1樓：匿名使用者
我自己也是學舞蹈的，14歲才開始學，剛開始是很痛苦，但舞蹈本來就是一門很辛苦的專業，壓腿劈叉是不會壓碎骨頭的，
無論什麼舞蹈 基本功都是最重要的，對舞蹈、**的感覺也很重要主要是勤練，學那個舞都要“厚臉皮”才能學好舞蹈沒有難不難，適不適合學，只要你又對舞蹈的熱情，加上你的勤奮，沒有學不會的舞，學不好的舞
加油 ！用心去感受舞蹈帶來的魅力，用肢體去表達心裡的感受吧`
2樓：匿名使用者
壓垮可以採用青蛙趴,就是俯臥在地上,兩條腿成方框.(剛開始,pp會很高,慢慢就會往下了),到最後會貼住地面, 這時你的跨就可以了
2.還可以耗腿;或仰臥在地上讓老師幫你踩,也蠻有效的`3.自己可以找個牆 開橫叉 然後盡力向牆貼 要正！
4.可以**橫叉到自己最大限度 腳繃直 上身打直 向前方趴 用手往前用力移。。
腰可以拉腰,甩腰,控腰,下腰...很多方法的這些都是我自己總結的,記住要小心點,不然容易受傷的,我就是中間隔了2年,又開始學的,現在已經練成了
只要堅持,一定能行的`~~加油
3樓：匿名使用者
可以,因為我的舞蹈老師,在24歲才練的
4樓：樂嘉雲塔妞
拜託.不會的拉.我媽有次摔一跤劈了個一字.
也沒見她怎麼樣啊.而且又不是一次就下去的.練壓腿、劈叉是需要時間的.
一次下去誰也不可能.不會有事的.你苦練一個月大概就可以做到了.
但練之前要做伸展運動先.
5樓：本君翦琬
如果適當的話就不會.13歲了才練,可能會有點兒辛苦,但如果有比較專業的訓練,還是可以練好的.
6樓：歐丹亦藍梧
13歲練舞蹈基本來說，不算太晚，
像那些普通的壓腿，劈橫豎叉都不會吧骨頭壓碎，像壓腿，是把你腿的筋骨開啟，
筋骨開啟了，下豎叉就很容易了，
橫叉就是要靠多壓跨。
其實練舞蹈對培養自己的心理氣質有很好的作用。
7樓：次思宸盤藍
是金子總是會發光的，是人也可以學會舞蹈的。只要你努力的去學去練，一定有好成績的！
8樓：金之卉鄲專
你又不是一下子就練到劈腿，總得一點一點練吧，而且不要自己在家裡瞎練，找個好點的老師會有幫助的，13歲不算晚，我們學校一個13歲練得，在18歲時拿了桃李杯4等獎。
壓腿、下腰、劈叉的好處和壞處
9樓：太虛人遨遊
好處：1、鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，塑造美好的腿型。
2、增加身體柔韌性
壞處：1、鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶。
2、有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的曲線。
擴充套件資料
壓腿、劈叉的注意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作。
10樓：匿名使用者
美麗健康源於運動。從校園時代就注意鍛鍊身體，好處無窮。劈叉屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處(我立前體屈可以碰地1臂)。
但同時，這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；
11樓：蒙柏華
壓腿、下腰、劈叉的好處就是可以鍛鍊人腿部的韌性，壞處就是如果控制不好會拉傷腳根。
12樓：匿名使用者
年齡大了壓腿下腰劈叉都不好年輕的時候壓腿下腰劈叉都會增加骨頭的柔韌性
13樓：匿名使用者
青春期的話，下橫叉會不長個子的，下豎叉影響不大，我們舞蹈老師說的。下腰的話會讓腰部肌肉發達。
14樓：丸子
可以練身體的柔韌度，培養氣質
可能會拉傷
15樓：雙魚醜男孩
下腰壞處：動作不規範，如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。 下腰後沒有及時回腰也可能會造成腰的損傷和勞損。
好處：當然是上半身倒著的時候還增強腦部供血類。增加腰部肌肉的柔韌度。拉抻脊椎。有助於身體形態的調整。
壓腿好處：鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，塑造美好的腿型！
壓腿壞處：鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶！有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線！
劈叉好處
劈叉好處：劈叉屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處
劈叉壞處：不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響人的身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉，下腰的注意事項：
. （1）.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
（2） 在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
16樓：匿名使用者
1、壓腿好處：可促進身體健康和體形完美。可減少受傷的危險性。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。能使疲憊的身體儘快得到恢復。可提高競技水平。
2、壓腿壞處：鍛鍊方法不得當，會拉傷肌肉或韌帶。
3、下腰好處：拉抻脊椎。有助於身體形態的調整。增強腦部供血類。增加腰部肌肉的柔韌度。
