1樓：q教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
搖呼拉圈說簡單，可做起來需要一定期毅力，最好是配合合理的飲食，少吃高熱量變食物，尤其是晚餐，要早點吃，吃完晚餐後就當天就不能再吃任何東西，再睡覺前搖30分鐘呼拉圈（邊看電視邊搖也行）這樣子不僅睡得很香，而且清晨起來也很精神，我曾經這樣子堅持過2個月，體重減了10斤，最明顯的是我的腰部贅肉都不見了，很多同事都說我瘦得好明顯，可開心死我了，可後來到了冬天就沒堅持了，又返回原來體重。 腹部**健美操的練習
(1)仰臥，兩膝關節彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
(2)仰臥，兩手抱佐後腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
(3)仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反覆進行，直到腹部發酸為止。
(4)仰臥，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10～20次。
(5)仰臥，兩手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起後停2～4秒落下，休息一會兒再始。如此反覆練習。
(6)仰臥，兩手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。
(7)站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2～4秒；再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2～4秒再鼓腹、縮腹，如此反覆20～30次。
(8)脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩，直到區域性發紅發熱為止，每天早晚各1次。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
2樓：強哥
先跑半個鐘步把血糖降下接著仰臥起坐燒肚子的脂肪需30以上，半個月出效果
怎麼減腹部脂肪並練出馬甲線
3樓：宇宙外的三道題
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
4樓：燃爆健身
高效燃燒脂肪，減少腹部腿部多餘贅肉
5樓：匿名使用者
馬甲線不是練出來的 是體脂肪減到一定程度自然顯現的 每個人都有，你上微博搜肌肉構成，或者睿健，看一些基本常識，你的問題就能自己解決了，在這裡問了白問，健身的知識別人教不來，必須自己認真掌握。
減掉肚腩肉太難了，想要練出馬甲線應當怎麼做？
6樓：匿名使用者
肚腩男人對男生和女生來說，都是不受歡迎的，而且這個部位**特別難，用下列方法可以達到減少肚腩，練出馬甲線。
主要靠運動，運動的目的就是要減脂增肌，如果不考慮全身的運動狀態，單純加強腹肌的角度，在練習腹肌訓練的基礎上，通過減脂運動和飲食方法，而達到減脂**的目的。
在減脂增肌運動中，加強腹肌的鍛鍊，防止肌肉鬆弛。在減脂運動當中，盡可能盡量高效減少脂肪，同時減少肌肉的流失，燃燒脂肪消耗熱量，在這一過程中加強腹肌的訓練，去掉肚腩肉。在整個過程中加強了腹部訓練，又燃燒了脂肪，一舉兩得。
一定要有好的方法，才能有好的鍛鍊效果。比如練習這幾個動作。
登山快跑30秒，通過雙腿交替向上提膝的動作，可以有效鍛鍊臀骨以及核心力量。運動時雙臂位於肩膀正下方 ，雙腿向後伸直併攏，背部挺直，核心收緊，雙腿交替向前提膝。動作如果放慢，可以感受到腹肌發力。
動作如果加快，可以提公升心率，有助於燃燒脂肪。
開合跳躍30秒，這是全身性的運動，可以有效熱身有減脂作用。運動時注意力不僅要放在雙腿上，對雙臂的上下擺動也要控制有力。
這個動作要領，就是挺胸收腹站立，背部挺直，雙臂下垂，雙腳向外跳開。同時配合運動雙臂上舉過頭頂，然後雙腳向內跳回。雙臂還原，雙腳落地時要注意緩衝。
深蹲運動，雙手抱頭，蹲下站起，重複15次，同時全程保持背部挺直，動作過程中膝蓋與腳尖方向一致。
俯臥撐在家划船運動，在練習的過程中，對上半身有良好的刺激，同時起身的同時加上划船動作，加強了對背部的刺激。
深蹲開合起跳16次，坐姿交替抬腿20次，跳躍健步蹲16次。
根據自己的能力練習以上動作，就可以達到減小肚腩加強腹肌的作用，同時全身肌肉也得到加強，身材也更好了。
7樓：雲中書雁
可以轉呼啦圈，效果非常管用，每天晚上做仰臥起坐，用手按摩肚子促進新陳代謝，效果都是很管用的。
8樓：什麼樣的草
我覺得仰臥起坐是最管用的，加上增肌。
9樓：朝陽群眾
