1樓：匿名使用者
同步呼吸方式:
每次你做動作的時候都要深呼吸。呼吸是在運動中完成的。
1.當肌肉收縮時立即關閉空氣，迅速呼氣，當肌肉伸展時慢慢吸氣。這種呼吸通常用於負重、仰臥或肩帶、胸腹固定時。
例如，做「頸部向後寬推」、「仰臥推」、「抬腿」等動作。做胸部運動時，盡量挺直
胸部重肩要求，允許深吸氣，如「躺在鳥背上」，但一定要短，呼氣為呼氣式。
2.當肌肉收縮時吸氣，當肌肉伸展時慢慢呼氣。這與上面的相反，快速、有力的吸氣和緩慢、深度的呼氣。一般用於輕載和特許權的實踐。
例如，做「啞鈴彎」、「站鳥」等動作。這種方法強調濃度。
非同步呼吸:
呼吸頻率不等於運動次數。呼吸是在動作之間進行的。
1.動幾次，呼吸一次。多走幾步後停下來，吸一口氣，再吸一口氣。這通常是在訓練開始時，當你輕，快，精力充沛，或在準備的時候使用。例如，做「俯臥撐」、「並條臂屈伸」等動作。
2.運動和呼吸幾次。當你負重(超過你體重的90%)或你的身體接近疲勞時，調整你的呼吸，這樣你就可以嘗試完成乙個例行的鍛鍊。
例如，做「槓鈴蹲」，「抬腿」等動作時使用。這種呼吸強調過度訓練。
自由呼吸:
自由呼吸常用於小強度訓練。這種方法通常用於「鞋跟公升降」、「慢跑」和「動力自行車」。
總之，健身時的呼吸方式應該隨著運動而改變。適當的呼吸不僅要「供氧」，還要固定肩帶，在調整姿勢和完成動作中起重要作用。
啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。
基本資訊
中文名稱
啞鈴鍛鍊方法
作用健身
使用器械
啞鈴目的
瘦人增肌、胖人減脂
2樓：匿名使用者
記住一條就行，做任何動作發力的時候呼氣，洩力的時候吸氣，任何動作都這樣，比如啞鈴彎舉是上舉的時候呼氣，放下時候吸氣，
飛鳥是上舉夾胸的時候呼氣，放下伸展的時候吸氣
3樓：匿名使用者
舉啞鈴舉的時候是吸氣 放的時候是呼氣 如果負重蹲 站的時候是呼氣 蹲的時候是吸氣
4樓：唐瑜兒
順阻力方向吸氣，逆阻力方向呼氣，阻力包括重力、拉力等。
舉例來說，啞鈴彎舉，也就是我們常用來鍛鍊肱二頭肌的動作：放下過程吸氣，舉起過程呼氣。
再比如臥推時，放下吸氣，推起呼氣。其他動作以此類推。
用力吸氣放鬆呼氣的做法不正確，雖然很多人也經常這樣呼吸，這是因為有些健身者在舉起或推起的過程中不由自主的閉氣，當放下時會自然而然呼氣。如果不是衝擊大重量不建議閉氣，易導致運動損傷
5樓：匿名使用者
保持均勻的呼吸就可以了，盡量深呼吸
6樓：匿名使用者
用力的時候呼氣`放鬆的時候吸氣！切切！！！！！！！！！！！！！！！！
7樓：無色之虹
用力的時候呼氣`放鬆的時候吸氣`我也是練健身的！
啞鈴鍛鍊時到底怎麼呼吸才是正確的
8樓：解析數論
我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法。你嘗試一下就知道了，如果反過來你會覺得和彆扭地。
而且，做啞鈴時不要求速度和個數。要注意選擇合適的重量，太輕效果差或沒效果。
按照正常人的力量，剛開始練習，30斤左右的啞鈴是不錯的選擇。在鍛鍊肱二頭肌，做手臂彎曲時，講究少量、到位。慢慢彎曲到極限，停止3-5秒，然後慢慢的放下，可以使肌肉充分的伸展，一組多少根據個人力量，做到極限即可。
然後休息幾分鐘再做一組。如果你一組能做很多，說明你選擇的啞鈴還不夠重。
不要相信一次做1、200個的，那是自欺欺人,沒用。
鍛鍊其他部位的肌肉以及健身方法也是乙個道理，姿勢到位、充分伸展肌肉、不欺騙自己，可事半功倍。
以上完全個人經驗積累，無一摘抄。謝謝參考。
9樓：sign丶
正確的呼吸方法在啞鈴健身過程中佔據著重要的位置，它不僅可以為健身運動提供足夠的能量支援-氧，防止頭昏、噁心、過早疲勞等現象的發生，同時把健身過程中產生的二氧化碳帶走，維持體內酸鹼的平衡，保持肌肉的正常工作。
正確的呼吸有利於集中注意力，使動作更有節奏。
常見啞鈴健身的呼吸方法有兩種:
1.自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2.順式呼吸，肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原時呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大多健身愛好者認可的呼吸方法。
10樓：天涯海角
