1樓：公羊碧安
必須是游泳啊，不僅僅可以瘦腿，還能瘦全身，游泳是一種對夏季**效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
2樓：小美
我腿就比較粗，我經常做的專案是長跑，跳繩，高抬腿，波比跳，開合跳，這個瘦腿是個功夫活，堅持才會有效果，目前已經3個月了，瘦了5厘公尺這樣吧。
3樓：回憶
在是瘦腿的路上，我已經不知道栽了多少坑了，我個人覺得比較有效的是長跑，長跑是可以瘦腿，但是要注意跑步姿勢，姿勢不正確容易顯腿肌肉發達，從而視覺上看起來腿變粗。短跑也不可取，短腿衝刺運動，起不到消耗作用，反而讓腿粗肌肉受到刺激變粗。跳繩也不會瘦腿，跳繩條件反射會踮起腳尖，斜陽容易刺激小腿肌肉，跳繩後如果不能做足夠的拉伸訓練，顯腿肌肉會發達。
快走，沒有保持兩個小時左右可以瘦腿，平躺蹬腿瘦腿，躺下交替抬腿，自由式瘦腿。
4樓：絆絆
個人感覺空中自行車最有效果了，晚上睡覺之前，仰臥在地板或者是床上，雙腿屈膝抬起，模擬腳踩自行車的動作，抬起時腳尖勾起， 下降時腳尖繃直，注意用腹部和腿部發力，重複50組，我基本上天天做，現在堅持了乙個月，效果有一點點，我會繼續堅持。
5樓：康小寧
瘦小腿看足底是否有扁平足，體態不當小腿很難減，調整好扁平足後放鬆腓腸肌、腓骨長肌、比目魚肌和脛骨前肌，放鬆方法用拉伸和壓揉都可以。瘦大腿看股骨是否有內旋或者外旋（x型腿或者o型腿），骨盆是否有前、後傾或者左、右側傾。涉及肌肉有股四頭肌，內收肌，闊筋膜張肌，髂脛束，膕繩肌，髂腰肌，臀肌，縫匠肌，腹內外斜肌等，調整好後，使骨盆回中立位。
做加強臀部肌肉的力量訓練，做膝蓋靜力性訓練，然後在做有氧訓練或者hiit，可以有效達到瘦大小腿的效果。
6樓：強仁生日哈皮
建議你試試跳繩，我覺得很管用，跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
7樓：段幹聽蓮
騎單車。上初中的時候我沒有寄宿，每天中午、下午都在家裡吃飯。乙個小時時間來回加上吃飯，堅持了三年，高中之後是一周兩次。
和同學比賽騎自行車，雙手脫把手....哈哈，很懷念。 騎車的時候大腿特別用力，每次到家都是氣喘吁吁，現在可能沒機會騎了，都是健身房。
如果要去的話可以了解一下動感單車，瘦腿效果真的很棒。
8樓：知84769蹤友
親測有效的是狂蹬空中自行車，這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦。
瘦腿的有效運動是什麼，跑步對瘦腿有效嗎？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 笨笨丫頭 深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄...
可以瘦腿的運動是，有效瘦腿的運動是都有那些？
1 游泳。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面 勻稱 協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度...
瘦腿的運動方法 瘦腿的運動方法有哪些
其實最為簡單又科學的就是 慢跑。一定要讓小腿放鬆，就可以了，不防試試，很有效果，我的經驗。改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。方法有很多...