1樓：柒布小果
當步入暮年以後，老年人對於健康養生的重視程度就會直線飆公升，尤其是身體鍛鍊是必不可少的，因此在身體鍛鍊過程中，針對自身健康狀況選擇合適動作還是很有必要的，比如握拳、叩齒以及舌頭的吞吐之類的動作，對於老年人的陽氣進補效果還是比較明顯的。
先來說說握拳這個動作，晨練的時候堅持伸掌和握拳，可以讓雙手的靈敏度得到保持，關鍵是堅持不懈的鍛鍊，能夠讓腦部的血液迴圈更加通暢，久而久之就會起到補陽氣的實質性作用，而我們在平時所經常看到的老人把玩核桃就是同樣的道理，這對延緩腦補衰退是有很大幫助的，但前提是日復一日的堅持才能得償所願。
接著是叩齒這個動作，是為了盡可能地延緩牙齒鬆動和脫落的時間，畢竟年齡的增長會直接導致老年人的牙齒失去原有的堅固性和咬合力，如果平時的生活和晨練過程中，堅持做叩齒的動作就可以有所延緩。此外，舌頭的吞吐則是為了避免舌頭出現乏力的情況，經常做舌頭的吞吐運動，可以在無形之中讓舌頭的肌肉力度增強。
除了這些動作之外，經常用木梳梳頭也是很有必要的，雖然老年人大都是頭髮稀疏的情況，但梳頭髮的動作可以促進頭皮的血液迴圈，如果輔以枸杞和大棗之類的進步食材，擁有烏黑濃密的頭髮也不再是奢望，相信注重健康養生的老年人對於這些養生之道都是深有感觸的。
2樓：百葉度專
老年人晨練的時候可以多做一點舒展筋骨，活動關節的動作。
3樓：哈哈哈抉擇哈哈
老年人要補陽氣的話，那麼就應該要早上去散散步鍛鍊身體。
4樓：念思久久你
老年人可以在晨練多打幾套太極拳，要舒緩的有氧運動。
5樓：生活達人小盧
老年人呢，我感覺還是應該要學會慢跑或者說學會健步走。
6樓：女未啦啦啦
老年人因為體質問題不能做太過於劇烈的運動，所以可以多做幾套太極拳。
7樓：珍簡單
老年人就做一些舒緩訓練就行了，大動作的不適合做。
8樓：匿名使用者
比如說伸伸腿啊，還有伸伸腰之類的就很好。
9樓：秋白同學
比如說大吼或者是拍背，這樣的運動都可以試試。
10樓：薛無依
想要補陽氣，老人晨練時候不妨多多拍打足三里。
人老了就動不了了？哪幾種運動，老年人堅持做做會更好？
11樓：一樹夏語
對於老年人來說，人在老了以後很多運動都做不了了，尤其是那些激烈的運動，自己根本就無法再做了。但是就算老了也要堅持運動，有很多運動也是特別適合老年人的。
打桌球特別適合老年人。雖然打桌球要傳來傳去的，但是如果兩個老年人一起打桌球的話，他們就會打的很慢。
這樣可以鍛鍊老人的眼部，還有手的速度。如果經常打桌球的話，老年人得老年痴呆和中風的機率會大大減少。
慢跑也是一項特別好的運動。對於很多老年人來說，如果做那些經歷的運動已經是不可能的，但是如果慢跑的話是一項特別好的運動。
慢跑可以提高老年人的免疫力，而且增強老年人的骨骼。這項運動不容易對老年人造成傷害，而且特別的簡單方便。
老年人在早晨起床的時候可以去公園轉悠一圈，順便慢跑一圈兒。這樣再回家吃早餐，對於他們來說這樣的生活再幸福不過。
太極也適合老年人。在早晨的時候，公園兒裡面會看到很多老年人在那裡打太極，尤其是兩個老爺爺在那裡一起打太極，推來推去的感覺特別有趣。
太極這項運動特別的緩慢，非常適合老年人，而且對於我們年輕人來說也不是很喜歡。
抖空竹也是很多老年人特別喜歡的，看到很多老年人的手特別的靈活，乙個空竹在一根繩上抖來抖去的，非常好玩。
老年人在老了以後也是要堅持鍛鍊的，千萬不要覺得自己身體不行了就放棄了斷裂。
12樓：做最好的
慢跑很適合老年人進行，因為慢跑的強度相對較低，在慢跑的過程中，可以提高關節，骨骼的靈活度，另外還可以鍛鍊心肺能力。
13樓：女生心事
我覺得要是老年人堅持飯後散步，那麼身體會更好。
14樓：30秒不
老年人可以做一下健身操就是非常不錯的，但是不要過多的運動。
15樓：小小呂子博
如果年齡大了可以做一些徒步運動，常走走也是有好處的。
16樓：麥苗在成長
以正常的速度進行散步，或者跳一些舒緩的健身操，也可以打太極拳，這些運動都很適合老年人做。
17樓：宇宙無敵帥老爸
我覺得老年人可以堅持爬樓梯，這樣能夠鍛鍊身體。
18樓：愛生氣的貓
老年人可以適當的散散步，可以促進消化，有利於身體的健康。
