1樓：小悅兮
病情分析：你好，根據你的描述，你是因為練深蹲，膝蓋處受損。
意見建議：像你的這種情況，有可能就是鍛鍊過度造成的。我建議你要適當休息，避免勞累，可以試下理療，熱敷一下，按摩，針灸，推拿等，應該能緩解症狀。
如果還是不緩解，你最好去醫院讓醫生親自看下，在醫生的指導下正規**。
2樓：只想躺著有錯嗎
熱身活動分為四部分：臀部啟用、動態拉伸、動作技能整合以及神經啟用。對於普通人來說主要完成前兩部分即可。
後者則是有一定的運動水平或者運動員需要完成的。第二種情況便是受過傷了。由於受傷，導致膝蓋周圍的結構變得緊張，關節活動相比沒受傷時範圍有所減小，關節滑液減少，導致關節活動時骨和骨之間的撞擊摩擦，從而發出響聲。
3樓：你好
首先膝蓋有響聲是好事因為這是你的膝關節在提醒你。你的膝蓋已經代償大腿發力了 深蹲本來就是三關節動作 不是單關節動作。首先我看到這個 我的第一反應是你深蹲的姿勢有問題 但我看不到你的蹲法 所以不好判斷。
充分的熱身是一方面 要在意自己的動作是最重要的 因為太多人的深蹲都是腳尖發力不是蹲到膝蓋就是蹲到腰。請在乎自己的足背屈能力 腳背往上勾 如果平坐著你的腳背注意不是腳尖上勾的同時。膝蓋會變的彎曲 那你需要加強脛骨前肌的力量 就是小腿前側的肌肉很可能你這塊肌肉已經失去記憶了。
做深蹲時，膝蓋酸，正常嗎？
4樓：匿名使用者
應該是正常的，可能是身體重心前移了，你可以糾正一下動作，腳往前挪半步，把重心靠後。
5樓：大濡夙婉麗
下蹲時膝蓋響是關節炎伴膝關節骨質增生，一要注意保暖，二要注意不要劇烈運動，三要注意適當補鈣。
做深蹲時膝蓋會疼痛，這是為什麼？
6樓：養生者教練
眾所周知的是，槓鈴深蹲這個動作在我們的健身訓練中，是乙個非常重要的訓練動作，如果我們想要通過健身訓練，去獲得乙個較好的訓練效果，從而讓自己練出乙個較好的身材的話，那麼槓鈴深蹲這個動作就幾乎是必做的動作之一了，因為我們得要知道的是，不管自己想要**減脂，還是想要增長肌肉，槓鈴深蹲都能夠給我們帶來很好的幫助。
而關於槓鈴深蹲這個動作，我們還得要知道的，那就是槓鈴深蹲這個動作雖然非常好，但是我們在做槓鈴深蹲的時候，所需要去注意到的要點，以及會遇到的問題也是非常多的。
就比如這樣的乙個問題，我們有很多的朋友，就很可能會在做槓鈴深蹲的時候去遇到，那就是我馬上自己在做深蹲的過程中，會感到膝蓋疼痛？
一，做深蹲時，髖關節參與過少。
我們得要知道這樣的乙個知識點，那就是我們在做槓鈴深蹲的過程中，應該是由自己的髖關節和膝關節去共同參與的，並且是由髖關節去主導深蹲動作的。
如果自己在做槓鈴深蹲的過程中，沒有讓自己的髖關節去充分參與動作，或者說讓髖關節參與得過少的話，那麼這樣一來，就會讓自己的膝關節去在做動作的過程中參與過多。
而如果自己的膝關節，參與了過多的深蹲動作以後，就很可能會讓自己的深蹲動作發生很大的變形，從而會讓我們的膝關節承受過大的壓迫力，進而就會讓膝關節出現疼痛的情況了。
在我的觀念中，如果我們想要處理這種情況的話，那麼自己就最好去做到這樣兩個點，其一，那就是要讓自己糾正深蹲動作。
如果我們的深蹲動作不標準的話，那麼自己就先不要在做深蹲的時候，去上重量，應該讓自己把徒手深蹲做好，去把動作做得標準了，做得熟練了以後，再慢慢的去增加訓練重量。
其二，那就是需要我們在做深蹲之前，去進行一些臀部肌肉和腿部後側肌肉的啟用，比如做幾組小重量的臀衝和槓鈴硬拉等等之類的動作。
二，自己的膝蓋有一些傷病。
我們都要知道的是，如果自己在做槓鈴深蹲的過程中，我們的動作是沒有什麼問題的，自己的髖關節也有很多的參與，但自己的膝蓋還是會疼痛的話。
那麼其中很可能的原因，那就是自己的膝蓋存在有一些傷病了，對於這樣的一種情況，我建議大家最好去看一下醫生，不要自己盲目的去診斷，另外，我們在做深蹲的時候，可以適當的去改變一下深蹲的動作和幅度，找到乙個會讓自己膝蓋疼痛的深蹲動作即可。
7樓：一頓一頓一頓
有可能是很久沒有運動的緣故，也可能是膝蓋本身有問題，一般事前做做拉伸，能夠很好的避免疼痛。
