1樓：千衣百順
每天走路幾公里的好處：消耗熱量，利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液迴圈；使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
擴充套件資料
只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。
能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
2樓：解碼說養生
經常走路鍛鍊的人，「身體」會悄悄收穫幾個好處，希望你堅持
3樓：希悠皖
呵呵，利大於弊。 走五公里用時在四十分鐘至一小時之間。非常符合運動量的標準。
人在運動時（指非強度運動）用時需達到最少四十分鐘才能收到脂肪轉化為熱能的效果。每週三至五次堅持四十分鐘的有氧運動，既可以保持理想體重又增強了心肺功能。 但是，在徒步過程中，要注意兩點：
一是避開車流量大的一類街道，盡可能選擇樹木綠色植物多的小道。二是一定要穿舒服的鞋，否則很容易讓腳掌拉傷、腳踝筋受損。
每天走5公里可以**嗎 5
4樓：汝麗多食品科技
每天堅持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持續在二十分鐘到三十分鐘之間，沒有運動經歷的女性，一般都需要半個小時才能完成。
而半個小時的跑步對於**來說，絕對是有一定效果的，但是熟知**原理的人應該知道，**是乙個加減法，你能不能瘦下來取決於你吃進去的能量和消耗的能量的差值。
當你消耗的能量，也就是你身體新陳代謝和你每天生活工作以及運動，甚至你吃東西的時候消化消耗的能量，都是屬於消耗的能量。
而你吃進去的一切食物，除了白開水，都是含有能量的，這所有的能量合起來叫做能量的攝入量。攝入量比消耗多，你就會長胖，相反就會變瘦。
而消耗的能量中，增加運動消耗是我們最好控制，最有效控制的手段。我們的代謝是非常穩定的，我們消化食物等等消耗，也是我們無法控制的，只有運動消耗是我們可以主動控制的。
所以，從這個角度看，你每天慢跑五公里，是屬於額外增加了運動消耗，按道理是可以讓你瘦下來的。但是這個瘦下來是有前提的！那就是你的消耗要大於攝入。
很多人的飲食攝入的能量是大於消耗的，而且是大很多的。當他參與了每天跑步五公里以後，僅僅是減緩了長胖的速度，而沒有讓他的消耗大於攝入，這不是因為他跑步沒有效果，而是他的攝入實在太大了！
每天堅持跑五公里，想要讓自己瘦下來一定要滿足這個條件，那就是你平時的消耗，加上你跑步的消耗，要大於你吃進去的能量。
所以，如果你希望自己瘦下來，你除了跑步之外，你還要控制你的攝入，至少讓你吃的稍微比你消耗的少一點才行。很多人做不到這一點，導致自己越來越胖。
最可笑的是很多人跑步之後，體重越來越大，還埋怨跑步瘦不下來。實際上不是跑步瘦不下來，而是跑步只能減緩你長胖的速度！
以上，都是針對體能比較差的女性來說的，因為對於體能稍微好一點的男性來說，五公里實際上二十分鐘左右就可以跑完了，甚至有些人二十分鐘都不到就跑完了。
這樣的時間的鍛鍊，是達不到燃燒脂肪的目的的。我們在跑步的時候，達不到半個小時，往往是達不到把糖分幾乎消耗殆盡，進而大量消耗脂肪的目的的。
跑步二十分鐘，雖然也消耗了你的能量，但是這些消耗更多的是對你的血糖的消耗，對你身體中的糖分的消耗。當你身體中的糖分不夠的時候，你的身體會收到訊號，讓你吃更多的食物補充糖分。
所以你如果不在跑步的時候，直接達到燃燒脂肪的程度，你是很容易因為你的身體讓你多吃而把你消耗的能量補回來的。
每天跑步五公里的確可以**，但是體能比較強的人最好多跑一些，達到每天跑步半個小時甚至乙個小時。
同時再控制你吃進去的東西，能量不要超過你消耗的能量，這樣你就可以慢慢瘦下來了，你消耗的能量比吃進去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！
5樓：匿名使用者
可以的，運動是**的一劑最好的良藥，既鍛鍊的身體，增強了體魄，又可以達到**的目的。建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。也建議從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
6樓：健十**官方客服
**飲食需要多樣化，每日三餐不需要固體吃什麼，而是要各種飲食相互搭配，要掌握飲食的原則。
固定每天進食的總熱量，早餐佔30%，晚餐佔30%，午餐佔座0%，碳水化合物佔每天總熱量的一半左右，包括蔬菜、水果、麵食、粗糧等。
蛋白質佔20%左右，以雞蛋，牛奶，瘦肉為主。
脂肪攝入量要減少，盡量選擇禽類和魚類，**豬羊牛肉攝入。
平時多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養有助於**，加快脂肪的分解。
