想要健身的人應該怎麼堅持下去，乙個人健身如何堅持？

1樓：離殤之

眾所周知，健身運動一定是乙個長期堅持的過程，但是現代人生活節奏太快，心態容易浮躁，很少有長期堅持下去的人，但是它又一定要堅持才能見到顯著的效果，不然就是等於什麼也沒做。

之所以說堅持健身的人很恐怖，是因為他們一定是自律性非常高，對自己要求很高的人。健身是件非常辛苦非常累的事情，只有吃得了苦，耐得住寂寞，並持之以恆。所以說，堅持健身的人，有這樣乙個難能可貴的品質，也很容易在其他領域取得成功。

那如何才能持之以恆去健身呢？

健身行動啟動之前，必須先制定乙個完全適合自己的健身計畫。因為每個人的體質、訓練歷史、生活方式、作息行程都不一樣，一定要具體問題具體分析，針對每個人不同的特質和想要達到的效果去安排運動方案。只有科學的方法和自己的實際情況結合起來，你的健身目標才能達成也能夠更加容易堅持下來。

重慶躍動健身俱樂部針對以上每個人的特質，私人定製專屬的能量健身方案，提高健身的堅持度。

訓練的內容也是有講究的，根據想要的目標去平衡各種運動。如果只練自己感興趣的，那會忽略本身應該做的。與此同時，還應該看到自己的薄弱環節，補充自己的短板。

健身一開始設立的目標不宜太高，太高了就會喪失前進的動力，因為一開始就會發現壓根做不到，多多少少都會被打擊到，健身要循序漸進，每天多增加一點點訓練量，一口吃不成大胖子，一朝一夕也減不掉肥肉，每天達到新的高度，會有很大的成就感的，這樣才會有動力堅持下去。

2樓：手機使用者

這個其實好難啊！可以試著選擇乙個目標，為了這個目標努力去實現，在著，就是養成習慣了，習慣後如果不去，還會渾身難受呢，我個人去健身喜歡跟朋友一起，乙個人感覺沒意思。

3樓：愛吃糖di小公舉

主要靠自覺，什麼計畫書，稱體重啊都是假的！其實健身很簡單，不需要健身房，晨跑啊，只要一天裡湊出時間都可以，10分鐘負重鍛鍊比慢跑10公里效果好。3個月可以看到明顯效果！

4樓：拼在地平線

首先選擇好健身的器材，或者是健身專案，而且選擇的這個專案能適合自己，在自己的承受範圍，那你就建立乙個運動時間表，持之以恆的去做就行了

5樓：匿名使用者

首先要堅持信念，要健身的目的是什麼，是為了保持身材還是為了健康，只要自己堅持，一定能持續下去，加油吧

6樓：a123若塵

給自己定個目標，每天拿出來看看，把自己理想健美身材**做個手機桌布，時時激勵自己去堅持。

7樓：匿名使用者

1，明確健身的益處，有助於你的堅持。2，找個朋友一起健身，起到監督的作用。3，找個好教練，有計畫地健身。有了這三點，你一定會堅持下去的。

8樓：三葉草的孤單

強迫自己養成習慣，這樣每天不健身你就感覺不舒服。

尋找志同道合的人，一起互相監督。

9樓：忘憂

想要健身的人應該怎麼堅持下去？想要健身堅持下去，想想健身的好處，如:強身健體，傭有好身才，多堅持一段時間，就習慣成自然！

10樓：

應該要定時，定量，不要半途而廢。

乙個人健身如何堅持？

11樓：孟婆湯好喝

在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣並且能堅持下來呢。

1、找乙個合適的夥伴

對：乙個有健身計畫的朋友

錯：單獨健身

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫，並且能相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的專案。

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

3、天天鍛鍊

對：每週運動3-5天。

錯：已經2天以上不去鍛鍊了。

要想把健身變成一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

4、制訂備用方案

對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

錯：無法繼續，因為有障礙。

健身前應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服「健身障礙」的方法，準備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標要高，但不能高不可及

對：具體目標——我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標——我要更努力地鍛鍊。

設定乙個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標應該是短期、具體而現實的，這樣才容易堅持下來。如果輕鬆地就達到了目標，可把目標訂得更高些，並且每過4-6周核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。

6、記下自己的進步錯：我昨天幹什麼了?忘了!

只要你詳細地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大，用這些來挑戰自己，設立新目標。

12樓：汽車與交通領域

最重要的是先設定目標，把你想成為的那個人的標準影象放在你面前，每天鍛鍊時都能看得到他。

然後就是把目標計畫清晰化，書面化，每天的日程安排及所吃的一日三餐都要有所計畫，因為健身是對身體非常有益的，所以營養一定要均衡，水分補充一定要充足，當然更少不了作息時間，睡眠一定要充足。

按著你的計畫每天堅持下去，只要超過45天左右就能形成良好的習慣，在我們人的大腦意識裡，就會到這個時間就開始做這個運動，祝你早日成功。

13樓：江淮一楠

1、健身沒有想象中的可怕，對自己好一點

2、找到自己喜歡的運動

一定要找到自己喜歡的運動。瑜伽，器械，hiit，健身操，尊巴，街舞，游泳，跑步，單車，多嘗試，總能找到一款自己喜歡的吧。

現在，想想健身本身帶給你的愉悅感，想想運動給你的新鮮感，想想一會你就要體會到這一切了！

3、感受自己的身體

把注意力放在身體上。感受身體的變化，觀察運動帶給你的一切。觀察**舒服，**不舒服，**要到極限了，**還沒有，當然，動作是不是標準也要注意。

一旦發生了不舒服的情況，不要勉強，停下來拉伸，不行就休息。對自己好一點。如果你運動受傷了，那影響可能讓你很久不能再運動了。

4、給自己獎勵

人不是機器，是動物，可以通過獎勵強化某種行為，人也是一樣的。你可以設立每週一次欺騙日大吃大喝，以獎勵自己一周的堅持運動。也可以看個電影啊、和伴侶去情趣酒店放鬆放鬆。

