1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：
應該是肌肉已經適應這種強度，建議改變訓練動作並縮短每組的間歇時間。
健身愛好者，練完腿以後當時有感覺，但第二天一點感覺都沒有，沒有痠痛，是不是鍛鍊無效，肌肉不會生長？ 10
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
4樓：地平線_風暴
運動量不夠，分幾組，每組逐漸加負荷。別冒進，省得適得其反。
5樓：手機使用者
當生物進行無氧呼吸時會產生乳酸，乳酸能使肌肉痠痛，如果有人鍛鍊身體後的第二天仍有痠痛說明運動量太大要減少運動量所以適當的運動在第二天時己無影響，並不是肌肉不會生長
請問健身完為什麼第二天肌肉一點也不痛？ 15
6樓：匿名使用者
最後幾組基本做到力竭，可第二天起來身上並沒有痠痛感，這樣會長肌肉嗎？ 你怎麼會這樣呢，不懂。還是向一些健身教練問問吧。（望採納） 有兩種e
7樓：free惟我獨仙
額，還沒遇過這種情況呢。按理說應該會酸的呀。人體內蛋白質運動時缺少氧氣產生乳酸，才會痠痛的。你怎麼會這樣呢，不懂。還是向一些健身教練問問吧。（望採納）
8樓：夢裡聞溪
那說明你的訓練量不夠，加大重量，
9樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有乙個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
街健堅持一段時間之後練到力竭第二天肌肉也沒有痠痛感了，要是用健身房的器械訓練是不是很容易第二天獲得
10樓：愛吃甜的魚
對。這證明你的力量靠街頭健身已經不管用了。必須用器械鍛鍊才能有效果了。如果繼續街練，你只會停步不前了。
11樓：一種奢望
沒有痠痛感是因為你習慣了，有痠痛感也不代表一定就有效果。況且你練的是街健，肌肉有沒有痠痛感並不是很重要。
12樓：匿名使用者
沒有練到位，建議去健身房
我去健身房練的時候能很明顯感覺肌肉充血和那種幫浦感，但是第二天肌肉並不痠痛，這樣肌肉會增長嗎？
13樓：芊亦是我俏老婆
有幫浦感就是練到了，只是你可能習慣了訓練方式，或是拉伸放鬆的到位，是會增長肌肉的
14樓：冰糖烏鴉
肌肉痠痛是由乳酸堆積造成的，第二天肌肉不痠痛有很多原因。可能沒練到位？或者練的時間長了肌
肉適應了當前的訓練強度，或者練後充分的拉伸了肌肉等等很多原因都有可能讓你第二天的肌肉不疼
但是。肌肉痠痛不等於長肉，同理，肌肉部痠痛也不等於不長肉。如果你訓練強度夠了，營養和休息
也都跟上了，那麼肌肉一定會長的，大可不必為肌肉酸不痠痛而糾結！
昨天健身後，今天肌肉一點感覺都沒有，今天可以繼續練嗎？
15樓：簡淨軒語
一般來說健身以後，肌肉會產生痠痛，疼痛說明訓練有了效果，肌纖維已
經被破壞，這個時候是生長恢復期，需要加強營養，不適合再去訓練。沒有任何感覺的話說明昨天的訓練沒有效果，訓練的強度不夠，可以繼續訓練。
16樓：愛與被愛
健身貴在堅持 我堅持了1個多月 已經有明顯效果了 胸背肌 和腹肌已經有輪廓了 所以你必須堅持 這個不是 1 2 天就能出成績的事
先說一下關於啞鈴重量，增肌計畫中，一般選取的重量是你一組剛好能做8-10個的重量，也就是做了8-10個，再多乙個都做不了，也就是健美健身常說的做到力竭。這個重量是屬於你自己的，不能規定你就用多少公斤，而是看自己的能力。
至於每次都練什麼，現在大多數人採用的增肌的力量訓練計畫基本是兩種，
一種是胸背肩臂腿，一天乙個部位，五天乙個迴圈，或者六日單獨做腹肌和有氧，一周一迴圈。
還有一種是胸+三頭；背+二頭；腿+肩這種三天一迴圈的。
這倆種方法都不錯，之所以大家用這兩種多，是因為這兩種訓練，基本上大肌群都能得到充分的休息時間，你可以根據自己情況選擇。
在家用啞鈴基本是能把全身都練到的，限於篇幅，給你乙個健美吧關於啞鈴練全身的帖子，**介紹，相當棒，你自己看看
17樓：匿名使用者
如果你是一般性的練練，那可以，只要你覺得第一天的訓練沒有達到目的。
18樓：匿名使用者
燕麥有豐富的碳水化合物可以提供能量來鍛鍊，鍛鍊前那餐吃較好，胸肌和背肌是可以同一天練的，因為他們是對抗肌，沒有影響，本人認為它們都是大肌肉群，放在一起要耗費比較大的精力，不當可能會鍛鍊過度，我是把胸，肩，斜方，腹肌放一起，背，二頭，三頭，前臂，腹肌放一起，鍛鍊後的一餐可吃蔬菜水果來保持身體酸鹼性，第二餐方可吃些雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶等來補充蛋白質，鍛鍊時間最好是上午10點和下午4點，鍛鍊一小時為宜，謝謝，祝好運！