**的核法則：攝入能量小於消耗能量，長期堅持就一定能成功。
7樓：顧問
運動的確是可以**的，但要跟控制飲食熱量配合好，否則你運動所代謝的熱量又通過食物攝入進去，那是無法**的。**八字方針，營養均衡，控制熱量才比較靠譜。
8樓：匿名使用者
主要還是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動
9樓：李冰
可以的。注意保持徒步速度。基本上是100公尺1分鐘。太快或太慢都會影響效果。時間上以60分為宜。時間過長會消耗肌肉，這肯定不會是我們想要的。
另外心跳不要過速。上限保持在80到100之間。
每天步行5公里能**嗎
10樓：浪默子
能**。
跑步、走路或者其他各種有氧運動，只要在合適的強度範圍裡，每次達到適當的持續時間，定期堅持，確實可以降低體脂率，長而久之得到**效果。
只要你能堅持下去，每天邊走邊跑5公里應該是合適的，但如果你指的是來回程那就稍微短了，建議你設法使單程達到3公里以上。
要注意，進行任何一種有氧運動，一定要注意保持在目標心率區間進行運動以獲得心血管活動的最大收益。換言之跑的時候不要太快，走的時候不要太慢，中間不要停頓。
總體而言，目標心率是你的最大心率的(65%-85%)，視個人體質。目標心率簡單計算公式只依據對應於年齡的最大心率（簡單用220-年齡計算得到），乘以上述係數得出你的目標心率範圍。更精確的計算要根據靜息心率 (早上起床時，按住手腕脈搏可以計算靜息心率)對應於不同的健身水平得出，網上應該很多，這裡就不介紹了。
目標心率是指在鍛鍊時理想的心跳頻率 (即每分鐘心跳次數)。雖然在鍛鍊時不太可能也沒有必要將心率精確地控制在目標心率理想值，但你最好將它控制在目標心率範圍之內。在這個範圍內，心臟可以得到有益的鍛練但不會過度勞累 (也就是所謂的 「適量運動」，即運動後有微汗，雖然有一點疲乏，但稍稍休息後即可恢復，次日體力充沛；但如果運動後大汗淋漓，並出現頭暈、心悸、胸悶、氣短等現象，疲倦感次日仍未恢復，那麼就意味著你的運動可能過量了。
與此相反，運動後如果既不熱，也沒有出汗，心跳也沒有多大變化，那麼就意味著運動量不足)。
如果你運動的目的是**，請注意每次有氧運動時間須超過一定連續時間（比方30分鐘以上）才有減脂作用，理由是：在此之前，身體會優先消耗醣類物質，過了這個時間，醣類物質被逐步消耗殆盡時，身體才會開始消耗脂肪。
11樓：小琴灬愛你
大量走路會達到**的效果，運動專家則表示，**效果肯定是有的，但想要達到不錯的**的效果，還得注意走路的方式。
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復。然後再以12分鐘走1.
5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
其次，對於想**的人來說，走路時間最好是在晚餐後兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但要保持總時間量不變。
每次行走的距離在5到10公里左右，**效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
特別需要提醒的是，一味「暴走」並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
12樓：匿名使用者
肯定是可以的啊，堅持運動在加上合理飲食。長期堅持都是可以**的 啊。
好多人都是嘴上說著要**，但是還是不運動 不控制飲食。
**就是需要運動加控制飲食的。「祁涵心路」這個例子就是告訴我們**就是需要堅持的。
13樓：肖肖
這單方面的怎麼衡量。如果你一天攝入的熱量還大於消耗的，怎麼瘦？
每天每天慢跑五公里對身體有什麼好處？五公里對身體有什麼好處
此處一空白 每天堅持慢跑五公里，其實可以促進身體消耗多餘脂肪，有利於促進身體的新陳代謝，排除體內毒素，提高免疫力。 zhhzhh木 慢跑在生理和心理兩個方面都有極大的好處。在生理方面，慢跑可以加強肺對濁氣的排出，對清氣的吸入，增加血氧飽和度，可以增加心臟的功能，調整血壓，控制改善動脈硬化程度。慢跑也...
每天堅持跑五公里對身體有傷害嗎，每天跑五公里對身體有什麼好處
跑步如果對於一般的身體健康的人群來說，每天跑5km其實是對身體傷害不大的，但是如果是中老年人以及膝蓋磨損過度或者膝蓋有一些問題的人而言，每天進行跑步5km可能就會對你的身體不是那麼好的一件事了。跑步對於膝蓋是有一定磨損的，對於中老年了的膝蓋其實和年輕人是不能相比的，不管是磨損消耗的程度還是鈣質含量來...
每天騎車20公里對身體有多少好處
歌絲特 好處多多 自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據 美國新聞與世界報道 披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身...