另外，把健身的體型變化發到網上獲得讚美也是種精神獎勵。

我在書房放了個跑步機，跑步機前面放了一台電視。把平時想看的電視劇集都屯起來不看，只允許自己在跑步的時候看。本人愛看美劇，愛好懸疑，探案，驚悚，科幻這些。都是節奏緊湊的**。

簡直每次跑得停不下來。跑完第二天就想繼續昨天的劇情，每天眼巴巴的等著上跑步機就為了接著再看兩集。兩集就是八十分鐘。

學會做運動筆記是個好辦法，可以看到自己一點一滴的進步。然後隔一周照個**。一段時間後，應該就能養成每日鍛鍊的習慣了吧記錄。

打卡看上去有點傻，但有用！客觀地紀錄每次運動的資料是一種自我監督，比如跑了多少里路、深蹲多重多少次、腰圍少了多少等。

6、增加運動的趣味性

運動有時候是枯燥的，人性好賭，搞乙個骰子，比如搖到1跳hiit，搖到2練瑜伽，搖到3力量訓練（搖到456睡覺？）。通過類似的小遊戲，可以消除一些因鍛鍊方式的單調重複而產生的厭倦。

7、有規律地按時運動

計畫好，比如每天晚上7點去健身房，連續一段時間，心理機制會形成習慣，就像拉的習慣，每天到那個點就會有，到那個點不去鍛鍊就會難受。

8、一些歪招，把運動融入生活

a、每天早上起床出臥室門,搬個重物在堵在門前面(比如飲水機用的大礦泉水桶),這樣每次你回臥室時,都不得不順手搬開,不知不覺就鍛鍊了。

b、練完每天都要對著鏡子自我欣賞一番，感嘆一下健身真真是極好的

14樓：地球之宋

乙個人做任何一件事情都有乙個適應期，人的本性就是好逸惡勞的，所以對待健身來說，絕大部分玩家在剛一開始都會非常痛苦，總感覺自己堅持不下去。

但是當把這段時間扛過去了以後，健身就會變得簡單起來，就像有些玩家說的一樣，開始享受健身的過程了。

那麼怎樣才能養成健身的好習慣，把健身真正的堅持下去呢？其實很多健身一年以上的玩家，回過頭來看，當初不過是做到了三件事而已。

連續健身沒有中斷

謹慎健身沒有受傷

專注健身沒有打擾

做到了這三件事以後，健身前期的過程就會變得比較輕鬆，進而依靠毅力堅持一段時間以後，才養成了健身的習慣。

下面，就來詳細的分享一下，健身新手需要做到的這三件事，以及相應的距離示範，讓你在健身入門階段更好的堅持下去。

連續健身不要中斷，新手階段最好每天都練

要想養成健身習慣，中間盡量不要有所中斷，有些玩家往往是鍛鍊一段時間，然後中斷一段時間，這時候習慣養成就不夠連續，就不會形成習慣性。

新手開始健身的前三個月，可能有些玩家什麼都不懂，相應的健身計畫也沒有。那這時候就不要講究什麼訓練效果之類，先養成訓練習慣再說。

開始健身階段，最好每天都去訓練，不要中斷健身三天以上。這樣做的好處是我們會對訓練減少不適感，讓身體更加適應健身。

連續健身非常重要，身體本能是好逸惡勞的，要想讓身體不再抗拒訓練，最好的方式就是每天訓練讓身體習慣、麻木。

不過需要新手注意的是，健身強度不要搞得太大，要有所控制。前段時間網上常出現三個月練成大神的例子，但那絕對是吹牛的，不可信。

你要想有訓練痕跡，至少要有半年以上的訓練經驗，前三個月就是乙個適應期，不要講究什麼訓練效果。

謹慎健身不要受傷，不要自大、循序漸進

我們很多新手健身玩家，往往對自己的實力把握不是很清楚，認為自己與眾不同，而且很喜歡跟別人較勁。

比如之前健身房有個玩家，我在訓練專案的時候，他在旁邊看著，等我練完了他馬上上去加重量搞，其實他的動作很不標準。

不過看他那麼得意，我也就不好說什麼了，現在有兩個多月沒看到他人，估計已經練至大成，去當教練了吧。

新手期要謙虛一點，多跟別人學一下，多數健身動作本身沒有什麼難度，不過在訓練的時候要講科學。

循序漸進的進行訓練，不要上來就搞大重量高難度訓練，大重量高難度是需要一定基礎的，如果你基礎薄弱，就很容易受傷。

就像有的玩家後台反應的一樣，在8個引體向上的水平上搞雙立臂，然後肩膀受傷了。一次受傷，心理陰影和訓練中斷，都是阻礙你堅持健身的重要因素。

15樓：遺忘記憶

做任何一件事情都有乙個適應期，我們人類的本性就是好逸惡勞的，所以對待健身來說，絕大部分玩家在剛一開始都會非常痛苦，總感覺自己堅持不下去。