1樓：菲飛老師
我就是乙個資深的跑者，跑步的時間有好幾年了，跑步的距離也有幾千公里了，在跑步中，我不斷的學習與跑步的知識。了解了許多與跑步相關的問題，能夠為你們很好的解答。
確實，女性跑步也有許多要注意的地方，今天就讓我來給大家講一下，同時跑步確實對女性的身體健康非常的好，我也來給大家詳細的說明一下！
女性跑步要注意什麼方面？
姨媽來了能不能跑？
這個問題是非常現實的問題，其實在女性生理期階段跑步是非常不好的，在這幾天，如果進行中高強度的跑步，會讓女性本來就很虛弱的身體變得更加虛弱，這對健康是極其不利的。所以在生理期，我們可以採取慢走，或者是一些瑜伽動作，騎騎自行車，這些也能進行很好的身體運動。
在女性身體方面，跑步到底能給予哪些好的改變？
可能許多女性都要面臨早衰這個問題，隨著年齡的增長，我們會出現皺紋，魚尾紋，**會變差，失去光澤，沒有彈性，再加上女性喜歡擦化妝品，對**有很大的傷害，這就進一步加重了**的問題，而通過跑步就能很好的改變這一狀況，讓我們的**恢復光澤與彈性。同時跑步能夠間接的提高我們睡眠的質量，讓我們在睡眠中使**得到很好的休息。
2樓：長胳膊長腿美
首先要選擇一款適合運動的防震內衣，防止乳房顫動，起到保護作用；在生理期不要跑步，生理期運動損害身體，還有跑步時要拉伸，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率 ，跑步期間飲食要合理。
3樓：dj林林
第1點女性跑步需要注意的地方，就是一定要注意自己的力量，要爆發力，手臂和腿部的爆發力要很強才能跑得很好，第2點就是應該進行拉伸的訓練，拉伸一定要很到位，肌肉開啟才能很好的跑步。
4樓：土豆地瓜豆角
首先第1點需要注意的就是，在生理期的時候千萬不要跑步，這樣會傷害自己的身體，一定要注意第2點就是女性在跑步之前一定要做熱身運動，肌肉開啟，這樣才能很好的鍛鍊健身。
女生跑步需要注意什麼
5樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
6樓：清秋道長
1、事先熱身。
在跑步之前是一定需要進行熱身的，在跑步之前進行熱身運動能夠很好的拉伸腿部的血液，讓雙腿事先適應下運動的感受，這樣在接下來的跑步運動中不會傷害到關節了，還能夠更好的得到好的燃燒脂肪的效果幫助**。
2、加強肌肉訓練。
平時的時候是可以多進行肌肉訓練的效果，平時多極強身體肌肉的鍛鍊能夠很好的保護到膝關節不受傷，平時多進行下蹲、深蹲、爬樓梯的運動來鍛鍊關節以及肌肉訓練。
3、循序漸進。
跑步的時候一定要遵循乙個循序漸進的效果來，一開始進行跑步**運動的時候一定是不要圖快，對於平時不愛運動的人來說，跑步只求勻速，不求快，一旦快了就會受不了，身體一旦負荷了就會導致身體不適而終止後面的運動，不僅傷膝蓋還不**。
擴充套件資料
更有針對性的健康食物
1、牛肉：提供鐵質，補充因月事、汗水或運動引起的鐵缺乏現象。
2、石榴：提供抗氧化劑，紓解僵硬和疼痛的關節。
3、杏仁：提供健康的脂肪和卡路里
4、扁豆：提供纖維素，並且會產生飽足感。
5、鮭魚：提供鈣質與維他命d，預防骨質疏鬆。
6、低脂酸奶：提供益菌，增強免疫系統，因為跑者較容易感冒以及上呼吸道感染。
7、羽衣甘藍：提供維他命a和c，幫助免疫系統並有效降低子宮頸癌的機率。
8、藜麥：提供健康的碳水化合物與蛋白質，有助儲存肝醣。
7樓：貪吃的小愛醬
01避開沒有路燈的地方
02帶上可正常通訊的工具，並告訴家人自己鍛鍊路線及預計最晚回家時間
03盡量不要孤身一人鍛鍊，找個一起鍛鍊的夥伴
04防止過度鍛鍊，萬一出現什麼緊急情況，保證自己有足夠得體力和清晰的思維來
女孩子鍛鍊的時候一定要適量，就像跑不一樣，如果你過量了，你的腿可能會產生大量的乳酸，在你遇到什麼突發狀況的時候，它可能並沒有被你的大腦支配。我們經常能在電視裡面看到，很多女孩子遇到突發狀況的時候就會腿腳發軟，完全失去了行動能力。
8樓：匿名使用者
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
注意事項：
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
9樓：
[跑步必看]冬天跑步注意事項｜穿衣、配件、保暖tips更多跑步知識請檢視個人主頁
雨天跑步需要注意什麼？
10樓：手機使用者
冷天跑步：由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。
冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼生長發育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到 " 消毒作用 " 。
冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍。
熱天跑步：熱天氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，戴上草帽，防止日射病。
