1樓：大熊貓嘿嘿嘿
13歲可以練腹肌的，練腹肌對於年齡沒有要求和限制。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。練腹肌方法如下：
1、雙槓臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
2、槓鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
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練腹肌注意事項：
1、合理安排時間
就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。
2、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放鬆時呼氣，盡量排得徹底。
2樓：金牛陳泰煌
鍛鍊腹肌的話只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
3樓：宇宙外的三道題
13歲可以練腹肌的。鍛鍊腹肌可以增強人體的核心區域力量，穿衣、走路都會更加好看。而且練腹肌是不會影響身高發育的。
如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。
如果你正值青春發育期，你要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
4樓：練習
13歲也是可以練腹肌的，可以用仰臥起坐鍛鍊身體，但是不要過量，這樣會阻礙身體的長高。
5樓：迴夢小溪
13歲正是生長發育的時候，不建議過度的鍛鍊身體。我影響身體健康的。
6樓：
可以的，每晚做仰臥起坐，每次做3組，每組20個左右，量力而行吧。每個星期增加5個，1個月多些就會有個型出現的，剩下就要堅持訓練了。
7樓：
可以，但不需要天天練 我也是13歲，每天都這樣做，都長出迷人的腹肌，但是也不是
胸肌：每天做4組俯臥撐很硬
每組5個，也就是每天20個
還有腹肌：可以做4組仰臥起坐
每組5個，每天也是4組
太小練習也不好，因為做多了肌肉會慢慢硬起來，肌肉結實了，身體就很難長了
8樓：匿名使用者
當然可以，我記得我以前剛開始練腹肌的時候就是差不多十三歲，也是因為很羨慕有腹肌的同學，每次看到他打籃球時的一身肌肉就覺得很羨慕。後來自己練了一段時間，成效很好，每次在打籃球的時候就故意找藉口把上衣脫了，還意外發現旁邊的女同學表面上在聊天，但空隙都會偷偷瞄我
13歲男孩可以練出腹肌嗎？
9樓：芊芊尋你
只要不負重練習是只有好處，沒有壞處的·鍛鍊時間控制在30-60分鐘，乙個月初見成效，但是要堅持，3個月下來··就是明顯效果···我給你安排一下·鍛鍊方式，這樣鍛鍊能更好的刺激和增長肌肉圍度與力量。 俯臥撐6-8組。每組10-15個。
快起慢下。動作標準，組間休息90秒。 仰臥起坐6-8組。
每組20個，起時呼氣。還原吸氣，組間休息20秒。 鎖鍛鍊部位要達到發脹，發熱，發酸，。
記住這三點··享受肌肉的帶給你的痠痛！《一開始做不到這麼多，可以少做點，以後再加大強度》
10樓：鐘禮
每天做90個俯臥撐，每一次最好做10-15個。做2個
13歲男生如何練腹肌啊 5
11樓：司寇幼霜
13歲男生鍛鍊出腹肌的方法
仰臥起坐
：平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造乙個弧形，就好象要向前滾翻一樣。
做動作時不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，所做的只是把頭向前拉。
懸垂舉腿
：做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：
你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。
到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿：
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。
直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
12樓：匿名使用者
13歲不要過於著急進行超負荷力量訓練。但是可以適度地進行一些小訓練。練腹肌首先要看你的體型。
若是偏胖的還要配合有氧運動去脂肪，如慢跑，游泳。偏瘦的話注意營養補給。具體的操作如下：
腹肌有八塊。上下的四塊練習方式不同。對於上面四塊，你需要做斜仰臥起坐，就是從腿到身體位置是越來越低的，可以一天做4組，每組15-20個。
對了一開始可能比較困難，你可以循序漸進，一開始不一定4組，自己要量力。下面四塊，做平仰臥起坐，即身體腿出於同一水平面，量如上。如果你是覺得都是仰臥起坐枯燥的話也有另外一種方法練下面四塊腹肌。
整個人背對地躺在地上，然後慢慢抬起腿，使身體保持摺疊狀，手可以伏地，然後不斷地重複使腿起，下，起，下，但是過程中不要讓腿著地。量的要求也如上。
13歲專門練習腹肌確實有點早，但是你可以先了解著。你可以多多參加籃球運動哈，對於身體素質的提公升使全方位的。講了這麼多我再多說一句，合理分配時間，不能要運動的時間佔了你學習的時間。
呵呵。這也是隨便侃侃。能聽就聽吧。
最後祝你學業有成，外帶練成8塊腹肌哈。。很需要毅力的。。
13樓：匿名使用者
買個仰臥起坐的板子，每天做個幾十個，分成幾組做，再適量的吃些雞蛋牛肉牛奶什麼的補充蛋白就ok了
14樓：匿名使用者
多做仰臥起坐 做之前做做有氧運動像跑步什麼的 貴在堅持 只要你努力一定會成功
15樓：小同寶寶
身體平躺手伸直 然後手腳和頭同時抬起接觸 注意不要彎曲
16樓：匿名使用者
引體向上，可以幫助鍛鍊啊
17樓：解放者手槍
俯臥撐吧，在家也能練。
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