1樓：viva丶cs丿
可以試試單手的，說不定就拉上去了
2樓：匿名使用者
可以下面放個凳子，一條腿在凳子上借力。。。
引體向上乙個也拉不上去，怎麼訓練？
3樓：咱家沒水表
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。
問題1-先從第乙個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。
問題2-引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。
問題3-俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有用。
我給樓主建議一套訓練方案
1-第一階段，乙個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。
2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組
3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變
4-第四階段，原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做乙個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第乙個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。
另：樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。
最後預祝中考順利！
4樓：愛健身的魔獸
都知道引體向上，知道再多的技巧也就完成不了幾個，問題出來**？就是訓練方法要跟上，動作誰都懂，做到才是王道。
5樓：
引體向上乙個都拉不上？那就穩紮穩打一步一步拿下標準引體向上
單槓引體向上乙個也拉不上去，怎麼辦？
6樓：韓娛星球
引體向上教學：拉單槓的方法，沒學過的話，你連單槓都拉不起來
7樓：匿名使用者
必須有序進步的訓練，按以下的方法，一般人都可以逐步達到能夠完成10下標準自重引體向上：
1、訓練垂直懸吊，當懸吊能力超過1min進入2；
2、手握槓，用力跳起，下巴過槓後，盡可能保持引體向上最高點的姿勢不動，當可以堅持6s時，進入3；
3、手握槓，用力跳起，到達引體向上最高點後，保持姿勢堅持2s，後有控制的慢慢下放至最低點，下放的時間控制在4s以上，當這種「跳，定，下放，落地」動作可以連續做8個時，進入4；
4、手握槓，腳不助力，微微曲起，做引體向上的向上過程，下放時直接落地，不做離心，當這種動作可以連續做8個時，你已經有能力開始做標準的引體向上，之後只要每週強迫自己比上一周多做2下每組，就可以逐步進步了；
單槓拉不上去，如何進行基礎練習。
8樓：匿名使用者
首先不要急於拉上去，因為手的握力不足因此要先練吊單槓，一次能吊20秒鐘以上可以練上拉引體。從1個做起分組練習，每天練10組；之後增加到2個一組，循序漸進，拉單槓水平就會不斷提高。
9樓：匿名使用者
做引體向上，練臂力。
單槓拉不上去怎麼練 拉單槓的技巧**
10樓：匿名使用者
你說的拉不上去是引體向上上不去嗎？前期建議加強小臂和背部肌肉的訓練，因為單槓訓練絕不僅僅是手臂力量，你如果仔細觀察拉單槓的人，你會發現他們背部的肌肉線條很明顯，引體向上的時候其實也是需要背部用力的。建議你做做輔助訓練（網上有教程），慢慢拉，每次都做到標準，最好能拉臂過胸口，這樣如果你能堅持連續拉10個，一般人就超不過你了，你也可以公升級做一些高難度動作，例如卷公升上，單雙立臂，腹部繞槓。
高體能貴在堅持，希望你早日成功！
單槓乙個都拉不上是怎麼回事？該如何練習？
11樓：匿名使用者
單槓，主要靠的是臂力，臂力你可以通過訓練，最好的方式就是去健身房鍛鍊，如果條件不允許，你可以買乙個，15到25之間的啞鈴回來訓練。如果你是女生買乙個7.5到15之間的就可以，等你的力量提高上去，再慢慢增加這個重量，臂力沒有捷徑，只有不斷挑戰自己的極限。
12樓：匿名使用者
單槓會拉是用背部發力，而不會拉的則是用手臂發力，每天都去玩兩組慢慢的背部就會有感覺，感覺到位了自然就到位了
13樓：匿名使用者
臂力、腹部力量和協調性不夠~可以去健身房借助專業健身器材鍛鍊一下！
14樓：勤奮的路痴巨蟹
你是說引體向上？臂力不行鍛鍊臂力用啞鈴或者俯臥撐都可以
15樓：屢屢小呂呂
