1樓：匿名使用者
正常情況下，經常下蹲即使是每天下蹲對膝蓋也不會有傷害的，但要有自我保護、自我保健的意識和確實有效可行的措施和辦法。不知道你的下蹲是負重還是不負重，從我一直堅持近十年的「面壁深蹲」鍛鍊中沒有出現這方面的任何問題。我也是在後來從央視發現並經過親身鍛鍊中印證，發現「小半蹲」和「貼牆半蹲」的練習對於膝關節及其韌帶的保健修復功能非常有效，「小半蹲」可作為日常保健用法，可以在每天下蹲做完以後繼續做一做，也可以每星期至少練習1—2次，對於膝關節及韌帶的保護保健功能是非常好的，可以長期堅持做下去；「貼牆半蹲」作為偶爾發現膝關節或韌帶有了創傷之後的修復糾偏功能也是非常好用的。
現將兩個練習一併推薦給你，請你試用便知。
小半蹲雙手叉腰，兩個腳朝前，兩隻腳之間留10厘公尺的空隙，乙個拳頭的距離。蹲下去的時候膝關節也是乙個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是為了更好地平衡，二是便於堅持的時間更長些。
如果中途實在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。
半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養片刻。 這一招式主要是為了寧神聚氣，安定心態。
你可別小看這個小半蹲，所起的作用相當大。膝關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營關節當中還可以修復關節。
所以說，這個小半蹲在改善膝關節周邊韌帶的質量方面，肌肉負荷量會很小，但是要做這個動作維持的時間很長，在做這個動作的時候，這個關節的韌帶在用力，這個用力跟肌肉是兩個不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時間才行，所以起碼要10分鐘以上，要求在半小時以上為好。
貼牆半蹲
首先身體背靠牆，然後雙腳向前邁出一腳左右，手扶牆蹲下來，蹲到你的膝關節感到疼痛或不舒服的那個位置的時候停下來，保持這個角度站立，時間保持在5-20分鐘。這個動作也可以再換成三個角度做一做，即大腿與地面分別成90°、100°和120°來回練幾遍會更好。感覺膝關節前側的髕骨和髕韌帶都是硬硬的，這個就說明得到了有效的鍛鍊。
這個動作看似簡單，實際上也是很累的，但對運動後受傷的糾偏效果是很好的，聽說運動員受傷後都要做這個練習的。
按我的理解，沒有負重的深蹲是不是可以叫做「不負重深蹲」或者「徒手深蹲」，所以這樣的「深蹲」動作本身就包括一蹲一起的招式了，也就是你講的「蹲起」。
需要補充的是，我認為,在運動鍛鍊的同時必須學會自我保養，練蹲起一定要練「小半蹲」,也就是說,在做蹲起只要認真注意了，對膝蓋是不會有任何損傷的。
2樓：道峰山營
nisell與ekholm兩位學者在2023年找來三位平均體重110公斤的力量舉選手，請他們在實驗室裡深蹲250公斤。
確實，在深蹲的過程中，股骨與脛骨（大腿與小腿骨）間記錄到的最大壓力高達7,000牛頓，換算成公制這相當於713公斤，是選手們體重的6倍以上。
慢跑與膝蓋壓力
2023年紐西蘭學者boocock找了10位相對瘦小（平均體重78公斤）的業餘男性跑者，以儀器記錄他們慢跑時對地面施加的壓力。
神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6,382牛頓，是他們體重的8倍以上！
照這兩篇研究看來，深蹲產生的膝蓋壓力似乎稍微勝過慢跑。很多人平均體重應該比較接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也應該不到250公斤
因此，對各位來說，負重深蹲產生的膝關節壓力一定比慢跑小得多。
3樓：悟空影視劇
你曉得不：深蹲會損傷膝蓋嗎，專家說的真是太好了
4樓：匿名使用者
負重深蹲對膝蓋有很大的傷害，過度會破壞膝蓋的軟骨，導致走路時膝蓋會有疼痛感。尤其是出於青少年時期，會影響骨骼發育……