8樓：梧桐梓影
可能是用力過猛傷到膝蓋了，可以在運動的時候稍微做一下熱身，這樣對身體也更有幫助。
9樓：情感**系小企鵝老師
因為做深蹲的時候，力量的重點就在膝蓋，所以坐時間長膝蓋就會有疼痛，這是非常正常的。
10樓：彩虹巧克力糖豆
乙個原因是由於你的膝關節的壓力太重。還有乙個就是做深蹲時的姿勢不正確造成了壓力過大，膝蓋會痛。
深蹲總是膝關節疼痛，有哪些深蹲錯誤要避免？
11樓：最愛百鳥共鳴
很多人在進行深蹲練習的時候，經常會感覺到身體不適，比如膝關節疼痛，這很可能會和深蹲動作錯誤有關係。在進行深蹲練習的時候，應該只是腿部關節進行彎曲變化。如果先伸直腿再直腰的話，就很容易使得腰部承擔更多的重量，腿部的肌肉也會受到拉伸而引起不適。
膝關節位置如果動作不當，很可能會引起膝蓋受傷。比如在深蹲的時候，膝蓋的脛骨和股骨愛沒有保持正確的力度，出現左搖右晃，這時候就會引起膝蓋受傷。
另外運動用力不對也會引起膝關節疼痛。股骨關節裡的軟骨層比較厚，而越向兩邊的地方就越薄，如果掌握的角度或者是力度不對，就會使得軟骨層的地方出現有摩擦。運動過程當中，骨骼當中的軟骨層以及軟骨滑液能夠對骨骼起到一定的保護作用，而如果受傷的話就會出現有疼痛。
正確的做法應該是在進行深蹲練習的時候，讓膝關節朝向腳尖的方向進行彎曲，並且盡量保持動作平穩，盡量避免晃動膝關節。尤其是在站起的時候，不可以左右搖晃。
膝關節疼痛可能是用力不均引起的。部分人在進行深蹲練習的時候，總是會不自覺地就會將背部彎曲，這時候除了會對脊椎造成比較大的傷害，同時由於用力不均，也會使得膝蓋受眾發生變化出現膝關節疼痛。因此在訓練的過程當中一定要挺直腰板，重心要向前傾斜。
做到用前腳掌或者是腳尖的位置用力，而並不是用全腳掌受力。
12樓：ai呀呀
深蹲要適當的做，否則會損傷肌肉，拉傷，
13樓：私聊我
深蹲的話本身就會傷到膝關節，所以不要長時間的做深蹲。
14樓：一紙風骨
深蹲的時候，一定要先抬腰，不然真的給膝蓋很大力，磨損膝關節。
15樓：匿名使用者
膝關節位置如果動作不當，就會導致疼痛。
16樓：康彥合
避免長時間乙個姿勢的下蹲。
17樓：公尺蟲與閱讀
用力過猛，動作不規範，運動時分心。
18樓：小然
錯誤的深蹲會影響關節，所以一定要跟著好的學習。
19樓：匿名使用者
可能是運動用力不當引起的關節痛吧。
深蹲時膝蓋總是咯噔響，但是一點也不疼，是關節有問題嗎？
20樓：你我愛情像臭臭
應該是人體非常重要的乙個結構，就像機械上面的旋轉軸一樣。是現在人們因為長期忙於工作或者學習，在日常生活中並沒有照顧好自己的膝蓋的健康，久而久之就容易導致這些膝蓋出現一些問題。膝蓋問題也是非常讓人感到非常難受的，許多中老年人朋友的膝蓋就不是特別好，會經常走遠的路或者爬上坡就會感覺膝蓋特別的疼。
膝蓋出現問題的情況有很多種，許多人並不知道這些膝蓋究竟是怎樣引起的疼痛或者出現響聲，不能夠很好地去解決這個問題。下面我就來結合我自己所了解的知識，跟大家聊一聊深蹲時膝蓋總是咯吱響，但是一點也不疼，是不是關節有問題？
大家都知道正常人的膝蓋深蹲的時候是不會咯噔響的。不過我們在深蹲的時候，膝蓋總是咯噔響，就可能是因為膝蓋出現了一定的問題。雖然他並沒有伴隨著疼痛，但是久而久之可能會對我們的膝蓋造成一定的損傷。
這種情況我們就需要去醫院接受正確的檢查與**。但因為他並沒有感覺到疼痛，而選擇不去管它。
缺鈣也是導致膝蓋出現咯噔響的原因之一，人們的日常生活中由於沒有及時補充鈣元素，體內缺乏這種元素，從而導致膝蓋出現一些問題。所以我們在日常生活中應該及時補充自己的鈣元素，多吃一些含鈣類的食物比如牛奶雞蛋，肉類。
21樓：天才人物我無敵
很可能是由於關節出現了問題，所以建議平時一定要多活動活動，促進身體的血液迴圈，對骨關節也有一定的好處。
22樓：勇敢去飛舞
這是因為關節的移動引起的，有的也沒什麼事，有的是因為有炎症。
23樓：農家小妹婉兒
這是缺鈣的問題，平時沒有不舒服就都是正常的現象。
24樓：嗨天天麻麻
那是因為長期不運動導致的，深蹲之前也要做好拉伸運動。
