1樓：匿名使用者
啞鈴鍛鍊身體。
很好的。剛開始的初學者可以運用兩天一分化制。
就是練兩天休息一天。
2樓：匿名使用者
去健身館做健身~或者自己在家多練下肌肉的運動，還有多吃牛肉。
3樓：匿名使用者
打藥！但是不好。
還是慢慢了段練。
肌肉如何快速練成
如何快速練出肌肉？
4樓：匿名使用者
從四個方面來說，快速練出肌肉：
1. 合理飲食：要堅持每天攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養成分，保證身體能夠獲得足夠的營養，有助於肌肉發育。
2. 重視訓練：應根據實際情況選擇適當的訓練方式，如應用力量訓練來調整肌肉形態，爆發力訓練來增強肌肉耐力，柔韌訓練來增強肌肉柔韌性。
3. 注意休息：及時放鬆肌肉，使肌肉在休息時得到足夠的補充，才能發揮最大的作用。
4. 合理運動：要經常參加有氧運動，在訓練中均衡練習容易不一定就有效，更重要的是練習量和及有效性。
怎麼能快速練出肌肉
5樓：思念浪漫的歌
要想在短時間內練出腹肌，在飲食上必須多加控制，多加管理。
一日三餐必須多吃新鮮的蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纖維，不僅能夠增強飽腹感，還能夠增加富含纖維食物的攝入量，蔬菜容易消化，可以促進胃腸道的消化功能，長期食用蔬菜不僅能夠降脂，還能夠降糖，久而久之能夠減去腹部的脂肪。
要想快速減掉腹部的脂肪，就應該少食多餐，但是千萬不要吃過油、過膩的食物，對於油炸食品以及飲料等一律不要繼續食用，這些食物含有碳水化合物，攝入到身體內很容易產生脂肪儲存到體內。
要多攝入含有膳食纖維高的粗糧，比如玉公尺和紫薯等，這樣的食物都容易消化，很容易增強飽腹感，要想減脂**就要控制飲食，保證清淡飲食。
02怎麼快速練出6塊腹肌？
要想讓自己的身體上練出有型的肌肉，首先就要先堅持鍛鍊身體，減去身上的脂肪，降低身體的體脂率，體脂率降低了，身上的肌肉自然而然的就會出現。
在你平時鍛鍊身體的時候，無論採用力量訓練還是有氧訓練，都能夠降低身體內的體脂率，要想降低體脂率，就必須加強鍛鍊身體，再就是要嚴格控制飲食，選擇一項適合自己的運動方法堅持下去。
鍛鍊的時候盡量收緊腹部的肌肉，讓自己渾身充滿力量，做到動作標準極致，堅持鍛鍊一段時間，身體內有一種灼熱感，這就是在燃燒你身上的脂肪。
1、懸垂舉腿。
這項運動和引體向上差不多，主要鍛鍊的就是下腹部，雙手握住橫樑向上引體到一定的高度，雙腿抬起，盡量抬平，然後再緩慢放下反覆這項運動。
當你身體的能量耗盡的那一刻，雙腿也可以彎曲，但是盡量不要停下來，繼續堅持，反覆進行鍛鍊，不要超過太多，感覺到身體實在支援不住了，可以稍停片刻。
做這項運動的時候，千萬要注意一定要放慢，不要操之過急，也不要要求過多的個數。
2、捲腹。這項運動主要就是鍛鍊上腹部，身體平躺，膝關節蜷縮成90度，雙腿與肩部保持同寬，雙手交叉放到頭部兩側，上身盡量向上抬起，由下向上，讓身體向上抬起的時候一定要呼氣，向下還原的時候要吸氣，頭部和肩胛骨盡量抬到最高，反覆做這項運動。
做這項運動的時候一定要放慢速度，就是說速度越慢越好，這樣能夠更好地讓你腹部的肌肉得到緊實的訓練。
以上這兩項運動，每週只要堅持做4次就可以，每次的個數盡量達到20左右個，也沒有必要做得太多。
但是一定要記住放慢速度，這樣才能夠充分的緊緻身體內的肌肉，無論你的上腹部還是你的下腹部，都能夠得到充分的訓練。
肌肉怎樣快速練成啊？
怎樣快速練出肌肉
6樓：匿名使用者
飲食以高蛋白為主。各種蔬菜水果多吃。長肌肉的話根據個人體質來。
不可求速成。因為鍛鍊是持之以恆的事情。如果你是初學者的話我建議你從簡到難。
有個槓鈴就可以開始了。每天做推舉和深蹲這些最基礎也是最平衡而且最長肌肉的動作。剛開始幾個星期慢慢來。
等肌肉適應了以後就可以加大重量和強度。3個月後應該就會出效果。到時候你就更有信心了。
等你把肌肉練到一定規模就可以進入高階階段，也就是把肌肉線條練出來。這個要更久的時間也需要好的教練來指導。
剛開始我建議你每天練30分鐘就可以了。循序漸進。注意多休息。
每天8小時以上的睡眠。因為睡覺才是長肌肉的時間。不睡覺肌肉出不出來。
還有不能喝酒和抽菸。要有好的生活習慣。祝你早日練出好身材！
怎麼可以快速練出肌肉
7樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
8樓：富士山的馬
去找相應的健身器材 有針對的練效率才會高 相應的營養要跟上 一段時間就有效果啦。
9樓：大愛情小呆瓜
可以去健身房，我gg就是在都鐸辦了張年卡，兩個月gg的肌肉就很多了，那裡有教練，增肌比較有用哦。
10樓：匿名使用者
是啦是啦，別無他法！
11樓：匿名使用者
加強鍛鍊，但不能過度勞累。
怎麼能快速練出肌肉
12樓：匿名使用者
首先你要懂得練習肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當然做不好。我自己練過，現在冒昧地把自己的心得簡要說給你聽聽。
