1樓：level龜龜
慢跑需要的意志力要比較強，不太容易堅持，而且時間也會持續地較長。而消耗同樣的卡路里，是跑樓梯更加方便，也節省時間。不過在跑樓梯之前要做做熱身運動，使半月板的磨損減小。
很榮幸能夠幫到您^_^
2樓：敷球樸護
運動要找對方法，並非所有人都適合跑步或爬樓梯(膝關節不好的人就不要用腳蹬了，比如爬樓梯了，爬山，蹬自行車什麼的，據說也包括跑步)，否則適得其反。根據自己的身體狀況，選擇適合自己的健身或健體方法。適合自己的才是最好的！
希望對你有用
3樓：匿名使用者
還是堅持跑步比較好。
4樓：絕版如何
跑步比較好，場地也隨時有
5樓：叭樂養生
爬樓梯和慢跑，都是有利於**的運動，可以幫你遠離肥胖！
跑步和爬樓梯哪個消耗熱量多
6樓：
同一時間內，肯定是爬樓梯消耗熱量比跑步多。從物理意義上來講，爬樓梯是垂直做功，克服引力，跑步是水平做功，克服摩擦力，毫無疑問爬樓梯的消耗更大。
【拓展資料1】美國西密西根州大學的營養學家史蒂芬尼·斯科特(stephanie
scott)指出，跑樓梯實際上運用了當下非常流行的一種訓練方式，就是間隔鍛鍊(interval
training)，這種模式要求鍛鍊者短時間內完成高強度練習，然後休息一陣，接著再次高強度鍛鍊。
【拓展資料2】美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，**之外還能鍛鍊緊實、有力的雙腿。
7樓：匿名使用者
爬樓梯的運動量更大，消耗熱量更多。
以50kg為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2－3趟,相當於平地慢跑800－1500公尺的運動量。 **的部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動完一定要做放鬆拉伸運動，並適當的按摩下肌肉 。
（對小肚子跟腰也有效果）
拓展知識：爬樓梯**的注意事項
1、爬樓梯**
爬樓梯前，最好先簡單的做一些熱身運動，比如活動一下四肢，可以避免韌帶受傷。在爬樓梯前，身在需要向前傾，然後開始爬樓梯，雙臂也要隨著腳步擺動，這樣才能讓手臂要瘦下來。爬樓梯的速度不能太快，也不能太慢，最好是勻速。
2、爬樓梯時間
爬樓梯的時間不是固定的，大家可以根據自己的實際情況來爬樓梯。比如上下班時，需要坐電梯的時候，可以用爬樓梯來代替，比如去地鐵站時，不要乘電梯，改為爬樓梯。比如送檔案時，如果也有電梯的話，也不妨改為爬樓梯。
總之，只要有爬樓梯的機會，就千萬不要錯過。
3、爬樓梯事項
爬完樓梯後，不要直接坐下來，建議做一些簡單的拉伸動作，比如將腿放在位置比較高的地方，然後壓壓腿，可以緩解肌肉緊張的症狀，從而讓肌肉組織放鬆下來，不然的話，很容易出現肌肉痠痛的症狀。爬樓梯時要保持呼吸的平穩，最好的方法就是勻速爬樓梯。除外，不要邊爬樓梯邊打**，這樣會覺得很累。
8樓：雲山千疊
應該這兩種運動都比較耗熱量的，跑步但是跑步更有利於消耗熱量。
9樓：炫彩夢舞
爬樓梯看你怎麼爬，是跑著上樓梯的話和跑步差不多，但跑步上樓梯有安全隱患，容易摔打和撞到人。平時正常爬樓梯的話顯然沒有跑步消耗熱量多。樓主如果想通過消耗熱量來**，我推薦你每天晚上跳繩30分鐘，分幾組。
另外游泳也是非常消耗熱量的，水中10分鐘相當於地上1小時的能量消耗。這一點我深有體會。
10樓：shine夏日炎炎
其實爬樓梯消耗的能量要多。
爬樓梯要看怎麼爬，是跑著上樓梯的話和跑步差不多，但跑步上樓梯有安全隱患，容易摔打和撞到人。平時正常爬樓梯的話顯然沒有跑步消耗熱量多。如果想通過消耗熱量來**，推薦你每天晚上跳繩30分鐘，分幾組。
另外游泳也是非常消耗熱量的，水中10分鐘相當於地上1小時的能量消耗。
11樓：英格拉姆
從物理意義上來講，乙個是垂直做功，克服引力，乙個是水平做功，克服摩擦力，毫無疑問肯定是爬樓梯的消耗更大。
以50kg為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2－3趟,相當於平地慢跑800－1500公尺的運動量。 **的部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動完一定要做放鬆拉伸運動，並適當的按摩下肌肉 。
擴充套件資料：
1、適當增加喝水量
喝水能幫助身體排出廢物和毒素，避免毒素的積累造成各器官運作緩慢，加速身體新陳代謝。喝水還會增加飽腹感，喝水時間在飯前喝效果尤其明顯，因為在飯前喝些水，飯量會自然減少。多喝水不僅體重輕了，**也會水靈透徹。
2、控制飲食
控制飲食**並不是一味地節食，而是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到**的目的。首先，要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；
最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，會看到**的效果，當然前提是必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到**的目的，這中**方法快則七天見效，慢則一月見效。
3、改變飲食順序，多吃天然果蔬
用餐時，依照食物纖維、蛋白質、碳水化合物這個進食順序，即是先吃蔬菜，然後吃肉，最後才吃公尺飯。這種飲食法能夠控制血液中的【血糖濃度】。所謂的血糖濃度就是透過飲食所攝取的能量**，變成葡萄糖後進入血液的數值。
一般在空腹的狀態下，吃澱粉類等碳水化合物，會使血糖濃度迅速公升高，刺激【胰島素】加速分泌。而胰島素又是開啟脂肪細胞大門的鑰匙，會使飲食中的碳水化合物讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。
因此是人體的【肥胖荷爾蒙】胰島素可說是**的頭號公敵！所以，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
4、堅持運動
健康科學的運動，也可以很好的幫助**。很多人以為運動的越多減的越快，其實不一定，這個要根據個人的體質來判斷。最科學實用的運動就是，在清晨5.