19樓：
老人家最好不要做一些劇烈運動，比如說彎腰的動作很容易損傷腰部。
20樓：百度小嘉嘉
老年人堅持晨跑就是一種很好的鍛鍊方式了。平時有事的時候多出去走走，能夠讓自己的心情更加的愉悅。
老年晨練身體更好，晨練之前應該先做哪些準備活動呢？
21樓：薏仁家的喵
晨練前先喝一杯水，可以兌葡萄糖喝，補充身體水分和糖分，不容易貧血。
22樓：塗三石講故事
早上鍛鍊身體對老年人來說是一項不錯的運動，在晨練之前最好先慢走幾分鐘，使身體的血液活絡起來，鬆鬆筋骨，再進行一些稍微複雜的鍛鍊，這樣不容易扭傷身體。
23樓：格林家的公主哈
準備好適合舒適的衣服鞋子，防止意外傷害吧，再就是熱身活動要充足啊，不要一上來就特別劇烈，容易帶來損傷。
24樓：喜歡
晨練是會對身體好， 但是晨練前要先吃點東西喝杯水， 再慢走幾分鐘， 循序漸進。
25樓：半杯酒微醺
晨練之前一定好選擇舒適的衣服和鞋子，在運動之前也要做好熱身準備。
26樓：王不留行
可以先做做伸展運動，抖抖手抖抖腳，扭扭脖子扭扭腰。
27樓：嗨天天麻麻
首先做一下熱身運動，拉伸一下身體，讓身體不那麼僵硬。
28樓：小
晨練之前可以伸個懶腰，做個體操，讓全身血液放了，才開始練起來。
老人晨練要注意的幾個事項？
29樓：回憶
第一、晨練不是「上班」，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成「上班」，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。
第二、晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每週5～6次，從運動醫學的角度看，此種運動頻率對於老年人是過多的。合理的老年人鍛鍊的運動頻率，應該是每週3～5次。當然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閒化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。
第三、喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、智商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了「上班」，甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態導致了不良後果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成乙個運動套路，反覆單一重複乙個動作導致肌肉拉傷。
30樓：賣萌
1、老年人科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2、晨練還能改善老年人骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。
3、早晨是一天的開始，早起晨練可以幫助老年人快速從睡眠狀態中清醒過來，幫助老年人喚醒身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
哪些運動不適合老年人做？為什麼？
31樓：任何時候的家
為了保證身體健康，現在越來越多老人會進行鍛鍊，既能增加身體的健康，也能保證身體的各個器官得到舒展，但是如果選擇不恰當的運動很有可能會起到反作用，不然不能鍛鍊身體，反而會給身體帶來更嚴重的損傷，甚至會帶來嚴重的後遺症，例如在福建就有一名老人在山上晨練的時候不小心掉了下去，幸虧救援人員來的及時，將老人立即送到醫院，才脫離了生命危險，所以要有正確的運動觀。
32樓：植物系小艾同學
仰臥起坐、俯臥撐、跳繩等有氧運動不適合老年人做。很容易引起心腦血管疾病。
33樓：花晨月汐
下蹲和登山，兩者都會給膝蓋骨造成很大的壓力，強烈高抬腿動作，也會使老人的血壓越來越不穩定。
34樓：人文字典
