1樓：般若雨辰
柔韌性多長時間都不晚，我同事一大姐以前也沒練過，現在每天壓腿，堅持快1年了，能下小岔，但大岔還有些困難。加油。
2樓：亦冉
可以的。 只是見效慢一點而已。柔韌是時間累計的。
有些人25以後。1年就可以鍛鍊出來。有人需要3年。
分25年內從事的工作。以及骨骼的發育。以及身體營養的攝入
3樓：
狠下心，與年齡沒有太大的關係，我見過乙個70以上的老奶奶學習舞蹈
4樓：匿名使用者
來不及的。柔韌性都是年齡越小越好練的。。你25歲骨骼都定型了。。。。
5樓：匿名使用者
來的及，能練到一字馬的。不過得對自己狠一些，要堅持下來。
6樓：bnbo丶
25歲有點晚了，柔韌最好的是10歲以前，
7樓：沐白
只要循序漸進，持之以恆，25歲開始鍛鍊柔韌性完全不晚。練到什麼程度也看本身的條件，有人天生柔韌性好，進度就快，但就普通人群來說，只要堅持，橫叉和豎叉都是可以劈開的。
注意事項：練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞
25歲,女性,想增加肌肉，提高柔韌性和協調性，如何制定健身計畫 20
8樓：匿名使用者
每天長期對著電腦伏案工作是很需要運動的，日常的健身呢還是靠自己堅持的，就你的情況來說，適當的鍛練就基本能達到目標了，建議你以啞鈴操鍛鍊為主結合游泳為輔的方式進行鍛鍊為好；
選擇的理由出這二項是有氧運動外，還有就是：
1、啞鈴操（重量在1.00~1.75公斤）：
運動簡單易行，不受場地時間的限制，方法簡單效果明顯，堅持下來可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效；具體的啞鈴操有很多的，你在網上找找適合你的吧。
2、游泳：游泳鍛鍊具有趣味性的特點，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷；游泳時在水的作用下，全身肌體得到全面鍛鍊，使肢體血液易於回流心臟，使心率加快，長期堅持游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。通過水壓能對胸部起按摩的功效，對身體的勻稱有較大的幫助，再加上你的啞鈴鍛鍊，雙管齊下效果。
3、適度的跑步也是很不錯的有氧運動，堅持一段時間腿部肌肉就會堅實了。
三個方法可以交替進行，每週每個方法各做二次，休息一天，這樣既不枯燥還有利於全面健身的哦。
以上建議，希望對你有幫助哦。順祝你健身成功！
9樓：我愛甲殼蟲
想增加肌肉要做無氧運動 練器械 小重量 多次數提高柔韌性和協調性要多做拉伸性的運動 壓腿抻筋 最好做做瑜伽增加心肺功能和減少脂肪要靠有氧 跑步游泳跳繩 效果都不錯撅屁股的問題通過瑜伽也會有改善
每週訓練三次 每次時間控制在乙個小時以內 無氧訓練20分鐘到30分鐘 有氧訓練30到40分鐘即可
10樓：紫賀金姬
首先 教練並不是每個人多需要請的 因為健身是乙個個人行為 在此行為發生的背後是你的自我意願起作用
所以 教練請不請無所謂但是必須認真學習健身知識 還有就是找到自己的生理運動曲線（就是什麼時間適合做運動什麼時間需要休息）
當一切都準備好後 你就可以開始運動健身了
對於女孩子有氧運動適合率超過70% 不要制定機械化的健身計畫 要制定適合自己的（這個要你自己發現 去一周疲勞和興奮引數制定）
另外就是能量的攝取也很重要 將攝入與消耗控制在乙個動態的平衡狀態就是你的健身成功目標 但是攝取多少和攝取種類請取10天的脂肪消耗和攝入排洩量進行分析制定
建議你游泳和慢跑結合 一般傍晚的慢跑是比較適合你的 如果你可以早期那就在早晨進行10分鐘慢跑
一周1 2次游泳即可 如果你不游泳那可以選擇瑜伽與你的慢跑結合
以上為粗略的講解
25歲以前還能長高嗎？
11樓：匿名使用者
想要長高不要吃什麼長高藥。「是藥三分毒」！可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在16-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。
這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。
盡量多活動。具體能長多少，沒有乙個高科技機器能**。二， 人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。
這裡推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
（4） 柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等 ！！！''
12樓：匿名使用者
青少年要想讓自己個子長得高一些，除了經常參加體育鍛煉外，平時還要養成良好的生活習慣：
1. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一 頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
2. 注意飲食營養
