1樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
2樓：匿名使用者
建議你到”ptstudio網路健身平臺“請位健身專家教練，那裡的健身教練都是有資格認證的，質量和效果都不錯！！
3樓：匿名使用者
現在的私教素質和水平良莠不齊，相差很多，不要看他有個什麼什麼學院的私教證，就說明有多高的水平。不過也不能因為他不給你做拉伸，你就賭氣不做，那樣是對自己的身體不好。給你介紹幾種常用的拉伸方法吧。
伸展運動時的呼吸：保持正常的平穩呼吸，可千萬不要屏氣。
一．肩頸部的伸展：
1. 頸側曲
直立，背部平直，挺胸，收腹，雙手平放在大腿正面。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙肩放鬆，在不移動肩膀的情況下，慢慢讓左耳靠近左肩，並保持20－30秒
換右邊重複進行前述動作。你也可以坐著完成這個動作，如果長期間伏案工作，導致頸部緊張的時候也可以用這個動作來放鬆，但是在做之前先轉動一下頸部。
2．肩頸聯合伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙肩放鬆，雙手交叉放在身後。
用右手握住左腕（不要太緊）並讓右耳慢慢偏向右肩，同時右手慢慢向右拉左手腕，直到感覺肩頸部肌肉拉緊為止。保持20－30秒。讓右手放開左手腕，復原並放鬆頸部，再改用左手來重複前面的動作。
由於辦公室工作造成的肩頸部的肌肉緊張也可以用這個動作來放鬆。但同樣需要現活動一下肩頸。
3．改良瑜珈樹型
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。雙手向上伸直並在頭頂上方交叉雙腕，合攏雙掌，抬頸昂頭，雙眼向前看。
保持20－30秒。再讓雙腕以相反的姿式交叉，並重復動作。如果你熟悉瑜珈會發現其實這個是瑜珈樹式的上身動作。
二、手臂伸展
1． 肱三頭肌的伸展
直立，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。右手曲肘並放在頭後，使手掌能儘量貼在背部的中間，左手握住右手肘，並輕輕向左拉動，直到感到上臂後側的肌肉拉緊的感覺，保持20－30秒。
交換左右手重複前面的動作。
2． 前臂和肱二頭肌的伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。
雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。
右手前平舉（稍低於水平面），手心向上。左手掌壓住右手掌並向下壓，直到右手手掌向下垂直於地面。保持20－30秒。交換左右手重複動作。
3． 三角肌（肩膀）的伸展
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。右手臂先前平舉，再轉動肩關節使手臂近胸前，左手託在右手的手肘處並慢慢將右手臂推向胸前。
保持20－30秒。交換左右手重複動作。
三．背部的伸展
背部的伸展同時容易被人忽略，但其實非常重要，背部的伸展也能很好改善腰背肌肉緊張造成的疼痛。防止脊椎受損。
背部伸展的動作也較多，這裡介紹2個常用的。
1． 團身動作
側躺在地上，雙手抱胸。雙膝併攏屈膝並靠向胸前，這樣你的身體就團起來來，儘量收緊身體，感覺背部脊椎的伸展。這也是一個很好的脊椎鍛鍊法。能改善脊椎的不良形態。
2． 拱背和塌腰
雙膝跪地，雙手撐地，就像小貓的樣子。保持背部挺直，收腹。吸氣並拱起背部，保持收腹，感覺背部脊椎的伸展和拉長，低下頭。
保持20－30秒。呼氣同時讓腰背部下沉，形成塌腰地形狀，略微抬頭，保持20－30秒。這個動作也可以以站姿進行。
如果跪姿進行要注意保護膝蓋。
四．胸肌的伸展
直立，挺胸，收腹。用右手握住門框或柱子，手臂伸直。右胸部向前挺出，感覺胸部肌肉緊張拉伸。保持20－30秒。換左胸重複一次。
對於女性胸部的伸展容易忽略。不過很多運動都會涉及，比如網球。即時放鬆胸部肌肉並進行經常伸展也很改善體形。
五．臀部和髖部的伸展。
1． 團身抱膝
平躺地上，膝蓋併攏並儘量靠向胸部，雙**叉，感覺臀部和大腿外測肌肉緊張。保持20－30秒。
2． 平躺側屈膝
平躺在地上，右腿屈膝靠向胸前，左手壓在右膝的外側並慢慢壓向左側的地面，感覺臀部與 髖骨緊張，保持20－30秒。換左腿重複。
3． 坐姿腿外分
坐在地上，背部挺直，挺胸，雙腿儘量伸直並分開，收腹。雙手放在兩邊大腿內側，從臀部開始向前慢慢屈身，保持腰部挺直。感覺大腿內側和背面有肌肉拉緊的感覺，靜止保持20－30秒。
六、股四頭肌（大腿前面）的伸展
站姿後屈腿
直立，背部平直，挺胸，收腹。雙腳分開，（距離為臀部的寬度）微屈膝。右腿屈膝並向後抬起右腳，右手握住右腳腕，將右腳儘量拉向臀部，感覺大腿前面的肌肉緊張，保持20－30秒。
換左腿重複動作。
七．月國旁肌的伸展（大腿後側）
直立，雙腳分開，腳趾朝前。挺胸，收腹。左腿向前邁一步並保持筆直狀態，勾起左腳尖。
屈右膝並讓身體從臀部開始前傾，背部要保持挺直。雙手重疊壓在右膝上，上身下壓，臀部下坐，感覺大腿後部的肌肉拉長。同時也能鍛鍊到小腿的上部。
保持20－30秒。換右腿重複進行。
八．小腿的伸展
1． 坐在地上，背部挺直，屈膝，並勾起腳尖，感覺小腿後面肌肉緊張，保持20－30秒。
2． 繃直腳尖，感覺脛骨旁肌肉拉長，保持20－30秒。
你會發現完成一整套的伸展訓練要10－15分鐘的時間，甚至更長，但，這才是完整和有效的運動。如果你希望成為一個健康漂亮的運動mm就不能忽略伸展，更應該系統學習並認真進行伸展訓練。那是運動不可承受之輕！
特別註明，你現在正在使用的一些動作可能是非常不安全的，如彎腰下壓，雙手觸地的動作，非常容易造成腰部和脊椎的損害。
各位健身大神，肩頸僵硬，有必要買私教的拉伸課程嗎
4樓：仲書白
有錢就請。我有幾個朋友請了私教，半年就瘦了一圈，人也變帥了，肌肉也很好看。你有什麼困難可以跟私教說。他懂得總比我們多提交修改
5樓：生死悲歌
我認為需要，如果你不知道怎麼辦，私教會教你怎麼練習
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