聯絡肌肉有幾個原則，第一是重量原則，第二是數量原則，第三是飲食原則，第四是方法原則。
重量原則很重要：自己練習的器械（比如啞鈴），對重量是有一定要求的。那就是要選取自己盡最大力能做十二個左右的重量來練習——這一點很重要。
打個比方，你盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那麼你挑選的訓練重量大概就是十二到十五公斤左右。
因為練習肌肉的秘訣是使肌肉在最短時間內充血並盡量保持這種充血。如果重量輕了就成了有氧練習，你除了減脂增加耐力之外沒有別的效果；如果重量過大就變成了練習力量，肌肉還沒有完全充血之前你就已經沒勁了。
數量原則指的是如下幾點：
第一每次練習的次數不要少於六次不要多於十五次（指的是盡力的前提下）
第二是每次練習不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習一兩部分的肌肉才能達到最大的充血效果。
第三是採用金字塔式練習法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。
第四，休息時間不要過長（指的是運動之中的短暫休息時間），大概每兩次運動之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。
飲食原則很簡單：多進食優質蛋白，碳水化合物少吃。進食蛋白質的數量根據個人的訓練量和體重而定，有這方面的計算公式，你可以查查。
方法原則：你要練習胸肌和手臂，我建議你系統雕塑整個上半身的肌肉，這樣看起來協調很多（我見過胸肌不小而背肌乾癟的人，很難看），推薦幾種方法：臥推、仰臥飛鳥、俯臥飛鳥，這幾個練習胸肌背肌很有效。
手臂主要就是肱二頭肌和三頭肌，這個正反槓鈴啞鈴彎舉就可以做到。另外三角肌也是肩膀的重要部分，建議練練。
怎樣快速練出肌肉
13樓：李涵軻
快速的增肌需要有合理的營養和科學的練習方法作為前提。
合理的營養。一日三餐中增加高質白的食物，如蛋、牛奶、瘦肉，平時多吃水果，加強營養的攝入量。
給你乙個計畫好好練練吧，快速增肌，參考一下。把全身各大肌肉群進行系統的練習，使其體積增大、力量增大。全身大肌肉群有，胸肌、背肌、腿部肌、腹肌、肩、手臂。
星期一：，胸肌和腹肌。
腿抬高俯臥撐12個4 組、平地俯臥撐12個4 組、仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期二：背肌。
反臥撐12個4組 、體前屈起20個4組。
星期四：手臂、腹肌。
拿兩個大號的礦泉水作為啞鈴。
啞鈴彎舉12個4組，反臥撐20個4組，仰臥起坐30個2組、仰臥舉腿 30個2組。
星期五：肩。
啞鈴肩上推舉12個4組、側平舉12個4組。
14樓：苦難仇
兄弟！健美是個持久的事！
不是一下就能練出來的！
是持之以恆，腳踏實地的努力換來的！
如果想長得快點的話！最好去健身房找教練指導！
如果方法正確的話！半年就會有很大的進步！
再加上飲食！3年後肯定會肌肉發達的！
15樓：
胳膊上的肌肉：胳膊上幫上裝滿水的瓶子，平舉，快速握拳200下，每天10組，1個月就可以了。
腹肌：仰臥起坐。
腿上的肌肉：扎馬步。
16樓：匿名使用者
我的方法就是：強行增大運動量，就是長跑短跑，多出汗，少喝水，嘴唇裂紋也不能喝水，堅持幹東西，這是我已前在國家體操隊鍛鍊方法，十天減輕十斤，減掉脂肪中的水份，剩下盡是肌肉。
17樓：匿名使用者
問題是你想練那一塊？
18樓：匿名使用者
我好好的惹他幹嘛，學校老大。
如何快速練肌肉，如何在家健身練肌肉？？
我給你介紹在家裡最簡單的鍛鍊計劃 俯臥撐 100 200個,可以分組練,如20個一組 或 50個一組,可以慢慢加 引體向上 30個 5個或10個一組 倒立 10分鐘,1分鐘 根據每個人不同體力,可以提高倒立俯臥撐 10個 20個.5個 或10個一組.只要按照這個練.不久就看得出效果了,特別是倒立,可...
男生怎麼快速練肌肉
市景彰曲平 有氧運動 跑步 跳高 游泳，無氧運動 如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌 斜方肌和三角肌 仰臥起做，可以練腹肌 深蹲，可以練大腿肌肉 提踵 用腳尖使勁把身體往上抬 可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如 蛋 奶 肉 魚等。手臂主要是小臂和肱二...
怎麼快速鍛鍊肌肉，如何能快速鍛鍊肌肉
一開始練乙個好高騖遠不容易成功。首先因人而異不是所有的鍛鍊法都適合所有人，在這鄙視那些複製貼上的。人的軀幹是力量的根本，而且大肌群也主要分布在軀幹上。所以要從軀幹著手先鍛鍊大肌群，在鍛鍊手臂和腿。推薦初學者使用啞鈴作為器械 沒有鍛鍊過的人進步非常快具體重量需要計算好 首先鍛鍊胸肌，因為胸肌最容易體現...