4、下腰壞處：動作不規範，如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。下腰後沒有及時回腰也可能會造成腰的損傷和勞損。
5、劈叉好處：夠鍛鍊韌帶。將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。
6、劈叉壞處：方法不當容易拉傷韌帶。
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1、壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。
2、下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
3、劈叉為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
17樓：楊曉過
腿會變粗不是更好嗎？，現在就是因為腿太細了
18樓：匿名使用者
我來回答吧：我可以明的告知你，你是女人的話，練這些全是小菜一碟！可男人練的話就慘咯！
尤其是那一字馬→就是劈叉，怎一個疼字了得，究竟什麼原因？本大仙不告訴你！你只要知道這是對組織和韌帶的破壞與重組，說得好聽點就是自殘！
我也是過來人噢，……
19樓：匿名使用者
可以 增加自己的柔韌。
把自己的軟骨拉開。。
一般練舞蹈的需要做這些。
壞處：據說會的關節炎，風溼，，。好像是。。
20樓：僅此的傷
劈叉、下腰、壓腿這些可以使自己的功底變得更好
但是再連的過程中還要注意狠多細節
我都是學舞蹈的 挺好的啊！
五十歲年齡可強化壓腿嗎？可以練劈叉嗎？要好長時間呀？
21樓：匿名使用者
我50歲開練的，練一年半，豎劈可以劈開了，感覺效果非常好，早已經練上癮了，練疼了就歇幾天，好了再練，我同時練武術，總感覺體能提高，身手靈活，利索
22樓：匿名使用者
五十歲已抄經過了人體恢復襲能力的最盛期，骨bai骼和韌帶也開始趨於老化脆du弱，因
zhi此，不適合做強化的拉伸和dao彎曲訓練。但，仍可以堅持適度的鍛鍊以逐步拉伸韌帶和寬鬆腰腿關節。但是，絕對要把握適度，一般以有一定的痠麻和隱隱脹痛，一旦放下沒有後續的痠痛為宜；在壓腿和拉伸韌帶過程絕對不能產生刺痛或劇烈的痛感。
貴在堅持！青少年一個月可以達到的劈叉拉伸程度，五十歲的人可能要三個月，也可以練成劈叉的，要有恆心和毅力堅持下去！
23樓：匿名使用者
可以適當連連，容易發生骨折
壓腿劈叉天天練嗎?需要休息嗎?
24樓：金子
壓腿是個很耗費工夫的細活兒,它靠天長日久拉長你的韌帶,不是一日之寒.
每天除要至少保證1小時以上的專業壓腿時間外,還要充分利用可利用的業餘時間,比如說,看書時把腿放在窗臺上;上課時把腿放在前面椅子的檉上(腿伸直勾腳尖);看球時也是一樣,總之利用一切可以利用的條件"伸直腿勾腳尖".另外壓腿也要分用途,要是為了舞蹈,壓腿時要繃起腳尖來,要是為了練武術就要收胯壓腿,要勾起腳尖,不可放胯.如果為了練習散打搏擊,最好是在高處吊一繩套兒,將腳套於其中,壓時可變化不同的方向,?
妊?正壓,及由正壓變為?妊溝妊狗?
以適應於你不同需要的實戰腿法.
壓腿要持之以恆,切不可因"疼"而退,提高戰勝自我的能力才是練武的目的.最後藉助一位美國**的話:你想成為什麼樣的人,你就會成為什麼樣的人.
二十歲後還能練下腰劈叉嗎？
25樓：金華天一李經理
二十歲後還可bai以練下腰劈du叉的。
20歲開始練zhi，dao只需每天2個小時（如果是版業餘的），5天左右就可以下權腰（需要有人扶著，因為剛開始練習會有一種恐懼感，不敢自己往下彎）、下豎叉了，橫叉的話還要差不多3天以後，因為橫叉涉及到需要練習側壓腿和開跨（有人天生跨部就很軟，不需要開跨），這兩個動作練習起來是非常有難度而且痛苦的。
只要肯吃苦，就一定沒問題。舞蹈是日積月累的東西，只要一停下來或者一天不練習，都會明顯感覺得到動作的困難。
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將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
技術要求
動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
13歲可以練腹肌嗎，13歲男孩可以練出腹肌嗎？
13歲可以練腹肌的，練腹肌對於年齡沒有要求和限制。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。練腹肌方法如下 1 雙槓臂屈伸 作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點 雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2 槓鈴平板臥推...
4歲的孩子學舞蹈可以練基本功嗎，孩子學習舞蹈要練習哪些基本功
4歲的孩子學舞蹈可以練一點基本功，但需要注意的是下腰 劈叉 倒立等動作都不太適合6歲前的孩子。因為學齡前兒童普遍缺乏收腹和繃緊大腿肌肉的控制力，從而無法控制 穩定骨盆位置。此時，讓孩子學做扭腰 曲腰等動作，易造成骨盆前傾。再加上舞蹈中頸椎過伸 過度快速旋轉的動作，容易造成環樞椎旋轉半脫位，這些最終可...
本人今年13歲，特想學詠春，練幾年可以出師，練幾年能打敗黑帶1段？
如何資質好3年就可以呀！努力喔！那就要看天賦了！哈哈！小兄弟，你應該去那些武館去探聽一下，我們這些平常人對這個不很了解啊。學武可是很辛苦的啊，你做好心理準備了沒有呢。祝你早日學藝成功！如果你想速成的話，我建議你還是別學。詠春需要連紮實的基本功，不要為了想打敗什麼才練。大概三年可以出師。第1年 小念頭...