1樓：匿名使用者
整天坐著不可能減掉的 調整飲食 吃完飯多走走
擴胸運動
坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側開啟，做擴胸運動；鍛鍊肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。
坐姿拉伸
坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。
座椅轉體
坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。
腿部後拉
站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。
扶牆撐臂
面對牆壁，靠近站立，雙腳開啟與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。
2樓：華意整形諮詢師
腰腹吸脂瘦肚子跟臀部的肉的速度比較快
長期坐著，怎麼減掉肚子和屁股上的肉
3樓：匿名使用者
多起來活動一下，別一直坐著
4樓：祭澎
我也想減，那天看到電視上的按摩**，好像挺厲害的，不知道行得通嗎？
我現在每天晚上睡覺前都會給自己的小肚子做半小時的「訓練」哈哈……
看看效果吧！
5樓：
沒事就起來走動一下，每隔半個小時上一次廁所或喝一杯水。強迫自己運動
怎麼快速減掉小肚子和屁股上的贅肉？
6樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
7樓：陽光明媚
現在很多人都缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的「游泳圈」和「大象腿」，如何減掉肚子上的贅肉也就成了大家一致的心聲。這裡就告訴大家如何減掉肚子上的贅肉的方法。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢一：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢三：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢四：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢五：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
如何減掉肚子上的贅肉六：、按摩**法
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在腹部塗上塑魅婷塑身纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到**發熱，促進血液和淋巴迴圈，重現**的白皙與光滑。
8樓：
容易肥胖的生活習氣
1.你是不是經常熬夜，而且熬夜時期還很容易吃零食，什麼巧克力、餅乾、薯片、速食麵一次至少吃兩種以上的高熱量的東西。
2.應付多不多？是不是經常在飯店吃飯(每週逾越兩次)。
3.三餐能否規律，或許經常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐經常放在7.8點以後吃。
4.一天至少8個小時坐著不動，就是下班也是坐車回家，繼續坐著。
5.每天運動的時間就是從家門口走到公車站，即便是從一樓到2樓也要坐電梯。
6.吃飯的時分挑肥揀瘦，油和鹽放少了覺得沒胃口。
7.經常吃西餐快餐等高熱量高脂肪的東西。逛街也是零食不時，經常吃炸肉串，烤肉串等。
假設這7條生活習氣你佔了一大半，那麼你十有**長了厚厚的游泳圈。想減肚腩和屁股上的肉肉。應該從調整生活習氣入手。
還有一種方法可以**的。可以喂g u c c i x c 1 1 1
9樓：雲裳水瓶
我生完孩子就一直在家穿收腹帶（出門摘掉收腹帶），前面有排扣的那種，不帶**的，我的小蠻腰人見人愛。
10樓：帥氣的阿君
除開抽脂都不能講快速 **這事快不了 注意飲食加大運動量 仰臥起坐多跑步對這兩個部位很有效。
11樓：z文珠
每晚堅持做仰臥起坐，以前我**一般一晚可以做一百個，堅持下來，肯定有效果，晚上不要吃夜宵，這樣肚子就可以瘦下來1
至於臀部嗎，在網上看下什麼動作可以瘦臀，反正就兩個字，堅持！
12樓：以夢為馬
鄭多燕**操和深蹲，親測有效。
13樓：美元
最簡單的的方法，控制食量，多運動
14樓：ddd敏活寶
吃酵素果凍，我小肚子沒了
15樓：匿名使用者
我認為是跳繩和游泳！
16樓：匿名使用者
通過阻斷人體對食物中多餘油脂的吸收，使其通過腸道排除體外，減少熱量攝入，從而達到**的目的,服用碧生源牌奧利司他一段時間後，人體將會消耗體內儲存的脂肪
產後肚子和腰上的肉肉怎麼減掉，經常坐著，肚子長肉肉了！怎麼減掉腰兩邊的贅肉！！
想要減掉肚子上的肉你是需要改善自己的不良生活習慣的。還有就是你需要合理的飲食，儘可能的減少應酬喝酒等等。運動也是必然需要的，每天堅持運動40分鐘以上，在運動前可以來杯 雷3 來預燃脂肪，至於怎樣的運動你可以根據自己的情況來決定的。經常坐著，肚子長肉肉了！怎麼減掉腰兩邊的贅肉！ 每天都要做有氧運動.每...
如何減掉屁股,大腿，肚子的贅肉，怎麼減掉大腿和肚子上的贅肉 50
檸檬愛美 你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美...
怎麼減掉大腿和肚子上的贅肉，怎麼減掉大腿和肚子上的贅肉
平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10 15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。犁式可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。第二個坐立前屈式 坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬...