1樓：匿名使用者
首先，引體向上分兩種，反手和正手，正手偏難。
正手需要背闊肌，而反手則還有肱二頭肌的助力。
而俯臥撐則主要鍛鍊肱三頭肌和胸大肌，對體重要求不高。
引體向上對體重的要求也很高，你能做3、4十個俯臥撐，體重一定是重些的。
鍛鍊方法：既然你乙個都上不去，那就別試正手了，先來反手。（姿勢網上有很多**，自己查。）
先選擇矮一點的槓子，要伸手就能夠到或者是翹個腳就能夠到，或者輕輕跳一下即能毫不費力地夠到的。然後跳上去，使自己達到標準姿勢的狀態（僅僅是把住槓子跳上去，別用力）跳上去後，開始按網上給的動作做（注意是反手！網上給的多是正手），能做幾個做幾個，第一次會費些力，但一定要做下去！
盡量每天多做幾次，主要是為了鍛鍊二頭肌，我是三四周前開始練的
（因為我學習好，但力量弱，經常被欺負，三四周前，有乙個非常無恥的小男生和我力量差不多，學習也很爛，但就是聽不懂話，總是很壞地罵我，我還無法把他打敗，讓人笑，所以就練了）
第一周時我每節下課都做，手臂做完就疼一節課，有時連字都寫不了，第二週時就減輕了些，第三週我能連著做七個，但不知為什麼，這一周最多只能做六個。
引體向上對肌肉要求較高，建議你每天晚上跑步，不用多，500~800公尺即可。
2樓：百塵仰越彬
做引體向上
不是靠手臂，練的是背部肌肉。
注意一定要正手握槓，雙手盡量寬於肩。雙腳並到一起，膝蓋向後彎。開始上不去
是正常，只要用盡力去做每乙個，慢慢的你會做到越來越高。
3樓：雯禎裕華是我
投機取巧的話，只能是在手抓住槓的瞬間悄悄蹬一下地咯
4樓：來順
只有在路上才能遇見更好的自己，走過的每一步，都是歲月的留痕！我是張來順，正在讀書，寫作，**，健身的路上運動以健康為中心，對身體的洗禮， 讀書以學習為目的，對心靈的洗禮。我們是誰，我們自己說了算。
為什麼引體向上拉不上去？
5樓：曉妙招
為什麼你乙個引體向上都做不了？3種有效簡單的改善方法，超級棒，生活小技巧，生活小竅門，生活小妙招
6樓：叫那個不知道
拉不起引體向上的原因其實有兩種，首先就是我們的體重過大，我們要知道在引體向上這個動作中我們的雙臂和背部要承受我們全身的重量，而如果我們體重太大的話，就肯定拉不起來，所以我們首先要做的就是減重，如果你的體重超過了常人的標準體重，那就需要你進行一段時間的減重，這是最基本的。
第二點就是你的手臂和背部力量太弱，我們都知道引體向上是胳膊和背部同時發力才能做起來的動作，由於你的胳膊和背部力量太弱所以你根本沒辦法拉起來。
擴充套件資料
引體向上重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。
認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀岩、划船等休閒運動專案中表現得更出色。
引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度。
引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。
寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點刺激斜方肌；窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
借力引體向上可以鍛鍊到全身。
參考資料
7樓：x證
原因分析有兩點：
1、體重過大，要知道在引體向上這個動作中我們的雙臂和背部要承受我們全身的重量，而如果我們體重太大的話，就肯定拉不起來，所以我們首先要做的就是減重，如果你的體重超過了常人的標準體重，那就需要你進行一段時間的減重，這是最基本的。
2、手臂和背部力量太弱，我們都知道引體向上是胳膊和背部同時發力才能做起來的動作，由於你的胳膊和背部力量太弱所以你根本沒辦法拉起來。
引體向上動作要領：
（1）起始姿勢：
兩手寬正（心向單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
（2）動作過程：
用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
（3）呼吸方法：
身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
（4）注意要點：
上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
8樓：隱承德銀洽
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。
問題1-先從第乙個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。
問題2-引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。
問題3-俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有用。
我給樓主建議一套訓練方案
1-第一階段，乙個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。
2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組
3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變
4-第四階段，原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做乙個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第乙個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。
另：樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。
最後預祝中考順利！
9樓：匿名使用者
首先，引體向上分兩種，反手和正手，正手偏難。
正手需要背闊肌，而反手則還有肱二頭肌的助力。
而俯臥撐則主要鍛鍊肱三頭肌和胸大肌，對體重要求不高。
引體向上對體重的要求也很高，你能做3、4十個俯臥撐，體重一定是重些的。
先選擇矮一點的槓子，要伸手就能夠到或者是翹個腳就能夠到，或者輕輕跳一下即能毫不費力地夠到的。然後跳上去，使自己達到標準姿勢的狀態（僅僅是把住槓子跳上去，別用力）跳上去後，開始按網上給的動作做（注意是反手！網上給的多是正手），能做幾個做幾個，第一次會費些力，但一定要做下去！
