1樓：塗賢儀
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
2樓：匿名使用者
關鍵是調節情緒、生活學習有規律。想些開心的事、想信自己已經做得很不錯了，睡前一杯牛奶也可但不是必須。理解安然入睡吧。
3樓：
生物鐘規律，睡前聽些輕**，喝杯牛奶。
4樓：精神極度穩定
跟心情有關係的，睡前一杯牛奶也許有效，關鍵是心裡不要總想著睡不著
5樓：我
心太很重要，睡不好心中有事，怎能安然入睡，可人活在世怎能心中沒事？人心如水一杯，開始很清澈，但放久了以後總會有塵埃進入水杯中。如果你不停攪動，水就會變濁，只有讓它沉澱，才能還回清澈水一杯！
生活事業總有許多塵埃，我們要懂得沉澱！晚安！明天會更好！！
6樓：不會游泳的胖頭
練練瑜伽，放鬆心情，聽些舒緩的**
睡眠質量不高，可以通過哪些方式改善？
7樓：落日夕陽老師
睡眠質量不高，可以通過以下方法來改善睡眠質量：
其一是保持規律地作息。保持良好的作息可以改善很多小毛病，生物鐘對乙個人的精氣神是非常重要的，在生活中，堅持早睡早起的人，往往都很少會被失眠所困擾，因為他們的身體已經適應了作息時間，到了一定的時間就會產生疲勞感，很快就會自然入睡。
其二是保持良好的飲食習慣。如果睡眠質量不好的話，其實有可能是晚餐吃得太晚的原因，所以，可以適當地提前吃晚餐，這樣，胃部就有足夠的時間消化好食物，避免飽腹感對睡眠的影響。當然，晚飯後最好不要吃零食，也不要飲用太多的水，避免對胃部產生較大的壓力，影響睡眠質量。
不過，晚飯也不要吃的太少，強烈的飢餓感也是會對睡眠質量產生影響的。
其三是調整運動時間。下午的時候可以適當地做一些運動，有助於睡眠，但是睡前的一段時間裡，還是盡量不要進行劇烈運動，當然，也不是說一點兒運動都不能做，可以稍微地運動一下，讓人的身體產生適當的疲勞感，會促進睡眠。
其四是睡前避免咖啡因和尼古丁。在需要提神的時候，一般人都會選擇衝上一杯咖啡，咖啡和尼古丁會對人的產生興奮感，這種興奮感非常不利於入睡。所以，在睡前兩小時的內，都盡量不要喝咖啡，當然，也不要抽菸。
其五是睡前應該注意放鬆大腦。在睡前半小時的時間裡，盡量不要做高強度工作，可以放下手頭上的工作，聽聽舒緩的**，讓自己的身心處於一種非常平和的狀態，這樣也是非常利於睡眠的。
只要用上了這些方法，一定可以改善睡眠質量。
8樓：李昆看歷史
睡眠不好的問題，真不是簡簡單單三兩下就能解決的，如此普通的問題卻困擾了很多人。睡眠不好其實和你的情緒、身體和所處的環境等有關。要想解決睡眠問題，就得調整心態和情緒，讓自己的精神處於乙個比較放鬆的狀態。
今天我就給大家介紹幾點能改善睡眠不好問題的辦法。
1 給自己定乙個時間計畫，幾點睡覺幾點起床，例如我本人11點睡覺8點左右起床。或許一開始做到這點很困難，但是堅持下來很快就能形成自己的生物鐘。慢慢的你就會習慣了這樣的生活作息，一到那個時間你的身體就給你該睡覺的訊號，如此一來入睡就很容易。
2 每天要有適度的運動量。白天空閒時間可以去跑跑步，或者跳跳廣場舞等，反正做一些運動會對你晚上睡眠起到一定的作用。
4 睡前千萬別喝茶或者咖啡，可以選擇喝點紅酒或者酸奶系列，能夠起到助眠的作用。
5 睡前洗腳泡腳十分鐘左右，這能讓你消除一天的疲勞，是身體放鬆，這也是我自己喜歡用的方式。
