1樓：洛川神女作品
我就是用慢跑**的
已經減了三個禮拜了 減了10斤多。。。
我晚飯後休息乙個小時左右 然後下樓慢跑
如果中途跑不動了就快走一會兒 再接著跑。。
慢跑一定要堅持40分鐘以上 你跑乙個小時完全符合要求注意速度一定要慢 跑快了就成鍛鍊腿部肌肉了 一點兒也不**。。
跑完再多走一會兒 別立刻就坐下來 不然會變成大屁股走完之後用手捏捏、拍拍腿 這樣能讓腿瘦的更快注意跑步之後一定不能吃東西 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的東西 不僅不會讓你變瘦 你吃多了消化不了還會更胖。。。
還有就是**期間一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃飯清淡 少放油鹽醬醋
其它的就沒什麼禁忌了 在能吃的範圍內都能吃盡量的多喝水
2樓：話吥哆先生
一樣的每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
慢跑**的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
對**來說不是跑步越快**效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的**方法。
慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆**就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
3樓：阿祖聊世事
每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼？
4樓：為友天下
你可以去游泳啊 我的游泳教練說 蛙式可以修飾全身線條 瘦的粉美 蝶式費力 瘦的粉快 但是會有點肌肉 仰式純粹好玩 變瘦很難 我都交換遊 仰式不考慮 1月瘦了大約8公斤 超有效 又好玩 試試吧
5樓：匿名使用者
這15分鐘的差距不好說。畢竟效果因人而異。但一般而言，慢跑的效果大於快走。如果慢跑的強度足夠，少個15分鐘可以無視掉的。
慢跑五公里和散步五公里所消耗的脂肪是一樣的嗎？
6樓：翱翔roc丶
走路相比跑步所消耗的脂肪少，這兩種運動方式都會消耗熱量，消耗的熱量有高有低，要看自己的身體素質。在同等五公里的情況下跑步其實是會比走路更加消耗脂肪的。
走路的正確方式是軀幹正直，自然挺胸，頭部與軀幹保持一致，目視前方，兩個手臂靠近身體自然的擺動起來，邁步也是會稍微隨意點，總的來說，全身會比較處於一種放鬆的姿態，算是比較隨性一點了。
跑起步來全身感覺沸騰一樣，血液正在快速的流淌，整個人的感覺就是處在亢奮的狀態，以一定的速度向前跑動著，牽引著全身的肌肉運動起來。
這就是跑步會比走路累的原因，走路是以一種比較放鬆的狀態去運動，跑步是帶動全身肌肉來運動，調動的是全身細胞快速活躍，相對的，跑步所帶來的熱量是更大的。
加快脂肪消耗速度的方法：
1、多多進行有氧運動
無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。
肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種「視覺上的**」。
心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長。
燃脂要求：每次鍛鍊的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。
2、利用燃燒脂肪的最佳時間段
6：00-9：00am早起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。
6：00-9：00pm有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。
7樓：圖集規範分享
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kj·h-1·kg-1）分別為：快走22.
18±3.68，慢跑41.34±7.
32。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
8樓：失望的森林
應該是不同的。因為距離一樣，但是運動幅度不同
9樓：
散步運動的時間久，感覺會消耗的多。
10樓：睦南木
不一樣喲！慢跑要比散步更消耗卡路里。但說實話，競走也是個好選擇
每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼
獅子侃電影 其實這兩個運動所消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們一般都是設定在6分鐘 7分鐘左右，那麼慢跑完5公里之後，花費的時間大概是在30 35分鐘左右，對於時間的消耗還是比較少的。而健步走，如果走得比較快的人群，可能需要行走到8分半 9分之間，走五公里大概要需要40 45分鐘左右，再慢...
每天跑步5公里和快走5公里相比，哪一項運功更健康
散步和慢跑的區別 1.兩種運動消耗的時間肯定是不一樣的。一般慢跑的配速設定在6分鐘到7分鐘左右。慢跑5公里後，大概需要30到35分鐘，時間消耗相對較小。走得快的人可能要走8分半到9分鐘。走五公里大概需要40到45分鐘。走得慢的人可能要花50分鐘左右。2.其實嚴格來說，對於健康人來說，快走比慢跑更能刺...
我快走的速度才5公里每小時，是不是不正常
這個不存在不正常的，有的人快走的速度一個小時還走不到5km呢。我就是這樣的。走的距離長短，跟個人走的步伐有關係，如果你走得快，但是你步子邁的小，或者說有的人腿短，一個步子跨的也很少，那麼距離就短一點，這個沒有什麼。這是很正常的一件事情。 正常嗎？快走的時候有五公里，每小時是可以的，不是說太慢，其實快...