關節炎要怎樣運動

1樓：精彩影視基地哦

不要猛起，適當活動腿，經常做一做拉伸運動，配合醫生的**

2樓：生活達人小鄭老師

生活當中不要太過於激烈的運動，那樣的話就好很多了。

3樓：半月**

根據個人檢查結果定性，運動狀態定性，臨床反應定性等。根據個人不同情況修復後新增不同的鍛鍊方式。比如同樣是外側痛，但是，痛感一樣，內腔上硬塊形狀不同，運動狀態不同。

從而手法不同，鍛鍊方式不同…

4樓：

適當的運動，排出體內的風氣，保持身體的熱量不要受到寒氣的侵蝕

5樓：持咒童子

關節炎的話不適合做劇烈的運動，可以做一些簡單的動作，還要注意關節的保暖。

6樓：**加速度

不能做太大的運動，按摩已經是最好的運動了。

7樓：夏娃視聽

每天活動關節，日常活動不能取代關節活動範圍鍛鍊，盡量在各個方向上的活動關節，並且要努力使關節盡量撐開到最大極限，以不導致關節明顯疼痛為準。

8樓：努力一天是兩天

選擇低損耗的有氧運動

可以選擇一些增強耐力、強健骨骼、加強腿部的肌肉的練習。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強度耐力機等。依據自身的狀況，來為自己制定適合自己的運動量以及時間的長短。

每天可以適當的增加一些運動量，堅持每天30-60分鐘即可。

9樓：以心

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。

因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

10樓：巫娟麗

根據美國運動醫學學會對關節炎患者運動處方的推薦，關節炎患者的運動應該包括有氧運動、抗阻運動和柔韌性練習。

11樓：銘刻

伸膝抗阻。坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放鬆的屈膝位一直用力直到伸直膝關節為止。

當然，最重要的練習內側的有效活動範圍是在接近伸直的30度範圍之內，所以如果重點在練習內側，則主要練習最後30度即可。練習要求同直抬腿。

12樓：以心

維持股四頭肌的正常肌肉狀態和力量是非常重要的事情，患膝關節疾病的人就更應該多加練習，增強膝關節的保護能力和運動功能，也可以促進膝關節損傷的恢復。除了患關節炎的患者，我們普通人也應該經常練習，以維持我們日常生活所需要的如上下樓、蹲起等正常功能。

13樓：匿名使用者

直抬腿。躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。

伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然後放下2~3秒鐘，如此反覆。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。

14樓：猴94755咀鹿

比如游泳、散步、仰臥直腿抬高、抗阻力訓練，以及不負重位關節的屈伸運動等，就適合骨性關節炎病人；而上下樓梯、爬山、下蹲起立、打太極拳等，容易加重軟骨磨損的運動，就不適合進行。適當的運動量的標準是：以休息兩個小時後不覺得過分疲累，或者第二天醒來不會出現腫脹、疼痛即為適當。

15樓：以心

骨關節炎病人需要運動，但應適當。運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，支撐並維持關節穩定。不運動，肌肉關節會變得僵硬。

而且，關節中的軟骨本身並無血管，它是借助於運動獲得關節液的潤滑及營養的。

16樓：影子

膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠1000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。