風天跑步：風天跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。
霧天跑步：在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。
在有大氣汙染的地方，霧會阻止有害廢氣向空中擴散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。
雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完後要擦乾身體的汗跡和雨水，盡快換上幹衣服。
雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強陽光下的雪地裡跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症。
女生跑步有哪些好處和壞處呢？
11樓：菲飛老師
確實現在跑步已經成為是一項很大眾的運動，越來越多的人都開始了他們的跑步之旅，確實，跑步是一種非常健康，合理的運動方式，堅持跑步能夠讓我們的身體越來越棒！
其實跑步是一種非常講究科學的運動方式！對於女性來說，女性的體質較差，身體素質不高，跑步一定要注意，否則很容易讓我們受傷！
女性跑步確實有很多好處，但是如果不注意一些問題也會有一些弊端，我們一定要掌握好其中的平衡，這樣才能讓跑步更好地服務於我們的健康！
今天我就來給大家講一講女性跑步的好處和壞處！
好處1. 增強體質
女性確實由於先天原因，她們的體質較差，身體素質不好，但是如果我們長時間地堅持跑步鍛鍊，我們的體質就會逐步的得到增強，免疫力得到明顯的提公升！
2. **變好
這樣許多女性非常的苦惱，其實只要我們進行有規律，合理的跑步鍛鍊，我們就可以快速的排出體內的毒素，增加血液迴圈，為**提供更多的營養，創讓我們的**更加的緊緻光滑！
3. 寧靜平和
其實跑步不僅是一種鍛鍊身體的方式，它也是一種鍛鍊心靈的方式！跑步可以很好的緩解我們的壓力，排除心中的苦悶，防止憂鬱症的產生！
長時間的堅持跑步能夠讓我們更加的豁達平靜，對生活保留乙份熱愛，對生活保持乙份從容！這樣不僅能夠讓我們的心靈更美，同時也能延緩衰老，讓我們逆生長！
跑步的壞處
其實跑步要非常注意跑步的方法，而且跑步一定要注意適度，適量，千萬不能過度運動！否則對於自己的身體損傷很大，下面我就來給大家具體的講一講！
1. 抵抗力下降
適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處！
2. **變差
3. 損傷膝蓋
由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有採用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉！
12樓：方圓健身
方圓健身：跑步到底有什麼好處與壞處呢？了解一下
13樓：土豆地瓜豆角
第1點，女生跑步最大的好處就是在跑步的時候可以很好的去鍛鍊你的身體，讓身體變得非常有爆發性，有收縮力，第2點女生跑步的壞處就是經常跑，有的時候方法不正確就會造成腿部很粗壯。
14樓：dj林林
第1點女生跑步最大的好處就是，可以很好的強身健體，一樣身體的免疫力增強，讓身體能夠迅速的瘦下來，第2點就是女生跑步的壞處就是，會讓你變得非常的結實，有爆發力，像男人一樣。
15樓：可帶的堅果繃帶
好處是能夠起到鍛鍊身體，增強免疫力，少生病，帶來**的作用，壞處就是，如果跑完步拉伸不到位的話，容易造成肌肉腿，不是很好看。
16樓：
跑步對於女生好處壞處相當的。跑步可以達到快速減脂，但是跑後腰馬上拉伸小腿，要不會粗腿。跑步要適度，要不減脂了會掉胸的，所以適度跑比較好。
作為運動前的熱身比較好，建議後期加器械。不過也要看你想練那部分，再針對練就好，不要一直跑步。
冬季跑步需要注意什麼，冬天跑步應該注意什麼
在北方。冬季室內外溫差大，冬季鍛鍊更需要注意以下事項。1，避免早晚室內外溫差大的時候去鍛鍊，容易引發心腦血管疾病的發作。2，鍛鍊的時候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發感冒。3，運動量要適度，運動的目的是啟用人體機能，增加抵抗力，建議有氧運動。4，不要去 密集，空氣不流通的地方活動，容易傳播疾病...
買地暖需要注意什么，買地暖需要注意什麼？
1.根據需求來選擇，如果室內有市政供暖，市政供暖又叫集中供熱，那可以選擇水地暖，沒有市政供暖，可以安裝電地暖。兩種地暖輸送不一樣，所選擇的產品肯定也是不同的。但有些城市的以前建設的小區，沒有市政供暖，但不排除以後不通暖氣，所以針對這種小區做法是，他們會安裝雙管道，即預留乙個管道通市政供暖，另一管道先...
地暖按裝需要注意什麼，裝地暖要注意什麼
萬家暖為您解答 電地暖系統鋪裝及使用過程中要注意哪些事項呢？下面給您介紹下這方面的知識供您參考。首先在裝修過程中嚴禁在地板上打釘或用電鎚等工具破壞地面以免損傷系統。地暖系統冬季初次使用，應先將溫度設定到比環境溫度高2 4度左右的溫度，等待恆溫後，就可以設定您所需要的正常室內溫度了。這樣做，可以避免家...