1樓：我愛洋妞
1、首先必備是球鞋！球鞋一定要合適得當！！！個人建議買可以包住腳踝以上的鞋子，繫鞋帶的時候一定要全部綁緊。
這樣即使腳踝崴了，韌帶受到的傷害也會很輕！！！頂多一會就可以繼續上場比賽！！！
2、若是沒有上述的球鞋，我們可以適當的穿戴一些護具。比如護腳踝的繃帶,商店一般會有賣！！！注意同一部位不可纏得過厚和過緊！！！有一種像襪子似的護踝繃帶！！！
3、平時運動時也要注意防護。在人堆中盡量避免高起跳，這樣落地的時候即使崴腳，由於落差不大，承受的力較小，傷勢也會隨之減輕！！！盡量先卡好位置！
2樓：匿名使用者
一般傷到過的腳踝，很容易再次受傷！ 所以首先你要等這次的傷徹底好了之後，再運動，不要感覺不疼了，就不注意了！ 這是大忌！
其次，有一些保護腳踝的器具，比如，nba球員用的繃帶，以及襪子等，還有就是運動的時候，一定要綁緊鞋帶，防止滑動！希望對你有幫助，謝謝！
3樓：阿香
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。 一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。 三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。 四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。 (2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。
再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。 (3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。 五、在踝關節復健**方面：
踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段： 第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止 第二階段：
從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。 第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。 第五階段：
從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。 第六階段：
從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。 第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健**的方法： 冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。 壓迫：
用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。 拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。
但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。 水療： 使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。
如此冷熱交替各做5次。 最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。
以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2週可完全消腫。 原則有三： (1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。 (3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習abcd等字母的活動。 保護：
走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。 對抗施力：
用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。 等張運動：
用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。 等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。 跑步：
由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。 繞圈跑：**彎45度）以20公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：**彎90度）以10公尺的距離當作是乙個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的訓練。
看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點： （1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理； （2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中藥敷藥的方式**並抬高受傷腿。 （3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高於心臟）。
同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。 （4）視消腫情況，兩三周後可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以採用上文提到的冷熱水**幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨行走。
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