1樓：軟體小百科
1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天乙個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對**有好處。
2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦，不要為了減臀部而造成腰部的問題。
3、留出十分鐘左右的空閒時間來做運動。首先將雙腿伸直平放，保持5分鐘左右（可以分次進行）。然後伸直雙手，盡力而為，注意不要太長時間。
稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如：左右旋轉雙臂，叉開雙腿做彎腰等運動。
每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求，只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
2樓：檸檬愛美
臀部肥胖的話就需要針對臀部進行**，可以在平時的生活中做幾組動作，長期堅持下去之後就會見到瘦臀的效果了，如側抬腿，把乙隻胳膊撐起來但是要垂直的狀態，另乙隻手在腰部叉好，側腳掌著地，做好這樣的準備姿勢之後再做側抬腿，把一條腿抬高，一直抬到可以承受的乙個最大限度，這個期間兩條腿還要繃直，臀部與腹部要注意發力，一組為十至十五個。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
3樓：路邊的格仔先生
屁股肉多是什麼原因
屁股肉多的原因可能是由於長時間坐著、飲食熱量過高、雌激素紊亂、臀部受寒等原因導致的。
長時間坐著
長時間坐著導致臀部肉越來越多。坐著的時候因為身體重量都放在了臀部位置，多餘的脂肪也容易沉積在臀部。再加上坐著身體消耗熱量較少，也容易變胖。
飲食熱量過高
長期飲食熱量過高的話，也會導致多餘的熱量不能消耗轉化成脂肪堆積在體內，在配合長時間坐著，脂肪就囤積在臀部了。
雌激素紊亂
女性朋友臀部肉多可能與雌激素紊亂有關。比如飲食不規律、懷孕、口服避孕藥等等都會使雌激素紊亂，容易導致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆積。
臀部受寒
臀部受寒會導致體內的熱氣向上，冷氣團停留在下半身，這樣身體迴圈變差，下半身的腿部、臀部都容易變得肉多肥胖。
蹺二郎腿
經常翹二郎腿，腿部的血液、淋巴迴圈受阻，不僅會導致腿部出現浮腫的情況，還會引起脂肪變得越來越後，臀部也會肉越來越多。
怎麼減掉屁股上的贅肉
動作1：側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐，右手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，收緊腹部，然後將右腿向上開啟。完成後，換另一側繼續。
動作2：側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐，右手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，收緊腹部，將右腿向上開啟，然後再向上抬高伸直。完成後 ，換另一側繼續。
動作3：側躺在瑜伽墊上，左手曲肘撐在瑜伽墊上，右手扶在髖部，雙腿併攏繃直，收緊腹部，使右腿做上下擺動的動作，做完後，換另一側繼續，注意，腿部落下時不要觸到地面。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，腹部發力，將臀部和腰部向上抬高，同時腳尖撐地，頭部和肩部緊貼地面，將雙腿分開，再併攏，然後將臀部放下，如此反覆進行。
動作5：趴在瑜伽墊上，雙手撐於身前，雙腿屈膝，盡量使大腿分開呈一字，小腿向後放，收緊腹部，保持5秒。
動作6：平躺在瑜伽墊上，雙手枕在腦後，保持上身挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高至90度，然後使兩腿做開啟、併攏的動作，注意，柔韌度不夠好的美眉，在做雙腿開啟的動作時，動作一定要慢，以免拉傷。
4樓：山東纖妃笑代餐
動作一：貼牆單腿平舉
是不是感覺這個動作看上去比較容易呢，但是做起來可並不簡單，能同時鍛鍊到臀部、核心、股四頭肌和股后肌群。
背部到胯部貼著牆壁站立，兩腳離牆壁有兩隻腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
動作二：靜態弓步
上身保持挺直，肩膀與背部放鬆，挺胸抬頭（選擇乙個點在你面前盯著，這樣你就不會繼續找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而並非排擠出太遠，並保證其他膝蓋不接觸地面。
保持體重在你的腳後跟，你推回到起始位置。重複迴圈做20秒，接著休息10秒鐘。
動作三：相撲蹲
和你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲膝蓋，降低臀部深，讓大腿和地面平行。務必要保持體重回到你的腳後跟。
現在回公升了，雙腿完全伸直，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛鍊。重複做20秒，接著休息10秒鐘。
5樓：降龍健身
腿粗屁股大怎麼辦？3個徒手深蹲動作，在家就可以快速提臀練腿
6樓：
減脂最好的運動就是慢跑，做有氧運動。少做深蹲這種練臀部肌肉的動作，等你身上的脂肪掉一些，看看有沒有效果。
7樓：
是的，正處在發育期，一定要健康營養均衡的**，別吃**藥，瀉藥之類的，記著 不讓你喝水的產品都是科學的，不給你調理飲食結構的都不是可取，**關鍵在減脂，營養均衡的減脂。
8樓：大戶的大匯報
屁股的肉多主要是由於長期坐著導致，想要減掉屁股的肉就要多走動，經常站著，剛吃飽最好不好坐，這樣慢慢就能瘦下去了。
9樓：
你如果是整體都比較胖的那種要做有氧運動，跳繩，跑步之類的每次30分鐘以上，再喝點茶，脫脫食物中的油膩，看我頭像可以了解詳細。如果不胖只是屁股大，那就做負重深蹲。
10樓：
**不可能單獨只減掉某乙個部位的，只能全身性的**，當你攝入的營養小於你身體消耗量時你就會瘦下來的，可以試試hiit。
11樓：匿名使用者