綁緊跳、賽車、騎馬、衝浪、漂流等危險運動，因為這些運動需要強體力和極強的靈敏度，而老人所欠缺正是這兩項。
35樓：全能解答小萌妹
1.爬山。老年人爬山不利於保護膝關節；2.下蹲，容易磨損老年人關節軟骨，也容易產生低血糖症狀；3.劇烈運動如跑步，使老年人產生頭暈目眩，氣喘咳嗽等症狀。
36樓：想汝
潛水，攀岩，跑酷，短跑，越野因為這些都是存在一定的危險的而且危險係數很高，而老人身體狀況都老化了，這些運動對身體素質要求特別高，老人很容易出現危險
37樓：知之益明
仰臥起坐，爬山、軀幹扭轉以及一些過度使用腰、頭、關節等地方的運動都不適合，因為老年人骨質疏鬆、關節退化且頭部位置變化大、手臂力量不足，過度的不適合的運動都容易導致老年人生病受傷。
38樓：rose柳柳
1、過度勞累的運動。老年人的心臟已經退化不必年輕人。如果是過度勞累的可能會因為心臟無法承受導致意外。
2、劇烈的運動。老年人容易骨質疏鬆，而且身體機能也弱，對於劇烈的身體會吃不消，稍不注意就會受傷使身體受損得不償失。
3、老年人應該量力而行，如果超過了身體所能承受的只會有失不會有得。
老人身體不能瞎折騰，哪幾個危險動作，別再隨意做？
39樓：龍緣之戀
老年人需要適當去鍛鍊，才能增加自己的身體素質。如果在鍛鍊的時候不掌握一些方法，很容易傷害到自己的身體，想要保持良好的身體，不要做以下三個危險事情：
一、不要大量運動
老年人的身體素質本來就會越來越下降，但有一些老年人思想就比較守舊，總覺得運動強度越大，越能讓自己的身體健康，這樣才能達到鍛鍊的目的。
如果老年人在鍛鍊的時候，加大了運動量，很有可能造成血壓公升高，這樣就會導致心血管疾病發生。運動量過大也會讓心率加快，嚴重的影響了老年人正常的呼吸狀態，會造成心肌缺血、缺氧，一定要適度的鍛鍊，才不會讓老年人身體受到傷害。
二、不要太早晨練
晨練雖然有很好的空氣質素，但一定要選擇正確的時間。如果老年人在秋天或者冬天的時候出去晨練，這個季節溫差比較大，很容易讓老年人在晨練的時候受涼，嚴重的情況會誘發心腦血管疾病發生。
所以老年人在晨練的時候，應當選擇日出以後。這時空氣中的汙染也會慢慢的散去，對鍛鍊更加有效，空氣質素更好，才能讓老年人不易生病。時間選擇點真的很重要，老年人也不會輕易受傷。
三、鍛鍊過度
這就是乙個最大的誤區，在鍛鍊的過程當中，一定要保持良好的鍛鍊時間，身體的免疫力才會提高。老年人在鍛鍊的時候，讓自己感覺得非常的勞累，這個時候還要繼續鍛鍊很容易造成疾病發生。
因為老年人在運動過度的時候會出現眩暈、胸悶以及疲勞現象，這個時候就要終止運動。如果出現身體不適，就要該做出應有的檢查，才能保障老年人有乙個好身體。
40樓：
老年人不要運動量過大。不建議老年人一大早就出去鍛鍊，應該等到太陽公升起後再鍛鍊。
老年人總是出現口腔潰瘍，原因可能是哪幾個？
老年人患口腔潰瘍，大部分的原因都是因為身體的免疫功能變差。因為一位老人在接觸很多不同環境的時候，若是有一些很細微的細菌被人體感染，然而人體沒有免疫能力，就容易導致口腔潰瘍。特別是在季節交換的時候，老人的身體免疫非常的低，要是不能夠適應這個環境，每到季節轉換就容易患口腔潰瘍。任何人都是一樣的，若是身體...
老年人吃什麼補充營養，對身體好，老年人需要補充什麼營養？吃什麼？
因為老年人消化功能降低，心血管系統及其他器官上都有不同程度的變化，因此對老年人的飲食應有特殊的要求。為保持身體健康，應注意以下十個方面 一 飯萊要香 老年人味覺 食慾較差，吃東西常覺得缺滋少味。回此，為老年人做飯菜要注意色 香 味。二 質量要好 老年人體內代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質來補償組...
老年人補身體吃什麼好，老人吃什麼最補
1 剛出院的老人補身體吃豬蹄。2 剛出院的老人補身體吃虹鱒魚。虹鱒魚原產美國加州的山溪中，喜棲於清澈無汙染的冷水中，以食魚蝦為主，堪稱急流勇士。該魚肉質細嫩 味道鮮美 無小刺 無腥味 高蛋白 低脂肪，在國際上被列為高檔綠色食品。虹鱒魚可做具有異國風味的生魚片，宜清蒸 清燉，亦可做氽魚絲 紅燒 燻魚，...