總結：睡眠不好是很多人頭疼的事，但其實能不能改善就看你能否堅持打造乙個健康的生活作息，擁有健康的睡眠，才能擁有健康的身體。假設你是習慣性失眠者，什麼辦法都無法讓你入睡，那麼你就必須到醫院就診，可以找中醫開藥調理一下，千萬不要忽略這個小問題，或許是你身體出問題的預兆。
9樓：作家薈原創文學
睡眠質量不高，影響一整天的情緒，而睡眠又和情緒息息相關。要提高睡眠質量要從以下幾方面改善。
第一，堅持有規律的作息時間，即使在週末，也不要睡得太晚。如果你周五晚上睡得晚，那麼週六就起得晚，到了晚上又會很晚才睡，週日又是很晚才起來，週日的晚上想到周一要早早起來上班，想早一點睡，卻很難入睡，這樣周而復始，你的生物鐘打亂了，出現惡性迴圈，就會失眠。所以給自己定個目標每天晚上堅持固定的時間睡覺，休假也不改變。
第二，睡前不要吃得太飽，不要喝太多水。在你預定睡覺時間前兩個小時就不要再吃東西了，腹部太脹，影響睡眠，而喝太多的水，剛剛睡著又想上廁所也影響睡眠；晚上也不要吃辛辣和油膩的食物，這些食物也影響睡眠。
第三，睡前不抽菸不喝咖啡和濃茶。香菸裡的尼古丁有興奮和提神的作用，睡覺前就不要再抽菸了，如果你睡眠不好，又喜好咖啡就早上起來的時候喝一杯吧，濃茶在午後也不要再喝了，這些都不利於睡眠。
第四，適當而有規律的鍛鍊，能提高睡眠質量，鍛鍊的最佳時間是下午。
第五，午休的時間不宜過長，打個盹就可以了，絕對不能超過乙個小時，那樣會嚴重影響晚上的睡眠質量。
第六，保持安靜，關掉電視，不玩手機，可以找一本枯燥難懂的書翻一翻，保持情緒穩定，安靜是睡眠的重要條件。
第七，你的床夠舒適嗎？一張舒適的床就是乙個良好的睡眠空間。
第八，睡前洗個熱水澡。熱水澡有助於放鬆肌肉，可以睡得更好。
第九，如果通過調整情緒，還是不能改善睡眠，必須要服用安眠藥，在服藥之前必須諮詢醫生，而且服用安眠藥不要超過乙個月，不能對安眠藥產生依賴性。
以上就是改善睡眠的方法，希望你能夠有好的睡眠，好的生活狀態。
10樓：山東健康諮詢
睡眠不好會影響影響我們的身體健康，
11樓：心情愉快的身心
堅持有規律的作息時間是非常有必要的。
12樓：教育達人小陶
首先可以在每天入睡前聽一些舒緩的**，放鬆一下自己緊繃的神經，或者在入睡前喝一杯牛奶，也能幫助睡眠。
13樓：佳在
我覺得一定要有健康的生活方式，多做運動，白天全神貫注做事，晚飯後半小時做些伸展運動，或是慢跑，然後泡泡腳全身放鬆，有助於晚上的睡眠質量提高。
14樓：生活中的一枝花
睡眠質量不高可以嘗試改善一下自己的作息時間、在睡覺前做一些有氧運動、喝一杯牛奶、少說話、或者是聽一些有助於睡眠的**都可以改善我們睡眠的質量。
15樓：職場達人陶陶
我認為應該吸取一些有利於睡眠的食物，並且多做運動，加速新陳代謝，按時睡覺，保證好充足的睡眠質量。
近期睡眠質量不高，怎麼改善睡眠呢？
16樓：帖桖卉
失眠，是興奮與抑制這對矛盾失調。白天該興奮時，興奮得不夠，夜晚該抑制時卻抑制不深。 解決的辦法是：
白天加大興奮度，用心用力做你有興趣的事，如果打不起精神，可以喝點咖啡類的飲料（晚飯後不要喝）。事物都是這樣，矛盾的一方要向其對立面轉化。有足夠的興奮就會向抑制轉化。
