1樓：手機使用者
1.投籃，切記先要把動作練好，先不用籃球，憑空練習，要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。
投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球。姿勢：原地投籃時，要兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。
手法：由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。
每天投100個，後適當增加。
2.一天500基本胯下，練熟左手運球，現在你左邊突破時，基本上用右手上籃，後慢慢該，不要急。
3.打帶球後衛的話 一天3km （先要跑的快）然後帶球快跑2km
練好之後 應該多與人打打籃球（經驗最重要）記住 練習時切記少喝水 因為要使速度提快
2樓：匿名使用者
不知道你現在幾歲。有時間苦練基本功，成功是1%天分+99%的汗水，我相信你明白的。投籃練習要勤，這個很重要，是籃球中最最基礎的技術部分，右手持球，左手輔助，投籃時左手保持原狀，不要加力，用食指和中指將球呼出去，注意弧度要事宜。
也可以原地練習姿勢，不投籃，鞏固下基礎動作。左手運球，馬步扎好，右手護球姿勢，左手運球，初期可以看著球練習，逐漸熟練之後不要看球，找感覺。打後衛切忌埋頭苦運不抬頭，要抬頭看人，找人的時候側身對防守人，不持球的手要注意有保護動作，防止防守人搶斷。
健身部分可以加強上肢力量和腰腹力量，還有做靜蹲加強膝蓋肌肉群的力量，保護十字韌帶，延長運動壽命。
3樓：匿名使用者
建議你學雷阿倫那樣用加1見2的方法練投籃
4樓：c粒丶檸檬
如果投籃不夠精準的話，原因很多，不管他，只解決，打板，不管你的弧線健不健康，不管你的動作表不標準，籃板都能給你很多的幫助，開始肯定不適應，一點點你就會發現真的很不錯，運球的話可以嘗試一下把眼睛蒙上，用心去體會球的運動，你的右手運球可以，那就看右手的動作左手完全抄襲，開始要慢慢的動，一點點加快，多動動就好了，第一次用左手過人的感覺不比第一次在床上···差，要使勁的拍球，有助於球感的提高，每天回家都用左手拍球回去（當然會很危險，但你知道斯托克頓為什麼關鍵時刻那麼冷靜麼，那sb開戰鬥機啊，不要怕危險，努力護球）不建議練力量，因為我們不是職業球員，不能系統的練習，沒有太大用處，再說你手裡的利刃是速度，力量上來了速度必然下降，科比就是例子，有乙個暑假練的跟詹姆斯似的，但力量不適合他飄逸的風格，又剪下去了，努力發揮自己的長處，增加自己的突破方式，跳步啊拋投啊各種稀奇古怪的東西都要會，因為我們是後衛！
5樓：匿名使用者
俯臥撐2小時 運球 30公里 一天一次
6樓：匿名使用者
要練投籃，就每天對著籃板上的方框扔，不准投進籃，一天練個500下，慢慢調整投籃手型，然後為自己訂立沒投進100個籃不走出球場的目標，不出乙個月，絕對有長進！！
7樓：上帝禁區
我是我們系的純控衛，下面是個人愚見。
先從打點開始練起，如果身體可以的話最好露天下午3，4點跑出去練，也可以打空板，先練手臂力量，單手護球投籃，依靠手腕出手，你的身高嘛，練練拋投吧。
這個只能練，多練
早上練啞鈴，健身房的話沒必要，晚上睡前俯臥撐，強度自己慢慢加
8樓：happy耍舞
後衛嘛，最主要是運球，我推薦你在這個基礎上多研究一些晃人的假動作，這樣對後衛真是如虎添翼，建議你去看看艾弗森是怎樣晃人的，也許對你有幫助。
9樓：愛的雲裡霧裡
從你說的情況，你投籃不好，就要多練練投籃
球在超過頭時，身體處在最高位置的時候出手；球從右手心出手，左手互球，手臂的前關節與後關節在出手時應時小於等於90，後關節與胸部之間也是這個角度，每天練30分鐘
如果你會急停跳投的話更好了，就是在突破的過程中突然跳投，每天練20分鐘
左手運球，沒事的時候不用右手，每天左手跑動起來運球運30分鐘，不到幾天，就有很好的效果，我原來也是左手不行，現在練的相當熟練了
要練好身體的話，多吃一些，同時多做俯臥撐，多練剛林，每天練1小時籃球就是堅持，
10樓：渴侯俊民
後衛你要太多力量幹什麼，你只要沒有羅斯這麼牛的跳躍力和非正常人般的身體靈敏度，就別指望很犀利的突破，再說167的身高很容易被蓋，我173都要做很多假動作，反籃才不會被蓋，其實你可以先練練腰腹力量，多做做仰臥起坐，然後找人教你後仰跳投，很牛的（能學會諾維茨基的那種你就能打遍天下無敵手了）當然，中投的準確度是要保證的，另外，後衛運球一定要很穩定，你現在首先要把左手運球，轉身，胯下，背後，虛晃這些常用的動作練得很熟練，然後再練投籃準確度，可以的話再練後仰跳投，要是腰腹力量夠好，3分後仰也可以，看你自己了。
以上全手打，望採納。
11樓：gc谷暢
打控衛必要的投籃，突破，妙傳。 投籃沒有什麼技巧，平時刻苦訓練投籃，慢慢就會准的，雙手投籃是因為沒有力量，慢慢習慣了造成的，你可以拿著啞鈴訓練，強化二頭肌，三頭肌，5公斤的啞鈴.5至6組.