盡量每天多做幾次，主要是為了鍛鍊二頭肌，我是三四周前開始練的
（因為我學習好，但力量弱，經常被欺負，三四周前，有乙個非常無恥的小男生和我力量差不多，學習也很爛，但就是聽不懂話，總是很壞地罵我，我還無法把他打敗，讓人笑，所以就練了）
第一周時我每節下課都做，手臂做完就疼一節課，有時連字都寫不了，第二週時就減輕了些，第三週我能連著做七個，但不知為什麼，這一周最多只能做六個。
引體向上對肌肉要求較高，建議你每天晚上跑步，不用多，500~800公尺即可。
這是乙個很枯燥的過程，要堅持，順便說一下，我今年15，身高162cm，體重55kg，屬於偏胖者，做俯臥撐只能做十來個，但引體向上能做六七個，相信你的肌肉基礎一定可以。
10樓：海派毛毛蟲哦
引體向上拉不上去主要是因為背部力量不足、體重過重、缺乏休息等造成的，解決方法主要是從增強背部力量、減輕體重、安排休息時間和進行輔助訓練四個方面入手。
背部力量不足
引體向上非常依靠我們的手臂和背部力量，尤其是在做正手引體向上的時候，對背部力量要求更高。而我們的背部無論是在日常還是健身中往往都是缺乏鍛鍊的，所以力量不足，拉不起來就很正常了。
體重過重
引體向上是乙個抗阻訓練，對抗的阻力就是我們自身的體重。如果體重過重，重力過大，那麼手臂和背部力量就無法將其拉起。
訓練後的休息不夠
肌肉經過伸展收縮鍛鍊，會出現輕微的肌肉纖維撕裂破損，此時的肌肉需要經過一定時間的休息才能恢復增長。如果沒有足夠休息時間，那麼肌肉處於疲勞狀態，自然薄弱無力，無法拉起身體。
11樓：來順
只有在路上才能遇見更好的自己，走過的每一步，都是歲月的留痕！我是張來順，正在讀書，寫作，**，健身的路上運動以健康為中心，對身體的洗禮， 讀書以學習為目的，對心靈的洗禮。我們是誰，我們自己說了算。
12樓：破舊的船
俯臥撐是推，引體是拉，兩個不搭嘎的動作，肌肉發力也不同，拉不上去，就去練吊槓，吊到力竭就下來，力氣恢復了就繼續吊，第二天肌肉有痠痛感就休息，不痛了就繼續吊，感覺吊槓很輕鬆了，就開始嘗試往上拉引體，能拉上去一點點都是進步，堅持練一定能完成乙個引體
13樓：匿名使用者
不能用蠻力，試著跟腰部配合。
引體向上乙個也拉不上去怎麼辦？
14樓：匿名使用者
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。
引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。反正這些地方力量不足，做引體向上就比較困難。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習，或請人上託助練。
同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。如此，迴圈漸進就可以做幾個標準的引體向上了。
15樓：張來順
只有在路上才能遇見更好的自己，走過的每一步，都是歲月的留痕！我是張來順，正在讀書，寫作，**，健身的路上運動以健康為中心，對身體的洗禮， 讀書以學習為目的，對心靈的洗禮。我們是誰，我們自己說了算。
16樓：匿名使用者
引體向上不同於俯臥撐
你拉不上去正常的
很可能是因為你比較胖
堅持乙個星期 每天都去拉
先作正手的 即掌心對著你的臉
應該你就會找到發力感覺了 是用背部發力望採納
引體向上拉不上去怎麼辦
17樓：大唐凱歌瘋子凱
臂力不夠，多做俯臥撐，引體，結合啞鈴，健身繩，練練臂力的肱二頭肌和三角肌，上肢力量不錯了，引體向上小意思。
引體向上乙個也拉不上去，怎麼訓練？
18樓：咱家沒水表
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。
問題1-先從第乙個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。
問題2-引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。
問題3-俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有用。
我給樓主建議一套訓練方案
1-第一階段，乙個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。
2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組
3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變
4-第四階段，原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做乙個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第乙個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。
另：樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。
最後預祝中考順利！
單槓拉不上去怎麼辦，引體向上乙個也拉不上去，怎麼訓練？
可以試試單手的，說不定就拉上去了 可以下面放個凳子，一條腿在凳子上借力。引體向上乙個也拉不上去，怎麼訓練？看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。問題1 先從第乙個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。問題2 引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺...
CF登不上去，cf登不上去怎麼辦
你以前 能上嗎 如果以前能上 現在不能上了就說明 你該做系統了 清理下電腦就可以了 要是還不行 直接換顯示卡 滿足最低配置。領會的我真無語。我講實話您別傷心，您這老爺機子真不行。96的視訊記憶體，我256的視訊記憶體都卡的我橫蹦，進遊戲等半天。當年我的gtx顯示卡快的多。還有您那個記憶體，這是10年...
我們單元閘拉不上去，怎麼辦啊，我們單元閘拉不上去，怎麼辦啊
一 電表裡那個斷路器是總閘，因長期使用接觸點已經燒出毛刺，內部零件變形，合閘到不了位，拉閘時會輕輕一碰就跳閘，天亮後請換總閘。你和家裡好的電閘比較一下，拉閘時應有一定的力量才合格，買新斷路器時感覺一下，不要選擇拉開時太輕的 二 電表裡那個總閘，如果是小型斷路器，跳閘原因有 1 總閘額定電流選擇的小，...