1樓：止癢花露水
小肚子下去要靠有氧鍛鍊，比如跑步之類的，只有有氧運動才能有效消耗脂肪，仰臥起坐不屬於有氧運動，不能減脂，只能讓肌肉結實。
仰臥起坐你想快速有效出塊兒的話，建議做負重仰臥起坐，在胸口放上重物做，這樣稍高的負荷會更有效刺激肌肉，讓肌肉纖維變粗的速度更快。
2樓：red狼
剛巧 我現在也在減小肚子 目前腰圍 2尺8我報了乙個健身房
每天跑步 或者自行車 10分鐘 （強度做到滿身大汗就好）然後 仰臥起坐 30一組 做3組
然後 負重仰臥起坐
10個一組 做3組
練了一周 明顯小肚子小了
3樓：匿名使用者
你一天都鍛鍊多久?
如果你一天仰臥起坐做半個小時..或者每天都堅持跑半個小時.
兩個月就會看出一點效果....
不是每天做100個仰臥起坐兩個月就會見效果的...我原來每天100個做了乙個月..根本看不出來
4樓：委婉的魚
繼續，堅持。
如果小肚子上面都是肌肉就練不平了
5樓：孤獨的
可以先跑跑步把脂肪減掉，多做做捲腹，練練下腹肌，堅持會有效的加油
6樓：
如果是女士，建議你去學肚皮舞，這個絕對**快。如果是男士還是得做仰臥起坐。
當然，如果想以最快速度減的話，有兩種方法見效非常快！（1）上網通宵，一周上兩到三個通宵，半個月能減十幾斤。（2）吃瀉藥，效果挺好，但自己要受點罪！
7樓：惠州
不知道你以前經常不經常鍛鍊的 如果你以前不怎麼鍛鍊身上的脂肪多的話在短時間裡是減不掉的
還有你平時的攝入可能比消耗的多 有類人吃水都長脂肪
建議堅持鍛鍊 可以跑跑步
8樓：影洛妍
做俯臥撐，例如：今天四個，明天就六個，逐天加量
我練腹肌快兩個月了，才發現上面兩塊大，下面的腹肌不明顯，請問還要怎麼練
9樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
10樓：宇宙外的三道題
做仰臥舉腿或者懸垂舉腿可以更加針對刺激腹部下側。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
我鍛鍊了好久，但是腹部摸上去很硬，但是腹肌卻不明顯。這個是不是我鍛鍊還不夠久。還有我以前還很胖。是
11樓：匿名使用者
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。否則就會像是被藏在裡面一樣，練很長時
回間也是不明顯的答。 1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部...
12樓：匿名使用者
幾個月就可以減下來了。
一直有在鍛鍊但腹肌明顯越來越不明顯，哪位大神指點一下這是為什麼？該怎麼辦？
13樓：東澤
你可能是強度不夠，乙個月看不出來什麼效果。
14樓：匿名使用者
增加營養 保證休息 強化訓練
我練腹肌1個月了，能感覺得到腹肌練出來了，但是肚子上肥肉還是有一點，腹肌就不明顯了。
15樓：一宿更名
如果有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一周至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
然後練腹肌也不能就乙個動作，推薦下面的：
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
16樓：匿名使用者
這個 我告訴你 那一把肉 才是練腹肌的精髓 有句話你知道嗎？ 這麼說的 千萬不要惹那些有6塊腹肌的人，因為他們的毅力如果用到對付你的話 你會死的很慘。
還有，我也是沒事就健身，但是腹肌還是慢慢的出來的 是包形狀的 還沒有出現為原型或者正方形 說到這裡 就這麼給你說 別吃油多的 別吃 肥的 多補充蛋白質 多訓練量 早休息 早晨要有跑步 跑不完了之後高抬腿 4組 1組30分鐘 再加上你的 正常鍛鍊 不出我所料的話 40天 還是多說了 希望可以幫到你
17樓：匿名使用者
跑步應該前腳掌先著地
為什麼我練腹肌，上面四塊練出來了呢，但是下面兩塊練了好久都不明顯，求高手指點
18樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐主要練腹肌上半部分，仰臥舉腿練下半部分，兩頭起練整個腹肌。估計
版你的原因跟動作練不全有關係權。
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
一周練四次以上
19樓：匿名使用者
很正常，，下面2快非常難練。。8塊腹肌並不是人人都能練出來的。有跟人的腹肌天生基因有關。
20樓：匿名使用者
我以前有8塊腹肌，練第九塊時？九九歸一了！
21樓：匿名使用者
腹肌形態主要靠鍛鍊，但也與天生有關，這也就是為什麼有些體脂很低的肌肉男也沒有版六塊的，上面四塊權，下腹就一塊練了好久，練完後第二天疼嗎？如果不疼就是身體已經習慣了，可以考慮換些鍛鍊動作
別侷限於諸如腹肌撕裂者的健身房動作，帶有槓類器械的體操動作，別看這些負重只是自動，但它兼具很多平衡力的鍛鍊，所以體操運動員的腹肌形態都很對稱，分離度也高
練腹肌一段時間了到只是摸得到肌肉，但一坐下來，肚子就是肉肉的，但站起來，小肚子又不是那麼明顯，還是 10
22樓：匿名使用者
肚子有肥肉沒辦法啊，練腹肌的動作是不減多少肚子肥肉的。有氧運動解決吧。
23樓：王者野心
正常的啊 現把肚子上的肥肉減了
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