5樓：匿名使用者
肯定有傷害 練習時注意自我保護 注意保養
6樓：匿名使用者
膝蓋可是籃球運動員最寶貴的
7樓：一溪雲胡
負重深蹲對膝蓋肯定有一定傷害。
深蹲對膝蓋有影響嗎？如何正確深蹲？
8樓：sel筱
一、深蹲運動對膝蓋的影響正規的深蹲動作不會讓我們的膝蓋受到傷害，但是在做深蹲運動的過程中，我們膝蓋部分關節就會承受一定的壓力，這一部分壓力可能會讓我們腳上的韌帶以及肌腱變得更加強壯一些。因此正規的深蹲運動對我們的膝蓋是有好處的，因為它可以強化我們膝蓋處的關節。
二、預防深蹲對膝蓋的傷害不正確的深蹲姿勢可能會讓我們的關節膝蓋受到傷害。因此一般我們在進行深蹲運動之前，必須要提前做好熱身運動。因為熱身運動可以讓我們的身體中的韌帶以及軟骨有乙個過渡期，避免一下子做深蹲這樣激烈的運動，韌帶一下無法適應，從而導致韌帶拉傷以及膝蓋受傷。
除了要做好熱身運運動之外，我們還要注意深蹲的運動量。因為過度的運動也是會給我們的身體各個部分都產生十分嚴重的影響。然而，在進行深蹲運動的時候，我們也要特別注意，每深蹲一次，重量不要一下子加得太重，同時要注意量力而行。
因為太重的話，會加重膝蓋的壓力，從而容易導致膝蓋受到傷害。
三、綜述總而言之，在做深蹲運動時要注意保護好自己的身體，千萬別因為一時操之過急從而導致不可挽回的後果。因為我們知道每一項運動都有好處，也都有壞處。只要我們能夠將這一項運動好好平衡，那麼就能夠避免受到傷害，並且能夠有各健康的身體。
9樓：上海徐靜雨
深蹲對膝蓋還是很有影響的，姿勢不正確會導致膝蓋半月板撕裂，髕骨受損，正確姿勢需要膝蓋與腳尖方向一致，不內扣
10樓：dj林林
經常深蹲，那麼對膝蓋是很有影響的，一定要注意深蹲的力量，而且在深蹲之前應該注意膝蓋的熱身才可以，正確的做法就是循序漸進，由慢到快。
11樓：小靈通最厲害
不會對膝蓋有影響。什麼才是正確的深蹲姿勢？
深蹲：墊槓鈴片時，我們的重心後置，更好地刺激臀大肌，身體重心壓在後腳掌，下蹲到大腿股骨與地面大約平行的位置，挺胸收腹，膝蓋與腳尖的方向一致。上半身的傾斜角度與小腿始終平行。
不墊槓鈴片的深蹲動作如下圖所示。想要借助深蹲更多地刺激到臀部，也可以不借助槓鈴片，將重心壓在腳後跟處完成動作即可。
12樓：91健身
深蹲姿勢不對，容易傷害膝關節，正確深蹲應該注意這些要點
深蹲對膝蓋有什麼傷害
13樓：道峰山營
深蹲對膝蓋傷害不大。
nisell與ekholm兩位學者在2023年找來三位平均體重110公斤的力量舉選手，請他們在實驗室裡深蹲250公斤。
確實，在深蹲的過程中，股骨與脛骨（大腿與小腿骨）間記錄到的最大壓力高達7,000牛頓，換算成公制這相當於713公斤，是選手們體重的6倍以上。
慢跑與膝蓋壓力
2023年紐西蘭學者boocock找了10位相對瘦小（平均體重78公斤）的業餘男性跑者，以儀器記錄他們慢跑時對地面施加的壓力。
神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6,382牛頓，是他們體重的8倍以上！
照這兩篇研究看來，深蹲產生的膝蓋壓力似乎稍微勝過慢跑。很多人平均體重應該比較接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也應該不到250公斤
因此，對各位來說，負重深蹲產生的膝關節壓力一定比慢跑小得多。
14樓：匿名使用者
鍛鍊小腿肌肉應該是半蹲，深蹲會損傷韌帶，導致半月板的損傷，時間長了，你會聽到捏碎東西的聲音在深蹲時。
15樓：匿名使用者
一 深蹲有損膝關節 （一種偏見）
乙份早期研究報告認為負重時深度彎曲膝蓋對膝蓋的韌帶結構是有害的。後來的研究報告認為如果蹲起時沒有旋轉力附加在膝蓋上時（深蹲可以改善膝關節的穩定性 「深蹲，當動作正確且有稱職的保護者時，不但是安全的，而且能防止膝蓋損傷。」
16樓：匿名使用者
如果姿勢不正確對腰和膝蓋有會有一定的傷害···容易拉傷肌肉···
深蹲會傷害膝蓋嗎？
17樓：有點小帥的
