痛了，肌肉怎麼能適應呢？韌帶也是乙個道理，不痛它就無法變鬆。至於能不能下去，看你自己了。
8樓：你的小可愛
如果要練習劈叉不疼的話，就從小練，從小練練練到大就永遠會了，也不會疼呢
9樓：幸福de甜麵醬
沒有辦法。練這個不可能不疼的，大家都是吃苦、付出在練成的，想不付出，還得到回報，根本不可能的。
10樓：匿名使用者
做完腿部訓練之後做拉伸可以不疼 而且不容易受傷
腿部訓練比如 深蹲 箭步蹲 側跨步蹲 等等 做一組 拉伸一次 迴圈高階
這種方式拉韌帶 進步很快
11樓：匿名使用者
我是練拉丁舞蹈的，天天都要壓腿，忍著就行了我現在都能下去了，越壓越好等壓開了就一點也不痛了
12樓：匿名使用者
拉伸內收肌，股四肌，膕繩肌，不用練習，10多分鐘就能搞定
13樓：上海新科醫院
壓腿前要跑步熱身，要不容易拉傷韌帶。。 我就拉傷過。。 我艹。。腿根本就不能抬90度了、、
現在好了。。 也能劈叉了。。
痛是肯定痛的 也快不了多少的。。 慢慢練沒事。
14樓：
每天堅持，每天下去一點點，日復一日，會見到效果的
15樓：匿名使用者
劈叉有橫劈和豎劈和斜劈，屬於身體柔韌性訓練的拉伸鍛鍊，是武術、體操、舞蹈、瑜伽等運動的基礎性訓練。
從運動力學和運動醫學來講，當身體四肢處於比平時溫度高的狀態時，身體機能比較活躍，此時拉伸韌帶疼痛感較小，不易受傷，且拉伸效果好。
所以，拉伸前一定做好熱身運動，循序漸進，慢慢地就不會感受到疼痛，且經過堅持不懈的鍛鍊，你就會有很大的成就感。
祝你成功！
16樓：匿名使用者
那就只能，慢慢劈
一天一點拉伸
時間長了，就可以劈了
17樓：匿名使用者
超，劈叉還沒下去啊！我現在已經可以下去了！嘿嘿小樣！
18樓：天氣糟透了
時常壓腿，每天十次，一次壓5分鐘，要知道苦盡甘來，憶苦思甜！
怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練? 5
19樓：好尼瑪再見
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個迴圈，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，乙個月也夠！一天能來上好幾次！
20樓：舞蹈系學生
沒有這麼舒服來的事情。自想當初我學的時候bai豎叉最快1個半du禮拜下去的。何況橫zhi的
每天早功壓dao腿 抱腿壓 撕腿、趴胯踩胯 而且是兩個人踩 還要疊胯、
這種東西要努力，沒有不疼 沒有速成。努力的話天氣熱乙個月之內就ok了~
21樓：匿名使用者
沒有你說的辦法，劈叉就是要練習壓腿
22樓：匿名使用者
你每天跑個幾公里路應該可以。。不會特別痛。。可是會很累
23樓：匿名使用者
沒辦法，壓腿就是痛苦的而又長期的事情，就像歌唱演員每天早上都要「咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊」的開嗓子一樣。
成年人如何快速練劈叉？
24樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
25樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本乙個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
26樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
27樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
28樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
如何快速練習劈叉？
29樓：匿名使用者
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5.橫叉需要足夠的意志力，需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
30樓：眾神拜大嬸
豎劈叉的動作方法是:兩腿在地上前後分成一直線,前腿勾腳尖,腿後側貼地;後腿繃腳尖腿前側著地.雙手側撐扶體側地面,或兩臂側平舉.也可雙手抱拉前腳掌,向前俯身.眼向前看.
青少年練習應注意:①劈叉的高低應根據腿部肌肉,韌帶的柔韌水平而定,不能急於求成.以免拉傷肌肉損傷髖關節.
②練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下.③保持兩腿前後伸直.④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習.
橫劈叉的動作方法是:上身前俯,雙手撐扶在地面上,然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上,雙手撐扶地面或成側平舉.也可向一側倒身,身體靠貼腿面.
也可上體前俯,全身貼伏於地面,雙臂伸直搬住腳掌.注意事項與豎劈叉相同
31樓：匿名使用者
先壓腿，把腿壓軟了再練劈叉就很簡單了！
32樓：景蔓蔓惲薄
身體不是快速鍛鍊出來的..每天壓腿（左右）10分鐘把韌帶拉開，要堅持很長一段時間
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