增加日常生活中的運動就好。跳繩，跑步，騎車，跳舞等都是非常有效的辦法。只要堅持，則一定會有效果。
12樓：小雨話養生
不知道您是男性還是女性。一般減脂肪都是全身均勻減的，有氧運動能夠很好的減少脂肪的堆積。一般女性**會先瘦肚子和臀部。
方法就持續有氧運動。推薦晚飯後散步+跳繩。
13樓：改變思路才是你的出路
不用打針不用吃藥，一招輕輕鬆鬆瘦下來，用雙手 那裡肥 就擠那裡。屁股肥就擠屁股，這一招只要我懂。8-10天 很明顯瘦下來。不過，擠的過情有點疼痛。堅持住哦！祝你愉快
14樓：依月
管著嘴，邁開腿。
每天做些針對性的運動，向後踢腿。盡量少長時間坐著。還能跳繩等等。
15樓：有約心情
我們**老師講的，要胖的話臉，腿，腰，胸，屁股...這些都是一起旁的，瘦也是一起胖的，有的同學問他怎麼瘦臉這些的，她說不可能的，除非是抽脂，骨架大就沒辦法了
16樓：揚1揚
做跳躍運動，盡量讓後腳跟踢到屁股上。
分組做：一組30下，共坐10組。
堅持做，不要氣餒，加油，會減掉的！
17樓：來自駱馬湖筆下生花的雨天
做跳躍運動，盡量讓後腳跟踢到屁股上
上下蹲運動，
分組做：一組10下，共坐10組
18樓：雙子落花散盡
買多少套衣服， 也抵不上一套tr90划算。
因為你不瘦下來， 就不知道自己有多漂亮！
有興趣就可以接著聊，沒有興趣你就當我重沒有來過
19樓：濯櫻
去健身房鍛鍊吧，我去年就是，多做一些有氧運動，我是把跳踏板操和瑜伽結合起來做的，每天也就鍛鍊上乙個小時就夠了，大概7.8天以後就可以看到效果了呢，而且不止是屁股上的贅肉不見了，身體其他部位感覺也在塑形當中哦，這個方法很健康，值得你去試試，如果長期保持鍛鍊的話，身形會有改變哦
怎麼才能快速減掉屁股上的肉？
20樓：百聞寫手
很多人會問：怎麼減掉屁股上的肉肉？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
臀部**通常是建立在全身**的基礎之上，如果只需要區域性**的話，就要堅持多做具有針對性的臀部**運動。
有氧運動中，爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級台階的效果更好。區域性運動方面可參考：
大臀美女的簡易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翹的情況則可以看看四動作大pp變小翹臀[圖]。
臀部**往往需要堅持一段時間的運動才能看到效果。相信上面提到的運動堅持一段時間以後，將會得到乙個緊實翹挺的臀部，而不單純是實現臀部**的目標。
那**時要吃什麼，很多人還問過我**期間我能吃雞蛋烙餅嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些資料跟大家在普及一下。
雞蛋烙餅的別名：雞蛋烙餅
熱量：244大卡（100克）
分類：私家菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)31.95；脂肪(克)9.72；蛋白質(克)8.33；熱量(大卡)244.13
煎：食材煎後會吸收部分油脂導致熱量提公升，同時也易產生致癌物質，不利於健康，**期間應盡量少食煎製菜餚。
做法：1.開水衝入麵粉，快速攪拌，燙熟2.
加入冷水和油，揉成軟硬適中的麵糰3.將麵糰放置約30分鐘，將麵糰揉光滑，平均分成3份4.擀成大薄片，平底鍋燒熱後，將餅皮烙至透明，翻面再烙5.
雞蛋三個打散6.加入適量蔥花和鹽攪拌均勻7.鍋中加入少量油燒熱，倒入打散的蛋汁8.
馬上蓋上烙熟的餅皮，小火烙一會兒至雞蛋熟透，關火。借助鏟子將雞蛋餅翻面9.有雞蛋的一面朝上10.
用筷子夾起一邊，慢慢卷過去11.全部卷好，稍微涼一下，用刀切成小段即可食用1
如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~
21樓：都市恍惚
1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天乙個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對**有好處。
2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦，不要為了減臀部而造成腰部的問題。
3、留出十分鐘左右的空閒時間來做運動。首先將雙腿伸直平放，保持5分鐘左右（可以分次進行）。然後伸直雙手，盡力而為，注意不要太長時間。
稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如：左右旋轉雙臂，叉開雙腿做彎腰等運動。
每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求，只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
整天坐著怎麼減掉肚子和屁股上的肉
整天坐著不可能減掉的 調整飲食 吃完飯多走走 擴胸運動 坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側開啟，做擴胸運動 鍛鍊肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感 肩部後拉，自然下垂，保持20秒 動作重複3次。坐姿拉伸 坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾 保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部...
怎樣可以把肚子上的肉減掉，怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
你好，你可以嘗試每天早晚睡覺和起床前揉自己的肚子。具體方法 將自己的右手手掌心對著自己的肚臍，左手按在右手上，然後就是順時針和逆時針的揉 50至100下都可以 每天的堅持下去。這不僅能幫你減掉肚子上的肉，還可以促進你的腸胃消化，增強腸胃功能。怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？區域性的 需要很大的運動...
怎樣可以減掉肚子上的小肚腩和拜拜肉？
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