應該是發力時吸氣（越發用力時逐漸吸氣），當你做完乙個動作放鬆返回初始位置時，這時候你的肌肉會逐漸放鬆，應當配合動作緩緩呼氣
所以第乙個**是正確的
這是根據我個人的訓練經驗積累的
11樓：布從壘
我經常做啞鈴運動，舉起時吸氣，放下時吐氣，是正確的方法
12樓：獨自o0等待
這個比較適合,你可以嘗試下
13樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著台子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另乙個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
正確啞鈴鍛鍊的呼吸方法
14樓：檢桂花甄婉
順阻力方向吸氣，逆阻力方向呼氣，阻力包括重力、拉力等。
舉例來說，啞鈴彎舉，也就是我們常用來鍛鍊肱二頭肌的動作：放下過程吸氣，舉起過程呼氣。
再比如臥推時，放下吸氣，推起呼氣。其他動作以此類推。
一樓的方法是錯誤的，而我們也經常這樣呼吸，這是因為很多人在舉起或推起的過程中不由自主的閉氣，當放下時會自然而然呼氣。如果不是衝擊大重量不建議閉氣，易導致運動損傷。
想知道用啞鈴進行鍛鍊時的呼吸方法
15樓：宇宙外的三道題
健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。下面介紹三種呼吸方法：
同步式呼吸法：
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。
比如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺
胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
非同步式呼吸：
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
比如，做「俯臥撐」、「雙槓臂屈伸」等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。 在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
比如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
自由調節式呼吸法：
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。 「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作 的重要作用。
16樓：看他嘿呦嘿
閉住呼吸，30秒換一次氣
17樓：匿名使用者
提公升時吸氣，放下時呼氣
18樓：無知沙里夫
用什麼鍛鍊都一樣啊，用力時呼氣，收力時吸氣。動作要緩慢均勻標準，堅持下去就ok了
19樓：我擦哼哼哼哈擦
別聽他們放屁了，發力呼氣，放下動作吸氣，盡量均勻，不能斷
20樓：韓哥牛
沒有什麼方法不方法 用力的時候憋氣 不用的什麼呼氣
在家練啞鈴時應該怎麼呼吸？ 10
21樓：好辦法我知道
要是想長肌肉的話就應該肌肉用力收縮的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，與平時的順序是反的。因為力量訓練不可避免要進行無氧狀態下的訓練。肌肉收縮的時候速度正常，放鬆時候時間要延長，以便有效拉伸肌纖維，在做放鬆的動作中間還可以適當停頓，以增加肌肉在拉伸狀態下的受力。
肌纖維一定要拉伸到位，就是你的動作一定要做到最大限度。
練習的時候要分組，增長力量和塑型兼顧的話，每組最好12個，一般是每組3－20個，超過20個你就要增加重量了，重量的選擇要一次練習能做3組以上才好，每組中間的休息時間不可過長，建議在半分鐘左右。動作盡量標準到位，但在做到最後幾組的最後幾個時，動作不標準也不要緊，關鍵是個數一定要夠，就算最後乙個你勉強完成也要完成規定個數。
運動結束後要對相應肌肉進行拉伸，促進乳酸排出和血液供給，也進一步拉長肌纖維長度，這個環節對肌肉增長也很重要。
如果你就是要鍛鍊一下，那只要保證呼吸順暢，增加運動過程中血氧含量就可以了。建議動作過程中進行長而深的呼吸，動作到位時稍停頓並加深呼吸深度，增加肺活量。
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