1樓：教皇本座
首先宣告一定要堅持，
跑步其實比較麻煩一點（因為一般要出門），有跑步機什麼的方便的話可以跑一跑，我自己也沒練跑步所以不知跑多久，建議以3分鐘為單位如果可以繼續就堅持，有點費力了就把這個3分鐘跑完（自己還是要下點狠心哦），還有仰臥起坐和俯臥撐，這兩個我就長期堅持，還是以5個為單位，做到基本力盡，早上來得及的話可以做一組，中午最好飯前一組（飯後最好不要運動），晚上回家抽空一組，睡前一組，（早上和午飯前那兩組不方便可以不做，晚上這兩個一定要保證）
第一次可能沒法做這麼多，可以先只做晚上這兩組第一次做完肯定要痛幾天，痛的期間最好不要停，能做5個10個也要做，因為間斷了很容易放棄，最多痛兩次應該就不會怎麼痛了
還有就是那個人說的不宜健身不用擔心，健身確實對生長有一定影響，一定的鍛鍊只會有幫助
最好不要用什麼繁瑣的鍛鍊方式，或許那種效率比較高，不過也更難堅持
如果本身比較胖還是應該稍稍注意飲食，不過不用苛求
還是考慮到lz說自己稍胖，可能一開始做仰臥起坐和俯臥撐很費力，那麼剛開始做的時候仰臥起坐起時可以將手用力向前伸，俯臥撐可以撐著牆做，而不撐在地上，不過可以做標準的當然還是盡量做標準的
晚上睡前喝牛奶
我這個完全可以在家裡完成吧？！
2樓：姬無念
仰臥起坐。三組。數量自己定。
熱身跑步15分鐘。俯臥撐也三組。後面舉啞鈴。
重量自己定。也三組。後面重量和資料自己家。
一次不要太多，一面乳酸過多，要放鬆。
13歲男練肌肉會不會影響長高，理由
3樓：澹臺昶
肌肉和骨骼是人體的兩個組織，體育鍛煉有利於腦垂體生長素的分泌有助於長高，但是切記運動不要過量，不然會對稚嫩的身體造成傷害，到時候就不是長不高那麼簡單了
4樓：啊啊擦擦
有些影響肌肉密度增加會影響骨骼發育但是不是很大最好等到16歲在練
5樓：匿名使用者
不會因為經常鍛練的人會比不鍛練的人要長的高一些
6樓：13309803366東
不會，身高由基因決定
我男生13歲，身高173公分，體重80公斤，很胖，如何**，練肌肉（主要是手臂肌肉）？
7樓：守護一場空
我的好姐妹做了抽脂手術後瘦下來了，也美爾幸福醫院做抽脂，我現在已經完全瘦下來了，安全不**，效果很好。
8樓：微微一笑
每天吃雞肉每天做俯臥撐
13歲男生 怎麼繼續加大肌肉塊？
9樓：雙天真
乖乖，好大的肌肉
13歲男生正常身高，女生13歲身高176 正常嗎 10
勾其英管辰 看了這麼多的回答，覺得好笑那 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2釐米，到20歲時長了半釐米...
13歲就開始玩啞鈴鍛鍊肌肉，會不會影響長個子嗎
宇宙外的三道題 如果當心影響個頭，在青春期以後只要負重不超過體重百分之四十五就可以了。啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，我們看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處 訓練不只讓青...
13歲的男孩喜歡聽什麼歌，我13歲 男生 適合 唱什麼歌 推薦 幾首
男孩 jj林俊傑的歌，比如 原來 簡簡單單 自由不變 等。女孩 周杰倫的吧，我們班有這樣的女生。 射手座的 現在最流行什麼就喜歡聽什麼。比如電視上常放的。小孩子就是喜歡這樣，在學校和夥伴之間傳。我的弟弟妹妹都是這樣的。 我家的小表弟也是13，不過他不怎麼喜歡聽流行 的。唯一看過唱得很興奮的是 寶貝計...