1樓：撲苒悠水身
要注意用合理的姿勢以及合理的呼吸方式；注意不可以在沒有熱身就直接去跑步，容易拉傷肌肉，而且在跑步時要做好相關的防護措施。
2樓：沒結婚呢
只要跑步就能夠起到鍛鍊的效果，但是如果你想要這種效果更好的話，可以每次跑步達到30分鐘以上，這樣的燃脂效果會更好，在跑步的時候也可以採用間歇性的跑步，如果感覺自己累了，可以適當的休息一下再跑；跑步之前和跑步之後都要注意肌肉的拉伸，這樣能夠使你的身材更加勻稱，而且跑步之前也應該進行熱身運動，以免在跑步過程中受到傷害。
3樓：黎昕科普知識小屋
可以選擇跑兩個小時左右。需要注意，一定要做拉伸運動。不管是跑步之前，還是跑步之後。
有效的鍛鍊跑步，需要怎麼做？
4樓：閔
跑步時不需要怎麼去有效的去特意做一些動作，你主要以正規形式的去跑步，去參加跑步是都可以的，比如跑步前你必須做熱身運動。跑步的時候，必須以正確的姿勢去跑步，這就足夠了。
5樓：匿名使用者
鍛鍊跑步，需要堅持不懈，不能半途而廢，同時要使用科學的方法進行跑步鍛鍊。
6樓：巨集盛
每天應該選擇晨跑，這樣的話才會得到乙個非常好的鍛鍊，而且也會讓自己養成乙個特別好的習慣。時間可以在30分鐘。
7樓：劉心安兒
一定要選擇合適的時間，在跑步的時候一定要穿比較舒適的褲子和鞋子，也應該調節好自己的呼吸，一定要注意頻率。
8樓：春季的風啊
要有跑步的裝備，要做好拉伸運動，跑步的時候要先慢一點，然後再加速，要注意跑步的姿勢。
9樓：春達味飛家光
跑前準備，要準備保暖的衣服，提前準備某些食物吃下去，需要在跑步前進行5分鐘到10分鐘的熱身運動；
跑步的姿勢，在跑步的時候一定要採用正確的跑步的姿勢，才會更加輕鬆容易。
跑步時呼吸方式，跑步時一定要保證自己安全。
10樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
我要跑步出效果，肯定是有很多的好辦法，首先做好充分的準備工作。最好不易空腹跑步，適當的吃一點點的東西，喝一點點水。然後做好熱身活動，拉了伸踝關節。
把關節活動開，然後慢跑，加速中跑，最後是放鬆。然後再保暖，等等。
11樓：一零啞劇
初跑者在跑步的時候要儘量減少跑步發出的聲音，減少對膝蓋的損失；
跑步的時候抬腿勾腳尖，腳跟地面的接觸點要在身體重心的正下方；
跑步的訓練量應該以週為單位，一周不不能超過10%,要應循序漸進。
在進行跑步的時候，要怎樣跑步才能達到強身的最佳效果？
12樓：娛動天下
我覺得當我們在進行跑步的時候，應該要控制好時間，並且要有規範的動作，在跑完步以後要進行拉伸，這樣子才能達到更好的強身效果。
跑步需要堅持才能起到鍛練的效果，但是我每天跑步的時間不同，會影響鍛效果或其它什麼的嗎
馨視界 北京體育大 動人體科學院博士矯瑋告訴記者，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚...
跑步多久可以減脂？跑步多久才能起到減肥的作用？
跑步最少半小時吧，運動首先消耗的是已經存在的能量，等到能量消耗差不多了，才是分解脂肪提供身體所需能量，運動量不夠，是不會分解脂肪的。所以，要想 既要少吃，也要多運動。1 事實上，跑步是一種有氧運動。有氧運動最大的好處是你可以在一段時間內保持很高的心率，並保持更快的脂肪燃燒效率。我們按照這個原則執行。...
怎樣鍛鍊才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度適中的...