一組15-18個，中間休息一分鐘。這樣對投籃穩定性有好處，慢慢就脫離雙手投籃，也會越來越準。突破，作為控衛一定要會左右手運球，上籃，你的速度快是個好事，但是一定要穩定，突進去，控制球能力要強，以免被帽，這樣一來就要訓練下肢力量，腰腹力量，爆發力好對控衛來說也是必須的，另外訓練是需要堅持的！
12樓：匿名使用者
左手生硬是因為練的較少 多練練就好了。置於投籃嘛不一定要標準的 自己習慣就好。 投的多了自然能比較準的
13樓：
1.你去研究一下雷艾倫和土豆內特羅蘋遜的印象資料，相信能改善你的手感和突破技巧的
2.多使用左手，不是一時就可以開發出來的，要慢慢練習。可以從吃飯開始練習
3.主要是爆發力方面的，最好練習一下上身力量，參加一些跳遠，調高，游泳，跑步等，打球時多跑位，練習一下靈活性。
4,。打球時學會盯人，多跑動，不要看著別人打球，這樣才能在防守中不失去位置，也能搶到很多籃板。
5.由於你的運球水平還可以，突破時做幾個動作就行，不能太粘球，直接突到對方禁區，上籃，一般單防的話，防守人都來不及防守的。
記住：速度和靈活性是你的優勢，加強一下身體強度就能擠開中國人這種低對抗的防守人，還能造犯規。一般水平的比賽，大個子上來防守只能犯規。估計速度能讓防守人落在後面直搖頭，防不住的
14樓：匿名使用者
1.投籃首先要有乙個規範的姿勢，你可以找個球星模仿，在叫乙個人在你旁邊監督，然後就是多練，讓自己身體記住這個姿勢以及發力要領！
2.我的左手是在右手受傷的時候練出來的，也就是說，你要聯絡不用右手控球，熟能生巧，上籃也是如此，但也不能完全不練右手，不然左手練出來了，右手落後了就不好了！
3.力量要視人而定，你自己覺得上肢力量差還是下肢力量差，健身房裡的教練會給你乙個相對專業的鍛鍊計畫的！
15樓：匿名使用者
1，先原地練習空中拋球，左手不懂，右手推出，手指手腕先用力自然有旋轉。
16樓：匿名使用者
身體素質只是乙個方面！主要找到你球的感覺！還有心態！
我要怎麼練三分呢，三分球怎麼練？
我可以根據自己的親身經歷給你講下 我當時是初中 基本3分球是碰不上筐的 我就做俯臥撐和仰臥起來增加手臂 大臂 和腰腹的力量 效果很明顯 所以告訴你 力量是絕對的投籃前提 只有你投籃時候用的是你自身力量的80 以下才能保證投籃的標準姿勢 你可以想下 沒力量 你是仍出去而不是投出的 然後你要明白不是每個...
我想練劈叉，要怎麼練啊！以前小時候都是可以，現在劈下去很痛 而且後腿不是直的，怎麼辦 我劈叉前也拉
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