19樓：朱雀紋身
ok ~時可以練的~就算是第二天感覺痛也可以的繼續練沒事~應為~那個時候~才是你自己的一肉~長瘦肉的時候~~但是你的堅持~靠自己的毅力~
胸肌和北極可以一起練~同一天也可以~每天健身練到自己實在練不動了為止要是剛開始感覺吃力就不練了~不會出現效果的~相信我~同以上所說~在自己肌肉吃力的時候~就是你長肌肉的時候~。
再說女孩在喜歡那樣的男生~型男~！
加油~祝你早些成為型男~
但靠的是「堅持」 ······「毅力」
20樓：匿名使用者
配合多吃牛肉，少吃豬肉。
燕麥是不管怎樣都對你有好處的， 高纖維
循序漸進，不用強力度，但要堅持
21樓：靈識
肌肉沒感覺證明你練習強度不夠，結合自身的基礎條件增加練習強度，最有訓練的效果是，在練到自己身體要累垮的時候仍然讓自己堅持下去，這時候你的意志才開始發揮作用。這是戰勝自我的第一步
22樓：匿名使用者
一、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用； 2. 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、**的功效； 3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂； 4.
它還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品； 5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
一般人群均可食用 適宜產婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用；適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便秘者食用；適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用；適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。
燕麥對健身沒有特殊的作用
二、可以
只要你體能吃得消就可以
三、什麼地步這很難說，大家健身大多都是為了練型，你認為好看了就算到位了
四、你需要多補充蛋白質和碳水化合物，建議你去買個蛋白粉吃，比如美國進口的寶萊，或者買增肌粉
我給你個**，挺詳細的，希望對你有幫助
23樓：忠志何
我只是路過，看到已經有人把答案寫的很全面了，就不補充了，那位 買不起boss 的回答不錯
24樓：微笑與傾聽
回答2 可以同一天練，要循序漸進。訓練完要及時放鬆。4 蛋白質豐富的食物 如雞蛋、牛肉、魚等
為什麼我壓腿後第二天這麼疼，跑步後，第二天大腿為什麼會痛？
王麟 勢式不對用力不當屬於韌帶拉傷.停止大運動量活動,休養幾天看看情況,如果不見好轉,建議去醫院看看.這種情況,我也出現過,大約兩週後好轉. 這是因為你平時少做這方面的鍛鍊,突然間去做這方面的鍛鍊時會使韌帶拉伸,肌體組織擴張從面產生痠痛的症狀,但這是正常的,回家用熱毛巾或百花油 推薦香港產的水仙牌效...
晚上健身之後，第二天身上的痠痛怎麼辦
我不會玩魚人 1 健身後做拉伸放鬆 運動後的拉伸運動不僅可以避免腿部出現妹子們最怕的肌肉塊，對痠痛區域性進行靜力拉伸練習還能起到緩解的作用。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。2 補充營養 肌肉痠痛往往是由肌肉損傷所導致的，因此最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，...
已經煮熟的雞蛋能留到第二天再吃嗎？
可以。如果雞蛋已經熟透，而且以低溫 一般冷藏的溫度 密封儲存得當，一般可以儲存48個小時都沒問題。因為雞蛋如果沒有完全熟透，未熟的蛋黃隔夜之後食用，在儲存不當的情形下，營養的東西容易滋生細菌，因此會有害健康，例如 造成腸胃不適 脹氣等情形。但是如果雞蛋已經熟透，而且以低溫 一般冷藏的溫度 密封儲存得...