1樓：青帝互聯
你好！這樣看你鍛鍊的目的啦，你是要增加肌肉圍度，還是減脂呀？要到到這二個目的，鍛鍊的方法是截然不同的啦。
你說：「先是舉啞鈴舉到酸，，，，」如果是這樣的話，酒不是為了增加肌肉圍度，而是在減脂。
首先，增加肌肉圍度一定是大重量，少次數，多組來進行，而減脂和增肌的方法正好相反。
下面我針對你的題目來解釋：
第1和2和3問題合併回答：
你說「鍛鍊了幾年而沒有增加強度，，，」，這樣做只能是保持肌肉的圍度，而不是增肌，如果要增肌，就一定要不斷增加強度和重量，因為肌肉對一定的重量會產生適應，要不斷增加重量，讓肌肉得到新的刺激，才會增肌（當然啦，如果你是為了增肌的話）。
不是肌肉練到酸才停止，而是要有計畫，比如，你要練二頭肌，如果你選擇啞鈴彎舉這個動作，那麼每組做8-12次，做4組或者6組，這才是你一次性鍛鍊二頭肌應該鍛鍊的量（每週連二次足夠了，多了不好，肌肉需要修復才會生長），而不是等到肌肉酸或者不酸。
第四題：
鍛鍊完後，肌肉痠痛證明痠痛部位的肌肉得到了有效的鍛鍊（肌肉拉傷的痛除外啊！），而其肌肉痠痛感一般在鍛鍊12小時候會加劇，這很正常，如果疼痛持續三天都不恢復就是有問題啦，要麼是鍛鍊過量，要麼是肌肉損傷。
第五題和第六題合併回答：
正常的鍛鍊方法是一定要有計畫，相近部位的肌肉練習要錯開，比如，練了二頭肌就不要再練臥推，因為你練二頭肌後，二頭肌已經很疲乏了，會影響臥推的鍛鍊效果，我一般是這樣的：
周一練習二頭肌，腹肌，周二練三頭肌和腿，週三練胸肌和三角肌等等，總之，乙個部位的肌肉每週最好練習兩次，不要再多，肌肉需要自身修復。
另外，每組鍛鍊的間歇最好限定在一分鐘或者一分鐘多一點以內，不要過短，也不要過長，間隔過短肌肉沒有得到恢復，會影響下一組的鍛鍊效果，間隔過長則肌肉得不到應有的刺激。
謝謝！望採納。
2樓：
恩，你這個運動量不算大，多少也應該有效果才是。 胸肌第二天一般會有痠漲的感覺。如果沒有，那有可能是你量不夠，也有可能是你做的時候姿勢不正確，導致胸部肌肉的運動量沒達到。
你可以適當增加一點運動量。飛鳥和臥推效果很好。 希望你早日變成猛男
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