25樓：土豆地瓜豆角
最主要的是膝蓋有嚴重的損傷，也有可能是缺鈣的一種表現。
26樓：落
多半是因為關節炎導致的，平時一定要注意保養關節。
27樓：糖果罐
這是你缺乏運動的表現，要注意鍛鍊自己的身體。
28樓：網友
做深蹲時膝蓋有彈響，是膝蓋出問題嗎？
原地深蹲蛙跳時候骨頭響正常嗎？
29樓：切切切
若進行深蹲時，膝蓋會痛或發出響聲，代表深蹲的動作不正確，也可能是膝關節曾經受過傷，而未完全的復塬，身體發出疼痛感來避免進行這樣的動作。以下有6種方式，讓在進行深蹲時，消除響聲。
1. 強化你的膝蓋。
強化膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢？文中說明，與地面平行是最佳的高度。
2. 正確的深蹲動作。
腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意的專案，應該放在以下幾點：
比水平高度在低一點。
平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節的高度要低於膝關節。
往後坐做深蹲的重點是，現像臀是往後坐的，不是腳往前彎。
膝外開趾外開。
訓練的內縮肌群。
後腳跟請著地。
腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。
很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
3. 暖身。
做足暖身， 增加身體的溫度與關節的伸展。
4. 改善髖關節的活動性。
膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於活動性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
5. 改善腳踝的活動性。
跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
6. 活化臀肌。
髖屈肌過緊。髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲。
30樓：草摩_若愛
沒事，大部分人都響。
深蹲過量導致的膝蓋疼痛該怎麼辦???
31樓：健身方式方法
深蹲膝蓋疼痛原因及預防方法。
32樓：子人
在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
負重深蹲對膝蓋傷害大嗎，深蹲對膝蓋有影響嗎？如何正確深蹲？
正常情況下，經常下蹲即使是每天下蹲對膝蓋也不會有傷害的，但要有自我保護 自我保健的意識和確實有效可行的措施和辦法。不知道你的下蹲是負重還是不負重，從我一直堅持近十年的 面壁深蹲 鍛鍊中沒有出現這方面的任何問題。我也是在後來從央視發現並經過親身鍛鍊中印證，發現 小半蹲 和 貼牆半蹲 的練習對於膝關節及...
哈克深蹲怎麼做呀？哈克深蹲要怎麼做？
這裡說的哈克深蹲並不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用槓鈴的傳統形式。練習者將槓鈴放在身後的地面上，屈膝下蹲，直到雙手握緊槓鈴杆。伸直腿部的同時將槓鈴拉起，直到腿部和腰部伸直。硬拉時很容易出現的一些技術錯誤在哈克深蹲時都能得到自然克服。標準的硬拉動作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了...
深蹲能治療早洩陽痿嗎，做深蹲真可以治療早洩麼？乙個男人要幾分鐘才算正常？
前列腺炎 陽痿 一直被男性朋友所痛恨，男性患上陽痿 危害極大，嚴重的還可能導致男性不育，需要對此引起高度重視。做深蹲真可以 麼？乙個男人要幾分鐘才算正常？導致 的原因很多，方法也不一樣。雖然有鍛鍊健身等運動習慣的男性患 的機率較低。但鍛鍊並不一定就能 最常見的是心理性因素，這部分 大多是不需要藥物 ...