1樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
2樓：
按照不同方式分類有很多種：
按照距離分有：長跑、中長跑、短跑。
按照速度分有：全速跑、變速跑、慢跑。
按照不同鍛鍊目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、負重跑、有氧跑、越野跑等。
事實上跑步幾乎是技巧性最強的運動專案之一，比如劉翔的跨欄專案技術要求相當高！
簡單說，如果你想**減重，那麼選擇早上、下午3點後、晚上其中乙個時間，一次不間斷的慢跑40-60分鐘（大約3-5千公尺），配合控制飲食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1個月就可以見效。
如果你要提高運動成績，那麼幾乎以上鍛鍊專案都要用到，比如增加步幅，要練鴨步走、槓鈴深蹲、上下坡跑等，練耐力要練中長跑等。注意如果要提高運動成績，一定不要貪快，欲速不達，量容易受傷。
希望對你有幫助。
3樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的
健身跑步的方法有哪幾種？
4樓：漫閱科技
健身跑步被視為「最完美的運動」，已風靡全球。它簡便易行，效果明顯。成為人們健身防病的一種手段。
跑步方法多樣：一、慢速放鬆跑。快慢程度可從本人的體質情況出發來定。
老年人跑的速度不宜太快，一般以比走步快一點為宜。跑步時呼吸要有節奏，做到深、長、細、緩，呼吸與腳步配合，可二三步一呼，二三步一吸
5樓：叫聲挽留好嗎
想在家跑步的朋友們千萬別買小喬跑步機，首先他噪音大很不安靜，底板也薄。質量根本不行！
跑步包括哪4種形式
6樓：禾木由
跑步包括短跑、長跑、周長跑與馬拉松。
跑步有助於提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8公升上公升到6.
2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
7樓：雙槍將
按照不同方式分類有很多種：按照距離分有：長跑、中長跑、短跑；按照速度分有：全速跑、變速跑、慢跑；按照不同鍛鍊目的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、負重跑、有氧跑、越野跑等。
事實上跑步幾乎是技巧性最強的運動專案之一。
簡單說，如果你想**減重，那麼選擇早上、下午3點後、晚上其中乙個時間，一次不間斷的慢跑40-60分鐘（大約3-5千公尺），配合控制飲食，尤其是主食、油性食物、糖分食物等，1個月就可以見效。
如果要提高運動成績，那麼幾乎以上鍛鍊專案都要用到，比如增加步幅，要練鴨步走、槓鈴深蹲、上下坡跑等，練耐力要練中長跑等。注意如果要提高運動成績，一定不要貪快，欲速不達，量容易受傷。
8樓：叢林狼子
長跑，短跑，越野跑，馬拉松
怎樣進行跑步才是正確的跑步方式？
9樓：菲飛老師
很多人都推崇跑步這項運動，在各種鍛鍊身體的運動專案中，跑步可以說是獨樹一幟的了，因為和其他的運動專案相比較，跑步有非常特殊的地方。
首先，跑步是真真意義上的無器械鍛鍊，它不需要任何器材，不需要球桌拍子，也不需要球場，只需要你願意動，你就可以隨時出門跑步。
跑步在這兩個方面看來，真的是非常特殊的，跑步的好處這麼多，但是卻不見得大家都能跑對，很多人在跑步的時候做的一些事，會影響跑步的鍛鍊效果，看看有沒有你！
第一點，跑步的時候把速度看得太過重要。很多人在跑步的時候總想著超過別人，所以每次跑步的時候，他跑步的速度總是在變化的，超過別人的時候就慢下來，沒超過的時候就慢下來。
如果兩個人一起跑步，你會發現他們兩個一會快一會慢，有的時候還會換著領先，這樣的跑步方法就非常不對，會浪費跑步的體能。
跑步的時候，不同的跑步速度是會有不同的結果的，跑得快的人不見得會得到更好的鍛鍊效果，跑得慢的人也不見得效果差。
當你在跑步的時候，最好進行有氧運動，讓你的心肺得到鍛鍊，讓你身上的脂肪得到消耗，但是一旦你跑太快了，你的身體就會疲勞的特別快，而且你的脂肪消耗也沒有慢慢跑消耗的多。
第二點，跑步的時間和路程控制很重要。跑步的時候跑步時間既不能太長也不能太短。跑步時間太長了，對身體會造成一定的損害，尤其是不怎麼鍛鍊的人。
而跑步的時間太短，又達不到好的鍛鍊效果，所以控制跑步時間和跑步路程，以此確定跑步的強度和效果，這一件事是你跑步前一定要做的。
你在跑步的時候選擇半個小時到乙個小時之間，是比較合適的時間，而距離方面建議在五公里到十公里之間，你也可以根據自己的身體狀況制定。
這個程度的跑步，對我們的身體沒有很大的壓力，並且可以控制我們的身體出於有氧運動狀態，可以達到很好的鍛鍊效果。
這個時候你就要注意，你的跑步技術是不是沒到位，如果是的，你就需要選擇彈性好一點的場地，比如草地或者塑膠跑道。
水泥地面上跑步，對膝關節的壓力比較大，需要比較高的跑步技術才能避免膝關節的疼痛，而很多人跑步都存在問題，所以不建議在這麼堅硬的地面跑步，非常不健康。
10樓：jt不怕脂肪
怎麼才是科學的跑步方法？
11樓：山大王健康達人
跑步鍛鍊應注意哪些事？
12樓：和你一起開口笑
鍛鍊的時候要進行熱身運動，還要對腿部進行拉伸，比如側伸展三角式，戰士三式，大腿後側拉伸，大腿內側拉伸，小腿內側拉伸等動作。
13樓：
對於有基礎的人來說，至少乙個星期要留有一天給身體休養的時間，讓它們恢復到巔峰的狀態，有利於你突破之前的記錄。對於新手來說，一周跑個3-4天就好，可以這樣安排：跑一休一或者跑二休一，這樣的跑法更有利於你長期堅持下來，不會半途而廢，中間有緩衝的時間，不會讓身體感到厭倦。
同時休息的時間不宜過長，因為過長會導致前面積累的鍛鍊效果失效。
14樓：青島小魚聊創業
通過慢跑的方式來進行跑步，然後步子要小一點，跑步前進行腿部的拉伸訓練，就可以高效的完成健身效果。
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物理滅菌有哪幾種方法
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怎樣才能學好英語？有哪幾種方法
第一 我覺得最主要一點是敢於開口說英語，不要怕犯錯誤。人人都會犯錯，這是在所難免的，只要敢說，就一定能學好。第二 熟記常用語，確保準確無誤。把常用的交際用語背熟，俗能生巧。第三 要有靈活多樣學習方法。一種方式學厭了，可以變換其他的方式，以便學而不厭。第四 多方位多角度來學英語。要經常讀報 聽廣播 看...