30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的**，還有就是晚上飯後出去運動半個或乙個小時，這兩個時段是**最好的時段。當然在其餘的時間也可以適量的運動，但是不要過多運動。
12樓：牙牙啊
爬樓梯的運動量更大，以50kg為例，慢跑30分鐘大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2－3趟,相當於平地慢跑800－1500公尺的運動量。 **的部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動完一定要做放鬆拉伸運動，並適當的按摩下肌肉 。
人體消耗熱量的基本方式:
1、基礎代謝：能量消耗最多約佔60~70％身體一切行為包括呼吸，血液迴圈，維持體溫都要消耗能量，維持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基礎代謝。
2、活動代謝：約佔20~30%，工作，運動，做家事等日常生活動消耗的熱量能量。
3、食物產熱代謝：約佔10%當我們吃下食物後身體會變暖和，這就是身體為了消化 ，食物而消耗掉的熱量。就像煮菜要先燃燒瓦斯一樣，這個消耗能量也就是燃燒瓦斯的動作。
所以基礎代謝能量消耗最多約佔60~70％。
13樓：
同等時間內爬樓梯消耗熱量會多一些。
儘管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以乙個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
14樓：花開半夏花落
爬樓梯消耗量多。。。。
爬樓梯和跑步相比，哪個更能有效
15樓：匿名使用者
這個我有深切的感受，爬了近一年的16樓，雖然不算太高，但體脂確實下去了一些，好處不僅僅是體脂下去了，記得後來爬華山，想著試試爬樓的成果，結果一路爬上來，同行的幾個哥們都呼哧呼哧了，自己感覺還好。後來就沒我再爬樓了，而是繞著操場跑圈，現在算下來也有一年多了，感覺跑圈的效果也還不錯，但如果你剛開始想減脂，我還是建議爬樓梯，也算是從興趣開始培養了，剛開始就跑步，可能沒那麼容易堅持，先從興趣抓起吧，如果單從效果看，跑步還是略顯一籌的。
爬樓梯和跑步哪個好
16樓：幸運葉子
您好，這個看個人喜好的，爬樓梯的話更適合鍛鍊爆發力，跑步更加鍛鍊耐力。祝您生活愉快~請採納~
爬樓梯和跑步哪個每天鍛鍊好啊？
17樓：克服心靈弱點
不錯的想法嘛，爬樓梯也是乙個很好的鍛鍊方法啊，你又很方便的就可一爬所以爬吧，爬樓梯和跑步是有區別的，不過爬樓梯可以當做主食吃，偶爾有時間跑跑步你等身體會很棒的哦
18樓：匿名使用者
爬樓梯要持續才有效。
19樓：匿名使用者
跑步可以鍛鍊耐力，而爬樓梯一天能爬幾次啊？
晚上沒有事的時候就出去跑一圈不是很好嗎/
20樓：匿名使用者
看你自己的時間安排,具體事件具體安排拉.
有時間的時候 還是早上跑比較好
21樓：匿名使用者
在冬季裡,人適當的跑步既可以達到鍛鍊身體又可以預防流感.但是冬季有時多風,這時可以爬樓梯也可以達到鍛鍊的目的!
爬樓梯鍛鍊好還是跑步好
22樓：馮廷謙鬱詩
您好！爬樓梯也是高強度運動，主要針對腿部的鍛鍊，不過個人覺得爬樓梯偏枯燥，空氣質素也較差（樓內）；相比跑步是全身運動，而且外面空氣也相對樓內好一些。其實不論是什麼運動，堅持就好~希望對您的問題有所幫助。
23樓：竹蘭濮妝
建議慢跑，每天晚上快走一小時，跑步機上速度5公尺/秒，一小時大約4900公尺，可以消耗約290卡路里，爬樓梯會使心臟壓力太大，而且很累不容易堅持。但是並非所有人都適合跑步或爬樓梯(膝關節不好的人就不要用腳蹬了，比如爬樓梯了，爬山，蹬自行車什麼的，據說也包括跑步)，否則適得其反。根據自己的身體狀況，選擇適合自己的健身或健體方法。
爬樓梯鍛鍊好還是跑步好
24樓：真遐思鄔琴
運動要找對方法，並非所有人都適合跑步或爬樓梯(膝關節不好的人就不要用腳蹬了，比如爬樓梯了，爬山，蹬自行車什麼的，據說也包括跑步)，否則適得其反。根據自己的身體狀況，選擇適合自己的健身或健體方法。適合自己的才是最好的！
希望對你有用
25樓：簡單de回憶
建議慢跑，每天晚上快走一小時，跑步機上速度5公尺/秒，一小時大約4900公尺，可以消耗約290卡路里，爬樓梯會使心臟壓力太大，而且很累不容易堅持。但是並非所有人都適合跑步或爬樓梯(膝關節不好的人就不要用腳蹬了，比如爬樓梯了，爬山，蹬自行車什麼的，據說也包括跑步)，否則適得其反。根據自己的身體狀況，選擇適合自己的健身或健體方法。
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