深蹲是否會傷膝蓋，那就要問問運動員了。他們在平時的訓練時，是肯定會做到深蹲訓練的，所以說一般情況下的深蹲是不會傷膝蓋的。
在平時做訓練時 總會做熱身運動，不要小看了這些熱身運動，它能讓你的身體熱起來，避免訓練的時候出現傷害身體的事故。所以說，在進行深蹲前，做好熱身運動是必要的乙個環節，以避免深蹲是受傷。而且做深蹲運動的時候，最好做到標準的動作，這樣才會有效果，而且做深蹲也不要過度，任何運動都是一樣，適度的科學的運動才是最好的，過度的運動只會傷害你的健康。
如果是有特殊原因的，也不要做深蹲。就比如你的膝蓋有傷沒好，或是你有膝蓋的隱疾，就不要做深蹲訓練了，不要以為它可以促進傷勢的恢復。這樣做只會讓傷勢變重。
我記得nba名人堂球星奧尼爾，在採訪的時候就表示，在大學以後自己就不做深蹲練習了。不知道原因是什麼，但我猜可以是出於保護膝蓋的想法吧。因為他的體重大，對膝蓋的負荷也大，因為這些才不練吧。
所以對於一些體重很大的人來說，做深蹲就有可能增加膝蓋的負荷，先**才是最好的，而且平常人也不一定要做深蹲訓練。可以選擇其他的訓練方式。
還有就是訓練的時候，如果肌肉太過於放鬆的話，那也有可能傷到膝蓋。不光是深蹲，很多的運動都是。你必須要保證好的精神面貌和態度去對待這些訓練。不然的話，就很容易受傷。
18樓：隱安
什麼運動做不正確都有受傷的危險。建議自重深蹲兩腳平行。
19樓：匿名使用者
深蹲的時候，膝關節區域性承受的壓力會明顯的增加，偶爾的深蹲一般對膝關節沒有明顯的影響，但是如果長期的深蹲，對膝關節還是有影響的，可能會損傷區域性的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關節退行性骨關節炎等問題的發生概率，所以盡量避免長期的深蹲。另外長距離行走、劇烈的運動、跑步等，有可能損傷膝關節，所以平時一定要注意避免深蹲、長距離行走和劇烈的運動，工作盡量避免選擇長期深蹲的工作。如果出現膝關節疼痛，可以到骨科檢查一下，完善膝關節磁共振檢查，了解有無明顯的半月板損傷、膝關節退變等。
適當補充健力多氨糖軟骨素，幫助補充氨糖營養，提高軟骨密度，預防關節炎
20樓：匿名使用者
那麼在我們平時訓練的時候，深蹲的時候該如何確保自己的膝蓋不受傷呢？我們要明白膝蓋連線著大腿與小腿的生長，那麼也就是說大腿與小腿起乙個支撐作用，而支撐在這兩者之間起乙個中和作用，那麼什麼樣的情況下會導致膝蓋的受傷呢？
那麼以上就是我們平時在健身中所遇到的可能導致膝蓋受傷的深蹲訓練了。其實對於深蹲的時候我們不僅要保護好自己的膝蓋，我們更要保護好自己的腰部，由於大部分人並不太清楚，深蹲更多的發力**於腰部的力量，所以會習慣性的輕視對於腰部力量的保護，我曾經的乙個健身朋友，就是因為在健身的時候過分注重於腿部以及膝蓋的保護，從而忽視了腰部的保護，導致了受傷，那麼他現在也無法在繼續進行力量的訓練了。
所以說，其實在我們深蹲的時候，不僅要保護好自己身體的每乙個地方，我們更要選擇適合自己的重量，一味的加大重量有時會起到反作用，尤其對於重量訓練來說，一時疏忽就會導致嚴重的受傷的可能性。
深蹲可以提高跑步能力嗎，深蹲對跑步幫助大嗎？
當然是可以的，可以促進肌肉迴圈 對於跑步是有很好的輔助作用的 不可能的。誰暖起來的時候站不穩？會摔倒的。怎麼能提高跑步的能力呢？沒試過，不過，跑步之前會壓下腿。只要是運動應該對跑步的耐力都會有提高。可以，深蹲可以鍛鍊腿部力量和肌肉，可以提高跑步能力！深蹲可以很好的鍛鍊大腿的肌肉力量可以提高跑步成績。...
深蹲對跑步幫助大嗎
賽普力量 蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另乙個角度講，如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢?1.強壯的大腿 深蹲是乙個絕佳的訓練大腿的方法...
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