1樓：匿名使用者
第一，床好，被子好，枕頭好，睡眠自然好
第二，白天不瞌睡，晚上定時睡覺
第三，吃好飯，洗好澡，撒好尿，喝好水，不要胡思亂想，保證生理一覺睡到大清早
2樓：匿名使用者
盡量不要在很吵的環境休息。睡覺不想太多。好好的一下就睡著了
怎麼樣晚上才能有乙個好的睡眠質量呢？
3樓：檢春歸媚
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
祝您身體健康！
4樓：影印件忻吠
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
怎樣才能保持好的睡眠質量
5樓：檢玉枝禽緞
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚
週日起得晚，那麼週日專晚上你可能就會失眠
屬。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
6樓：況玉枝將培
早早的睡，即使睡不著也可以先眯一會兒嘛，慢慢培養睡覺的感覺，睡之前洗個熱回水澡很舒答服的，可以幫助促進良好睡眠哦，還有，要把該弄的都弄好，別在睡覺的時候想這想那，那樣再睏也睡不好拉，當然，可以聽一些**，推薦舒緩的**，我不認為聽搖滾可以睡著...總之保持良好心態，不要想著要是再睡不著怎麼辦這種事情，船到橋頭自然直的，不需要太過在意
7樓：家景明英霜
俗話說的好，日
有所思夜有所夢。要保持好的睡眠狀態第一點就是要在睡專
覺前將一天的工作中屬的煩惱等從你的心裡排除出去，就可以盡量避免做夢的問題，還有就是不要太在意什麼事情，不要總惦記在心裡；第二睡覺的環境姿勢等，如適宜的溫度安靜的環境舒適的小床，還有有的人平躺入睡快睡眠好，但是有的向左好有的向右好。
8樓：逮獻晉耘
睡覺前放鬆心情
讓自己靜下來
9樓：喬斌扶邃
放鬆心態，不要想煩躁的事。
10樓：流星雨姑忱
入睡方法如下：
第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟專睡， 早睡早起對屬
身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣；
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；
第四：經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。
如何才能讓晚上睡眠更好，怎樣才能睡眠好
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也...
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