1樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
2樓：喬大腕
您可能太久沒運動才會導致痠痛,平常沒事多活動,用熱水泡泡腳
3樓：米粒先森
拉筋是最好最快的方法，而且會緩解肌肉疲勞，但前提是你必須把進給真正拉開了才行。
4樓：匿名使用者
用兩手拍打大腿兩邊的肌肉，時肌肉放鬆~！
5樓：
用力過度了，平時鍛鍊少就這樣的。不用擔心。
熱水浴，然後按摩可緩解。這有個過程，不會持續很久！
6樓：匿名使用者
大小腿這額向後， 腳後跟貼著屁股儘量向後伸展。
7樓：匿名使用者
揉動肌肉 熱毛巾敷腿 泡腳
8樓：匿名使用者
堅持鍛鍊，一段時間即可正常恢復
9樓：聚雅樂
按摩、泡熱水澡、鍼灸
激烈運動後如何快速消除腿痠
10樓：瘋狂糖果屋
激烈運動後可以通過伸展練習、拍打按摩、補充電解質、區域性熱敷和適當休息等來消除腿痠。
1. 伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。
2. 拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3. 補充電解質。
大量喝含有豐富電解質的飲料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小時補充少量白開水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和飯。
4. 區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5. 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
11樓：宇宙魔皇
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
12樓：
做做拉伸，然後接著做運動，運動的量就要根據你自己的實際情況來定了，堅持運動跟拉伸差不多4-7天就基本不會出現痠痛現象了(超量運動還是會酸的)。
13樓：匿名使用者
1)好好的,在暖和的熱炕上睡一覺.
2)多捏捏或捶捶痠痛的部位.
跑步之後腿好酸，怎麼才能儘快不酸？
14樓：匿名使用者
我以前也有.不過聽連長說,跑完以後用手大力打自己的大小腿,打到他完全放鬆,第二天就不酸了,
15樓：匿名使用者
每次開始跑步前要做個熱身 慢跑一圈,再做下活動身體的運動 把全身肌肉都活動開 再開始跑 跑完之後慢走50米 雙手叉腰 深呼吸 別蹲下 然後就是叫別人幫你放鬆 你可以趴在草地或是墊子 床上 先是腳部的抖動 腳懷的放鬆 再是叫家人用手或是腳踩你小腿到大腿 有個邊踩邊抖動的過程 在翻過身 躺著 踩前面大腿肌肉 上身放鬆也是把肌肉鬆弛下 因為運動中肌肉是緊蹦的 最後是洗熱水澡 包你第2天沒事 你肌肉不放鬆 他會緊蹦很常狀態 第2天就會痠疼 影響訓練效果
16樓：匿名使用者
慢跑下,做下有氧運動就得咖喇
跑步後肌肉腿，然後跑步後大腿痠痛怎麼回事
夢碎 跑步需要合理的規範，尤其是初學者，我之前也不會跑步，後來買了億健跑步機，跟著贈送的健身教練課進行訓練，之後肌肉痠痛也沒有了，慢慢會跑步了，之前我五百公尺都跑不了，現在我能在跑步機上跑1個小時，身體狀態也好很多了。跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦 楊子電影 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進...
怎麼樣才能快速抄完英語單詞，怎麼樣才能在4個小時內抄完488個英語單詞（每個50遍）
頻宇 用計時器記著時，要是寫不完就有大嘴巴子，這樣就很快了 家居小明哥 我是用兩支筆抄的，這兩支筆的間距剛好在格仔裡，寫乙個單詞，上下兩行都寫了。希望對你有幫助。 華靜曼 邊聽歌邊抄英語單詞科學是這樣說的 快速抄寫完英語單詞，可以嘗試 1 全身心投入其中，用心做事是前提。2 多管齊下。可以多管筆並列...
怎麼樣提高跑步成績，如何快速提高跑步成績
你是要提高長跑的成績，還是短跑，具體是多少公尺的。每個距離的都有不同的練習方法。如何快速提高跑步成績?麻麻再也不用擔心我的成績了。第一要對你的韌帶提高 包括大腿小腿和跟腱 第二要進行腿部的訓練 如果沒有練習的。器械最好還是蛙跳 做。高抬腿跑 跨步跳 第三進行跑步姿勢的矯正。注意你說你立定跳不行主要還...