1樓：昔敬澤
隨著我們對健身的熱愛，也知道了一些健身的好處有點，那麼我們都熱衷於的減脂到底怎樣做才能快速的達到目標呢，首先建議大家練習波比跳，其實大部分的初學者感覺這個動作很容易，但是實際做起來卻不那麼的簡單，因為只有你真正的做了這個動作，才知道難練之處，但我們應該迎難而上，如果長期的做是可以達到快速的燃脂的。
然後就是開合跳了，這種運動會起到乙個很好的熱身動作，建議健身者們每次運動之前，先做開合跳。並且它還可以快速的使我們進入到運動的狀態。然後它還有乙個特點那就是隨著我們的運動加快，身體會很快的燃脂，並且減脂的效果也會隨之增加，應該長期的堅持每天做四組，每組做1分鐘的時間。
緊接著就是深蹲了，大多數的健身達人一定會練得的專案，因為這個動作可以使我們的腿部力量得以增加。隨著年齡增長，腿部的肌肉其實也是會流失的，然後我們的行走能力會變得越來越費勁，但是如果長期的堅持深蹲，那麼就不用擔心了，因為這樣就可以在肌肉增長的同時，減少力量的流失，深蹲對那些減脂的人群，有助於燃更多的脂肪。
最後乙個就是箭步蹲了，它的訓練方法有很多，例如側弓箭步蹲、負重箭步蹲等，對我們人體的下半身的肌群可以做到有效的訓練，它也是舉重運動必練的專案。並且箭步蹲是這個動作很少有發力不對稱的情況。而且在加速燃燒脂肪的同事，還能夠能夠促進下半身的力量的。
2樓：冷言旁**社會
一般4-6組到運動，沒有配合其他運動，是沒辦法做到的。
3樓：匿名使用者
來幾套完整的瑜伽，可以讓你更快的燃脂，更快的瘦下來。
4樓：念思久久你
可以仰臥捲腹還有平板支撐，每天做幾組，都是能刷掉身上多餘的脂肪。
5樓：生活達人小鄭老師
每天都應該要進行跳遠，這樣的話就能夠瘦下來。
6樓：沙河不是流沙河
這個可以去健身房多多的鍛鍊，回家的時候也可以做一下俯臥撐。
7樓：魁囖牟
最好的運動就是跑步了，而且不需要借助任何器械。
8樓：小丫娃娃的海角
可以做操做4-6組的話就會很**的了。
9樓：
那就練練自由搏擊操，幾組下來效果槓槓的。
手臂拜拜肉很苦惱，哪幾個手臂訓練動作，每天一遍，恢復纖細手臂
蘇銘你好 手臂粗對於女性來說是非常大的問題，穿衣服不能穿露肩的裙子，衣服搭配也要考慮這種自己的粗手臂，與其百般遮擋，不如讓自己的手臂瘦下來。每天堅持做這幾個動作，就可以讓自己的手臂輕鬆鬆鬆的變細。第一每天練習抬手臂，手臂在運動過程中會消耗一定的脂肪，對於關節活動也有很大的好處。很多人在工作的時候，一...
想要緊緻面板延緩衰老，哪幾個瑜伽動作要經常練
小j同學 瑜伽可以緊緻你的 嗎？答案是瑜伽可以幫助 年輕化。隨著年齡的增長，中的膠原蛋白和彈性纖維組織慢慢流失，會變得比較鬆弛，皺紋開始慢慢增長，所以每天做好 緊緻保養非常重要。為了通過瑜伽收緊 你可以多練習以下動作。三角形延伸。鍛鍊方法 採用垂直站的姿勢，要挺胸抬頭收腹，雙腿需要併攏，雙手自然垂直...
老年人補陽氣，哪幾個動作晨練時不妨多做
當步入暮年以後，老年人對於健康養生的重視程度就會直線飆公升，尤其是身體鍛鍊是必不可少的，因此在身體鍛鍊過程中，針對自身健康狀況選擇合適動作還是很有必要的，比如握拳 叩齒以及舌頭的吞吐之類的動作，對於老年人的陽氣進補效果還是比較明顯的。先來說說握拳這個動作，晨練的時候堅持伸掌和握拳，可以讓雙手的靈敏度...