1樓：健身煉志
膝關節損傷的原因：
1.運動動作不規範
在我們的日常訓練和運動中，許多人在看了一次後就去做這個動作，卻沒有仔細觀察和研究如何做，只是去模仿外在的形式。在籃球比賽中，每乙個優秀的運球者都會有很大的空間來得分，比如快速急停和大幅度改變方向。
相信很多朋友都喜歡籃球運動員在比賽中的即停跳投，然後我們就在日常籃球中模仿這樣的動作，但是我們不知道他們在背後糾正了多少次技術動作，訓練了多少次膝關節來抵抗扭轉和訓練。如果我們只是一味地去模仿，結果只是在傷害自己。
2.久坐不動，不活躍
對於我們這些久坐運動少的人來說，膝關節滑液的分泌會變少。當膝關節沒有滑液滋養時，骨骼和骨骼之間的摩擦力就會增加，關節的運動就會受到限制。因此，當膝關節移動時，磨損會變得越來越嚴重，這會大大增加膝關節損傷的可能性。
如今，在我們的年輕人中，久坐引起的膝關節問題越來越多。
3.訓練量太大
這個原因在運動員中比較常見，因為我們普通人基本上訓練量和少，很少發生訓練量太大的情況。過多的訓練會超過膝蓋的承受能力，導致受傷。例如，在跑步訓練中，膝關節是使用較多的關節，長期反覆摩擦、彎曲和伸展容易造成膝關節表面磨損和韌帶損傷。
4.體重過大
還有最後乙個原因就是因為體重過大，時間久了，體重過大會對膝關節造成額外的損傷，所以建議體重超重的人先進行舒緩的運動，等體重降下來了，再進行高強度運動。
2樓：dj林林
第1點健身的時候膝蓋很痛，最主要的原因就是，膝蓋的韌帶已經嚴重的拉傷，應該引起重視，第2點就是膝蓋很有可能是經受了嚴重的這種磕碰，所以才會受傷，一定要進行按摩。
3樓：惠華小知識
因為膝蓋是作為人體的支柱，作為重要的受力點所以在健身時，由於力量都會集中在膝蓋上面，所以長期會導致膝蓋經常受傷甚至出現磨損情況。
4樓：貌美如花就是
那是因為健身方法錯誤或者做的動作不標準，還有就是可能運動過量，造成膝蓋受傷，這就要注意正確的健身動作和健身方法。
在健身的時候很容易導致膝關節受傷，應該如何避免？
5樓：青島小魚聊創業
在健身前應該先進行熱身，然後還可以在膝關節處帶乙個保護套，這樣就能有效的保護膝關節不受傷。
6樓：dj林林
第1點應該進行膝關節的這種熱身運動，通過熱身的運動可以用膝關節，韌帶得到很好的放鬆就不會受傷了，第2點應該帶乙個護膝，應該進行熱敷，這樣都能夠很好的避免受傷。
7樓：
首先，選擇合適我們的運動。對於大基數的人群來說，跑步、跳繩都是不合適的劇烈運動。其次，運動前的準備工作也很重要。
在跑步健身的時候應當如何避免膝蓋受傷？
8樓：菲飛老師
我們都知道這樣一句話，身體是革命的本錢！其實對於老年人來說，一副好的身體能夠更好的讓我們頤養天年，讓我們享受生活！
可是現在事實的發展與我們想象的大不相同！就我親身經歷而言，有許多老年人的家裡，他們的藥種類之多，簡直可以開藥鋪了！
什麼高血壓，高血糖，高血脂，冠心病，心腦血管疾病，風寒，肩周炎，這些疾病都找上了門！讓我們的老年生活痛苦不堪！
於是越來越多的人都走上了跑步的道路，現在我們在大街上隨處都可以看到正在鍛鍊的老年人，看著他們拼搏的樣子確實讓我們很感嘆:現在人對於自己的健康越來越關注啦！
確實，老年人跑步可以很好的改善身體健康！可是由於老年人的身體素質變差，膝蓋功能衰退，這時候我們跑步就一定要注意了，否則很容易傷到我們的膝蓋！
那麼年紀大的人跑步時到底該怎麼防止我們的膝蓋受到損傷呢？
1. 舒緩肌肉
年紀大的人在跑步之前一定要充分的熱身和拉伸！這樣就可以很好的舒緩肌肉，提高韌帶的彈性，從而能夠吸收更多的衝擊力，保護好我們的膝蓋！
如果我們在跑步前身體僵硬，肌肉就會無力，這樣我們在跑步時膝蓋受傷的概率就會大大增加，同時我們跑步的姿勢也會非常的不自然！
2. 適可而止
老年人跑步更多的是追求健康，所以為了保護好自己的身體，我們跑步時一定要適可而止，千萬不能過度運動！
我們每天運動的時間，走路最好不要超過50分鐘，跑步最好不要超過30分鐘！這樣我們的膝蓋才不會因為過量運動而受到損傷！
3. 注意強度
如果是年齡比較大的人，我們應該用200-自己的年齡，再乘以70%！這就是我們能夠承受的最健康的心跳強度，這個心跳強度能達到良好的鍛鍊效果！
跑步的強度越大，我們膝蓋損傷的概率就會越大，所以為了減少膝蓋受到的壓力，保持膝蓋的健康，我們應該注意跑步的強度！
4. 保證營養
由於老年人的身體機能都在逐漸的退化，這時候補充充足的營養物質顯得尤為重要！平常的飲食，我們應該以高碳水化合物，高蛋白質，高維生素含量的食物為主！
同時，我們應該多攝入一些鈣質，這樣在跑步時我們的膝蓋就會逐漸的得到增強，讓我們的膝蓋越來越有力，同時維生素可以很好的防止炎症，防止關節炎的產生！
9樓：橄欖樹健康科普
首先要保持平衡，避免刻意的手臂動作。然後選一雙合腳的跑鞋。平時除了跑步還要加強肌肉鍛鍊，使膝關節附近的肌肉得以強化，減少膝關節受傷的因素。
10樓：土豆地瓜豆角
第1點避免膝蓋拉傷，那應該進行這種力量的訓練，那麼膝蓋就不會輕而易舉的受傷。第2點應該注意的就是，在跑步之前一定要熱身運動，肌肉拉開韌帶拉開才可以。
11樓：dj林林
第1點想要避免膝蓋受傷，那麼就是應該進行膝蓋的這種拉伸，讓膝蓋得到很好的保護。第2點就是應該帶乙個護膝，平時應該用熱毛巾熱敷，最後就避免受傷
深蹲為什麼傷膝蓋？
12樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，乙個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想儘量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的乙個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
13樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
14樓：瀋陽中亞研究所
深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量乙個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。
15樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
16樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
深蹲為什麼容易練傷腿部和膝蓋
17樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另乙個角度講，如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是乙個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的乙個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為乙個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。乙個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為乙個全身複合型動作，乙個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每乙個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
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這種情況我以前經常遇到過，首先我覺得是你在健身之前喝了太多水的原因，因為以前高三的時候為了高考，所以我們必須要養成一副好的身體，我們的體育老師就會要求我們每天都要去健身，所以他就會告訴我們，你們在從教室到操場來的時候不要喝太多的水，最好前兩個小時都不要，因為如果你的肚子裡面有水的話，那麼在你運動的時...
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