1樓：匿名使用者
痠痛很正常。你比如第二天出現痠痛，就減少點數量在做一下就可以了。其實剛開始休息3天左右也有，因為，不是很適應。
等你第一次痠痛過了，以後按這個量鍛鍊是不會出現這麼痠痛的感覺的，那是因為你已經適應了這樣強度。不必要休息那麼久。自己把握
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。
2樓：山無名
我是搞運動訓練的，如果你主要為了長肌肉的話，在刺激到位的情況下隔天一練就足夠了，痠痛是因為你訓練後產生乳酸的緣故，這個會隨著你的適應而減弱。希望能幫到你。
3樓：俎亦玉
痠痛是正常的，經常鍛鍊可以增強肌肉對乳酸的刺激。
要休息三四天？在這期間你可以鍛鍊其他不相干的部位。
4樓：匿名使用者
鍛鍊後自己在痠痛部位按摩按摩 會好點 每天鍛鍊就不會酸了 肌肉就漲起來了
5樓：匿名使用者
首先要確定自己運動 量，不要太頻繁的力量訓練。
如果長久時間沒有運動，要循序漸進。
不一定要天天煉的，天天鍊會使肌肉疲勞，容易造成運動損傷。
6樓：匿名使用者
隔一天鍛鍊下注意大重量低次數還有救市蛋白質的需求了
7樓：半夏微涼
恩恩，對啊，堅持才能長的，而且一停下來就又沒有了。
8樓：紫竹仙人
是的··鍛鍊的時間久了肌肉就不會痠痛了··這個是乙個連續性的工作
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