主要靠運動，運動的目的就是要減脂增肌。
怎樣減肚子上的贅肉練馬甲線
10樓：大慶永德家居裝修
瘦小腹只需四套動作減掉腹部贅肉練出**馬甲線
需要準備工具一對4公斤的啞鈴。
動作1：曲膝提行李箱
站立姿態，兩腳與肩膀同寬，兩手持兩個4公斤啞鈴（或者8至10磅重）放在身體兩側（如圖a）。收緊腹肌，放鬆膝蓋，慢慢曲起降低啞鈴，直到啞鈴到達小腿中間，背部保持挺直與地板平行（如圖b）。用腳跟和腹肌的力量快速恢復站立即起始位置，站起時收緊臀部。
重複10次。
動作2：馬步曲膝高舉啞鈴
右膝曲起，左腿往後跨一步跪下呈90度角，但不著地面。右手叉腰，左手屈肘握住乙隻啞鈴（如圖a）。保持平衡，收緊臀肌，左手垂直往上舉起啞鈴（如圖b），直到完全伸直手臂。
用你背部和肩膀的力量慢慢把啞鈴放下，回到初始位置。換右手持啞鈴，右腿往後跨一步，重複這個動作。兩隻手分別重複10次。
動作要點：手臂充分伸直時要貼在耳邊。
動作3：持啞鈴馬步深蹲
站立，右腳在左腳前，兩手持乙隻啞鈴在胸前，讓啞鈴呈垂直狀（如圖a）。收緊腹肌保持平衡，左膝蓋和右膝蓋分別曲起呈90度角（如圖b）。回到起始位置，重複10次，然後再換左腳在前右腳在後，再重複10次。
動作4：上半身前傾提舉啞鈴
站立，兩腳距離與肩膀同寬，膝蓋稍稍彎曲，臀部稍微向後傾，兩隻手分別持兩隻啞鈴，垂在膝蓋兩側（如圖a）。快速把啞鈴提舉到胸前，注意手肘盡量靠近身體兩側，同時擠壓你的肩胛骨（如圖b）。慢慢地把啞鈴垂下到達初始位置。
重複10次。
動作要點：你的頭部必須與脊椎在一條直線上。
鍛鍊時請結合自身承受能力，量力而行。
11樓：白兔
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：
仰臥舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，乙個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
注意：鍛鍊時請結合自身承受能力，量力而行。
但別光顧著練馬甲線，這裡有幾個小誤區需要注意：
1、每天都訓練馬甲線
腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復。當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
2、只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：「還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?」答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。
3、使用電視購物中的腹部訓練小玩意
如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛鍊關鍵還是在於有效的運動和毅力。
4、忽略復合練習
如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了乙個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入訓練計畫中。
怎樣鍛鍊自己的腹部，才能快一點練出馬甲線
菲飛老師 腹部的肌肉群是人體最重要的肌肉群之一，對於不論是想要 擁有完美線條或是只為了健身保養的人都非常重要。而且，做好腹部的練習還可以加速新陳代謝，輕鬆解決便祕問題還可以讓 變得更簡單！這樣看來，健身從腹部開始豈不是太划算了！給大家介紹四個不用器械，在家就可以練習的小動作，趕緊操練起來吧！西西里卷...
生完小孩怎麼減肚子，生完小孩怎麼減肚子
生完寶寶減肚子的時間一早不宜晚，注意不要做劇烈的運動也千萬不要心急可在產後第14天開始。方法1 平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳開啟與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成乙個斜度 並將二膝併攏數1 2 3後再將腿開啟，然後放下臀部，重複做10次。方法2 平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起...
請問，肚子上肉多怎麼減啊 肚子上肉多怎麼減？
鍛鍊身體是最好的辦法！誰前做運動是不科學的！最好在起床後慢跑一公里，然後做仰臥起坐，樓上的說可以從每天30個練起，我不同意，已經有肚子的人突然做一定做不了那麼多！一開始還是盡自己所能，盡量多做幾個，時間長了以後再堅持數量！其實腹肌挺難練的！關鍵是要堅持！再有就是在工作的時候盡量不要長時間地坐著，半個...