1樓：昶瀧
跳繩能鍛鍊全身動起來的肌肉，其主要能鍛鍊全身的運動的協調性！
在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
一、低溫季節尤其適宜這種運動
美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。
2樓：呆呆呆呆呆獸
跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。
跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力,有利於提公升心肺功能。
跳繩可以鍛鍊包括軀幹、腰腹在內的很多部位。在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病。
3樓：匿名使用者
小腿,腰腹也稍微有鍛鍊效果
跳繩能夠鍛鍊哪些肌肉？
4樓：匿名使用者
跳繩可以練什麼肌肉
跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉 , 和腳腕力量。
跳繩時 , 你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌 , 這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分 , 腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊 , 腹橫肌則在胃部中 , 這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重 , 那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。
研究證實 , 跳繩是全身運動 , 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展 , 所以長期跳繩可以防止胃病 , 如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認為 , 跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力 , 同時可培養準確性、靈活性、協調性 , 以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說 , 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用 , 因而也有利於女性的心理健康。
2、跳繩的運動時間
運動是在傍晚 4、5 點時段**效果是最佳的 , 但是要注意的是 , 你運動完乙個小時之內就不要吃東西了 , 不然你就白運動了。你可以在運動之前半個小時左右吃晚飯 , 而且不能吃太飽 ( 不然待會兒跳繩會肚子疼 ) 。
3、跳繩是一種比較好的**有氧運動
跳繩是一種比較好的**有氧運動 , 跳繩 30 — 40 分能消耗 300 千卡熱量 , 而一碗白公尺飯的熱量 , 大約為 250 千卡 ( 人體每減一公斤脂肪 , 大約需要燃燒 7700 千卡熱量 ) 。跳繩時全身的脂肪都會被消耗 , 因此累積脂肪的部位、例如腹部、四肢等都會相應地變瘦。
跳繩的方法有哪些
1、簡單跳繩法。動作準備 : 併攏你的雙腳 , 做彈跳練習 , 二到三分鐘 ( 大概是三到五厘公尺的彈跳高度 ) 。
開始跳繩的時候 , 手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次 , 進行一分鐘的休息之後 , 重複跳十到二十次 , 如果不是初學的話不妨跳三十次 , 一分鐘休息之後 , 接著跳三十次。
2、單腳屈膝跳。讓你的右腿屈膝 , 往前抬起 , 將你的腳尖踮起 , 單腳跳十到十五次 , 換左腿重複以上的動作。三十秒休息 , 每側各進行二輪。
3、側身斜跳。這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練 , 可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著 , 先側身單腳躍繩往前跳 , 接著斜身跳回到原位。
跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了 60 秒後進行十秒鐘的休息 , 練習重複二次。
4、分腿合腿跳。先進行跳繩的準備運動 , 接著跳繩 , 跳躍的時候叉開你的雙腳 , 著地的時候併攏你的雙腳 , 動作重複進行十五次。
男性跳繩的好處
1、對心臟機能有良好的促進作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣 , 使心血管系統保持強壯和健康。
2、增強神經系統的功能。跳繩過程中 , 精神狀態是十分集中的 , 為了保持跳繩的持續性 , 需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏 , 從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
3、提高身體綜合素質。具體表現為 , 跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力 , 同時可培養準確性、靈活性、協調性。
4、預防疾病。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
5、燃燒體內多餘的脂肪。從運動量來說 , 持續跳繩 10 分鐘 , 與慢跑 30 分鐘的強度基本相同 , 跳繩乙個小時可以讓機體消耗 1300 卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
5樓：一城煙雨
我覺得跳繩可以鍛鍊腿部肌肉特別是大腿和小腿，因為跳繩一直都是你的腿部蹦噠，腿部的力量是用的最大的，對腿部達到了鍛鍊，而且也會鍛鍊出手上的肌肉，像肱二頭肌那裡，因為手臂一直在甩繩
6樓：魔術師的小星星
肌肉的聯動是乙個全身性的運作，跳繩其實除了小腿大腿，其實更多的還可以鍛鍊我們肩部以及腹部的肌肉，你可以在跳繩的時候注意一下。你整個身體都是緊繃的狀態。其實整個身體的肌肉都有參與。
只不過我上述提到的是比較重點的。
7樓：小袁說園藝
跳繩是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，之所以這麼說，是因為，本身跳繩就需要腿部肌肉的強有力支撐，其次，上臂的擺動也是需要上半部分身體的協調配合，再加上對於心肺功能的刺激，所以通過跳繩可以達到鍛鍊全身肌肉的目的。
8樓：郭嘉樂郭嘉樂
手臂，在甩繩的時候可以有效的鍛鍊你手臂的肌肉，在彈跳的時候可以鍛鍊 你的腿部肌肉和腹肌，當然這是跳繩最主要鍛鍊的兩個地方，其餘的肌肉鍛鍊強度很小，但是也全部參與了。
9樓：養生美食小甜心
全身肌肉都可以鍛鍊，在跳繩的時候全身的肉都在顫動，這達到了乙個很好的鍛鍊效果，對全身的肉肉都有減少的效果，但是不建議過度運動，而且要適時新增別的運動，合理鍛鍊，避免受傷。
10樓：匿名使用者
跳繩鍛鍊的肌肉很多，其就是手部的肌肉，第二就是小腿的肌肉，第三就是大腿的肌肉，同時腳部的肌肉也有所鍛鍊，還有就是腹部的肌肉等等
11樓：
在跳繩的過程當中主要調動了腿部肌肉，臀部肌肉和臂部肌肉，基本上調動了全身所有的肌肉，跳躍的過程當中也會帶動很多小肌肉作為平衡，所以跳繩不光能鍛鍊身體也能消耗熱量**塑身！
12樓：傻哥娛樂
跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高彈跳力,長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力,有利於提公升心肺功能。
跳繩可以鍛鍊包括軀幹、腰腹在內的很多部位。在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定30秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。
13樓：吃雞小青蛙
我覺得跳繩可以鍛鍊兩個部位的肌肉，乙個是腿部肌肉，還有乙個是腹部肌肉，我經常故意用跳繩，做一些有氧運動，我覺得她還會鍛鍊我們的心肺功能，它是一項很好的運動功能，如果經常跳繩的話，會讓我們的經費都能得到提高，還會讓腿部的肌肉變得緊實一些。
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