你好！需要身體各個部位一起用力，向上跳的感覺！找一下感覺！著重鍛鍊肱二頭郵寄和胸肌
16樓：我的愛就是你的愛
單扛是不能硬拉，要全身使出力氣，不能沒有力氣，就，不能。
17樓：
你好！很高興回答你的問題！
單槓這個東西，需要我們堅持不懈的去練習，作為乙個初學者，首先應該多在單槓上吊一段時間，不需要太久，但是，一定要堅持，在這其中，還可以嘗試拉一拉，時間久了，自然就可以了。
18樓：噠啵q的春天
手臂的肌肉力量不夠拉起你的體重
19樓：匿名使用者
單槓不要硬拉，要全身協調，當初我換了方法後能做四五十個
20樓：匿名使用者
你快死了 籃子，給我加分
21樓：愈欣賞愈欣賞
上肢的力量不夠，主要是手臂，腹部等。先做俯臥撐，等能一口氣做二十個了，估計你單槓可以拉二三個了。
22樓：y小神
雙力臂第一步：
首先你需要學會什麼是爆發力引體向上，千萬別做一般的引體向上，一般的引體向上速度太慢對於剛學雙力臂的朋友來說想要上槓難度會翻倍，我看很多人做一般的引體向上，但他們沒有足夠的力量讓身體撐上槓，所以你首先要學會爆發力的引體向上。
動作要領：暴力拉槓10-20個，拉槓到胸部，不止要到下把而是要過胸部，雙腿同時屈膝。
雙力臂第二步：
這一部分非常的關鍵，需要旋轉你的手掌和手腕，旋轉手腕的時候手掌同時需要旋轉，很多人沒有成功上槓的原因關鍵點就是在於選擇手腕沒有旋轉手掌！然後從槓上掉下來了
動作要領：屈膝向上拉槓的同時，手腕、手掌同時轉動。
雙力臂第三步：
第三步，也是最後的一步，需要將你的身體完全撐起來，這一步是在你把腿抬到胸，並且轉動手肘和手掌之後，你要只靠你的三頭肌的力量來把你身體撐起來。你要有點往前傾的感覺，藉此出力將你的身體撐高，如果在這一步上不去的人可以去做臂屈伸練習，會對你上槓有非常大的幫助。當你要把身體撐過槓的同時，一切的力量與你的三頭肌力量有關，這時候需要經量地把你的身體撐直，利用身體的慣性，向上的衝力（做一般的引體向上沒有衝力）將你的身體帶過槓。
動作要領：屈膝拉槓轉動手腕、手掌的同時使用三頭肌的所有力量撐槓。
單槓乙個也拉不上去怎麼辦。。
23樓：唐山劉錚
先找輕一些的啞鈴練一練，逐步增加上肢力量，俯臥撐如果也費勁就先從推牆壁立式俯臥撐開始逐步傾斜。
24樓：力欣欣
先練習胳膊，用啞鈴增加臂力，然後是減重，**是關鍵
怎麼快速增強臂力？單槓拉不上去怎麼辦？
25樓：宇宙外的三道題
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
26樓：匿名使用者
俯臥撐..
話說哥們..你上不去單槓是什麼原因.
1..心裡因素?
2..身體因素？
俯臥撐對上肢是灰常有提公升的！
純手打..
決無複製..
歡迎採納~~
27樓：
1 俯臥撐 雙槓 單槓 都是增強比例的
2 單槓拉不上 有個曲臂懸垂 一跳借力拉上單槓後，雙臂使力把下巴抵在單槓上，堅持時間越長越好。
3我170斤 胖子 現在 每天 能做15個俯臥撐單槓目前引體向上只能拉乙個 雙槓 撐能撐5個這才練了 14天 我們都需要時間 慢慢練習相信乙個月後 會有進步，半年後 拉上10個引體向上 不難吧？你說呢？
體育，引體向上拉不上去怎麼辦，為什麼引體向上拉不上去？
首先，引體向上分兩種，反手和正手，正手偏難。正手需要背闊肌，而反手則還有肱二頭肌的助力。而俯臥撐則主要鍛鍊肱三頭肌和胸大肌，對體重要求不高。引體向上對體重的要求也很高，你能做3 4十個俯臥撐，體重一定是重些的。鍛鍊方法 既然你乙個都上不去，那就別試正手了，先來反手。姿勢網上有很多 自己查。先選擇矮一...
引體向上做不起來，引體向上乙個都做不起來，怎麼辦？
俯臥撐與仰臥起坐根本是鍛鍊的不同部位 俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌 引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。所以能做俯臥撐但做不了引體向上非常正常。練引體向上非常吃力的話，可以先用啞鈴練上兩個星期的背闊肌和肱二頭肌。鍛鍊背闊肌用單臂啞鈴俯身划船 準備動作 1 乙隻手全握啞鈴，掌心朝向長凳。2 另一側的手...
我們單元閘拉不上去，怎麼辦啊，我們單元閘拉不上去，怎麼辦啊
一 電表裡那個斷路器是總閘，因長期使用接觸點已經燒出毛刺，內部零件變形，合閘到不了位，拉閘時會輕輕一碰就跳閘，天亮後請換總閘。你和家裡好的電閘比較一下，拉閘時應有一定的力量才合格，買新斷路器時感覺一下，不要選擇拉開時太輕的 二 電表裡那個總閘，如果是小型斷路器，跳閘原因有 1 總閘額定電流選擇的小，...