不要寄希望於安眠藥。戰勝失眠，有許多可借鑑的，本人認為有價值的經驗和論述。轉抄如下：
某老人說：我今年80歲了，患失眠症有20多年，每天晚上總得服兩片舒樂安定方能入睡。去年，一位朋友告訴乙個驗方，每晚用純蜂蜜10克、公尺醋5克，加上一杯溫開水攪拌均勻，晚上睡覺前服下，約半個小時便可入睡。
這偏方我堅持服用了3個月後，失眠症還真**了，現在每晚我什麼藥或偏方都不用服即可自然入睡。 某資深醫生：大多數人睡眠質量差並不是器質性原因造成的，而是由於工作生活壓力過大，長期處於焦慮、煩躁狀態，導致植物神經紊亂，出現睡眠質量差、多夢、記憶力減退症狀。
適當服用穀維素可以幫助我們改善睡眠質量。 穀維素存在於諸多植物油料中，如玉公尺胚芽油、小麥胚芽油、稞麥糠油、菜籽油等，以毛糠油的穀維素含量最高。穀維素有很好的營養神經的作用，能夠改善植物神經功能失調，改善內分泌平衡障礙，對神經衰弱症患者具有一定的調節作用；同時，穀維素能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，也可以起到改善睡眠的效果。
穀維素還常用於更年期症候群的輔助**，對更年期失眠多慮有很好的改善作用。 穀維素有抗心律失常作用。它可以通過調節植物神經功能，使心肌興奮性降低。
穀維素的降脂作用也可改善心肌的血液**，起到改善睡眠的作用。老人夜間易醒，適當服穀維素效果更好。
穀維素雖對神經衰弱症患者有一定的調節作用，但對於重症失眠的患者作用甚微。因此建議重症失眠的朋友**還是去醫院就診。
17樓：硬功夫亓肝
體育鍛煉 學習對自己有利的心理疏導 社會人際中的交流
經常會做夢說明睡眠質量不好嗎?
18樓：小小趣聊養生
從睡眠質量的角度來說，經常做夢確實屬於睡眠質量不好的型別，因為如果人們進入深度睡眠狀態的話，很少會做夢的，即使做夢我們也不會想得起來，深度睡眠對於睡眠質量來說是高質量睡眠狀態，經常進入深度睡眠，可以讓我們的大腦得到非常好的休息，所以很多人對於深度睡眠都是可遇而不可求的。科學研究表明，不是所有人都容易進入深度睡眠的，尤其是神經比較敏感或者神經衰弱的人，更加難以進入深度睡眠狀態，有些人終其一生也沒有嚐到過深度睡眠的甜頭，在淺睡眠的情況下，人做夢是非常正常的現象，但是睡眠質量是可以改變的，那麼想要改善睡眠質量的話，我們可以試著通過以下幾個方法：
1、改善睡眠環境
首先第1點最重要的就是我們需要改善睡眠環境，因為睡眠環境對於睡眠質量的影響是有關聯性的，乙個好的睡眠環境可以幫助我們快速的進入睡眠狀態，所以如果我們睡眠質量不好的話，可以看一看自己的睡眠環境是不是很舒適。
2、睡前喝一杯蜂蜜
在睡覺之前喝一杯蜂蜜可以幫助我們很好的改善睡眠質量，我們都知道蜂蜜當中所含有大量的營養物質，微量元素和礦物質，但是蜂蜜還有乙個非常好的效果，那就是有安神助眠的作用，所以我們在睡覺之前可以通過喝一杯蜂蜜來促進睡眠。
3、保持合理的運動
有些人經常失眠多夢是由於精神過度亢奮所導致的一種直覺的狀態，所以這個情況下，我們可以通過保持合理的運動來消除這些多餘的精神力，這樣的話我們在晚上的時候就更加容易進入睡眠狀態了，況且經常運動對我們身心健康也是有好處的。
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