1樓：匿名使用者
剛開始進行體育鍛煉的人，運動後的第二天甚至以後幾天，常常有肌肉痠痛的感覺。有些經常參加體育鍛煉的人，在突然增加運動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔心自己受傷了而不敢繼續進行體育鍛煉，其實，這種擔心是多餘的。 肌肉痠痛的原因運動後出現肌肉痠痛多屬於生理現象，是機體對訓練的正常反應。
目前對運動後的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點認為體育鍛煉後，肌肉出現了肌肉結構的"微"操作，這種微操作非常之微小，只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導致了肌肉的疼痛。另一種觀點認為，人體在進行劇烈運動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經，使人感到肌肉痠痛。
還有一種觀點認為，運動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內壓力增加，刺激肌肉內的感覺神經末梢，產生肌肉痠痛。雖然目前有關運動後肌肉疼痛的準確原因尚不清楚，但比較一致的觀點認為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續進行體育鍛煉。 肌肉出現疼痛後可主要採取的措施1。
運動後可採用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液迴圈，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。2。
出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛鍊，這樣有助於盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛鍊，即使疼痛消失，再進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。
3。可配合使用按摩、熱敷、或衝熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。
2樓：匿名使用者
在運動前你應該先做準備運動，如果是已經在痛了可以柔搓反應部位，但時間要長連續柔搓，不然沒效
3樓：匿名使用者
方法如下：
1.運動前熱身非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸。
2.可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、溫水浴及區域性按摩等方法緩解。
3.服用維c或維e能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠疼也非常有效果。
怎樣快速消除肌肉的痠痛感
4樓：如期而至
可以試用拔罐，而且長時間不鍛鍊的話不應該一開始就大重量力量鍛鍊，而且做運動之前應該適度熱身，不**的話2-3天症狀也會消除！
怎樣快速消除肌肉反應?
5樓：匿名使用者
方法如下：
1.運動前熱身非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸。
2.可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、溫水浴及區域性按摩等方法緩解。
3.服用維c或維e能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠疼也非常有效果。
如何快速消除運動後肌肉痠痛
6樓：匿名使用者
怎麼消除運動後肌肉痠痛
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
7樓：
很多人會問：如何減輕運動後的肌肉痠疼？而且很多**很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
要減輕運動後的肌肉痠疼，需要掌握正確的運動方法。
正式運動後15-30分鐘，進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
那**時要吃什麼，很多人還問過我**期間我能吃涼拌圓白菜嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些資料跟大家在普及一下。
涼拌圓白菜的熱量：52大卡（100克）
分類：家常菜
每100克該食物含有：碳水化合物(克)6.86；脂肪(克)1.75；蛋白質(克)1.72；熱量(大卡)52.22
爽口小菜每天拌點。介紹幾道涼拌菜，很爽口，每天拌點小菜。開胃消食。
做法：1）圓白菜用手掰開成大片，放入沸水中焯燙變軟撈出，入冷水過涼後瀝乾，再用手撕成小片兒．大蒜切成末備用。-
2）鍋燒熱後倒入油，待油5成熱時放入乾紅辣椒和蒜末，煸出香味後倒入圓白菜片兒，淋入料酒，公尺醋，調入白糖和鹽，翻炒均勻後即可。-
如果對你有幫助，歡迎持續關注哦~
8樓：丿灬黯淡丶
方法如下：
1、運動後放鬆。
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.
5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理。
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
9樓：可飲皇甫春嵐
因為強烈運動後，肌肉內產生了乳酸。乳酸是引起肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。
一般運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
如何快速消除運動造成的肌肉痠痛??
10樓：關大掌櫃
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
參考資料
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