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多穀雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。
3. 心情舒暢，精神愉快
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裡狀態
4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當
青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
5．睡眠要充足
只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。
6．多曬陽光
常言道：「萬物生長靠太陽。」青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要盡可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。
7．不抽菸喝酒
菸酒對人體生長、發育有百害而無一利。香菸中的有害物質多達幾百種。特別是，香菸中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。
酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。
當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。所以說，青少年朋友要想增高，最好遠離菸酒。
矮身材研究中心的專家們認為青少年在生長發育過程中，每晚應在十點半左右入睡，因為人體的各種激素是在晚上分泌的最旺盛，身體的生長發育主要是在晚上，千萬不要貪玩，整晚上打牌，打麻將，上網，上舞廳，要知道影響晚上休息就是影響身體增高。
飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，盡量每天喝一斤奶。
青少年如何增高—有利於長高的鍛鍊
懸垂法：
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。
待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30公尺高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，乙個夥伴握練習者的雙手腕部，另乙個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
13樓：快樂的
男生25之前都有機會的，女生23之前吧，畢竟發育方面男生要晚一些。不知道你是多大了。書豪熱愛籃球，打破了遺傳的限制，和籃球之神喬丹一樣，我們必須要學習他這種瘋狂的長高慾望 和付諸行動，才能真正長高，當然，他們集中長高的年齡是16到18歲！
分別是30和20公分！很厲害了，他們除了運動，營養是有一方面注意的，蔬菜肉類蛋類牛奶都有吃，關鍵還是運動，我現在24了，鍛鍊6個月長了3公分，我讀小學的時候我語文老師也是學校校長告訴我們說跳樓梯可以長高，就是雙腳一起跳上去再跳下來。因為我當時只是跳了幾天就懶得跳了，所以我也不清楚會不會有效果！
後來一直沒怎麼動，大學快畢業才知道身高的重要性，現在每天都堅持鍛鍊，我做的楊雲風日記裡的長高運動，先熱身，衝刺跑步熱身，沒有特殊規定幾公尺，50～100這樣吧，就是短距離衝刺！然後摸高跳，摸高60個，摸高是全身伸展了往上跳，長高效果比跳台階要好，所以還是建議摸高跳！一定要熱身，摸高之後，壓腿10分鐘，左右腿各60，吊單槓10個，乙個60秒至少。
如何踮腳摸高六十，在彎腰手心交叉觸地60！昨天下午很冷，但是也打了乙個小時左右的籃球！感覺很舒服，整個宇宙都是自己的了，一起加油吧，嗯嗯！
21歲奮鬥還來得及嗎，30歲轉行，還來得及嗎？
環球網校 現在正是讀書的時候，一定要沉澱下來好好學習，現在學好了，以後找工作可以省力很多。要在該奮鬥的時候奮鬥，不要一直想以後。既要仰望星空，更要腳踏實地。 射手 21雖非常年輕當然有可能，只要想奮鬥，什麼時候都不晚，三十歲後成為成功人士，可你離三十歲還有至少十年的路，十年之內什麼事都有可能，努力就...
25歲想去讀研，還來得及麼
我到時候也差不多2324了吧。如果你現在沒有什麼工作機會而自己的家境又還不錯。那你就去讀研吧。如果不是的話。那你還是不要了，三年的時間說長不長，但也充斥著各種機遇和改變。研究生這種東西是上了後悔三年，不上後悔一生。希望你自己想清楚。美國 對入學的年齡的限制一般只有最小的年齡限制，對年齡的上限無限制。...
學會計，還來得及嗎，28歲了，學會計還來得及嗎？
聽說學會計都不一定說數學好的，你要是想學就去學，才17歲，不晚。不管學什麼，都要自己努力才可以。學習永遠不晚，只要想學就去學，技多不壓身，一切都來得及 28歲了，學會計還來得及嗎？80 有傾向的話建議你先考初級證書，會計都是證堆起來。繼續提公升可以考中級會計職稱 高階會計職稱 註冊會計師 稅務師 管...