1樓：丶蠻蠻是
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
2樓：靜靜品一壺清茶
以下方法很多人試過還可以，不妨試試：
1.中午不要睡覺；下午後少喝茶葉、咖啡；加大運動量【越累越好】。
2.晚飯不吃麻辣燙；不喝冰凍啤酒飲料。
3.每天晚上泡腳【重要】30分鐘**要身體微微出汗，按揉太衝穴。
4.每天有空或者泡腳後【最重要】左手勞宮穴按揉右腳湧泉穴【順時針100次；逆時針100次】，反之右手。。。
5.網上買個隨身灸和艾條--灸大椎穴【可增強體質預防感冒】，艾灸命門穴、腎俞和關元穴。
6.早睡【最重要】。睡覺前看一會書報或者靜坐沉思，使自己安靜下來安然入睡。
7.在搜尋【養生**】多看看大有益處。
8.多吃核桃、杏仁、芝麻、小公尺大棗粥、燕麥粥、蜂蜜、牛奶、雞蛋、綠茶【淡淡的】。
只要堅持--會有效果。
3樓：
情緒低落肯定會很影響睡眠質量的，睡前要保持平穩的情緒，要是難以入睡，就喝杯牛奶吧。
為什麼長期情緒低落很想哭,容易煩躁一煩躁就砸東西睡眠質量差
4樓：心理醫生
抑鬱症，情緒低落，興趣缺乏，樂趣喪失，睡眠障礙，有的易激惹，超過2周就可以診斷了，放鬆自己的心情，出去走走，聽聽舒緩的**，必要時去心理醫生**看看。
5樓：彬彬有禮之彬彬有禮
小心抑憂怔，年齡大了就為更年期綜合證。
最近總是有強烈的孤獨感，焦慮感，心情低落，也對啥都提不起興趣，有時還心悸，以前睡眠質量特別好，現在
6樓：網友
多跟朋友聊聊天，看喜劇，泡熱水澡做按摩，放個安靜的**愛上眼睛想象美好的場景美好的未來。
7樓：刀安青
向著炮火，在炮火中微笑！
最近情緒低落心情煩躁乳房脹痛,手心發熱睡眠質量不好應該怎麼調理?
8樓：網友
這種情況最好使用中藥調理。
為什麼晚上睡不著覺
9樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
10樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
11樓：匡靜楓
健康的睡眠是保障人體健康的最重要基礎。高血壓、糖尿病、心血管疾病都與人體的神經系統的平衡失調有著直接的聯絡。經常失眠會破壞正常神經系統的平衡，如果長期失眠，神經系統的平衡將會受到破壞，導致高血壓、糖尿病、心血管疾病的產生。
找到好解決辦法其實也是防範了睡不著覺失眠所帶來的另外一些疾病。我媽媽有抑鬱症，也是睡不著覺引起的，.醫生說再嚴重一點就直接送精神病院了。
在我和我爸爸不斷地開導和邁特寧的幫助下，我媽媽開始好轉了。我很煩那些做廣告的，完全就是害人嘛。我以我親身的經歷告訴你，邁特寧不錯的。
不要吃什麼所謂的an/眠yao,依賴性太大了。 邁特寧能讓人心情舒暢，白天心跳莫名加速、情緒緊張、焦慮等症狀明顯緩解，精神飽滿多了。
為了保證睡眠，平時白天還應注意以下事項：
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴an/眠yao。服用an/眠yao一定要諮詢醫生，建議服用an/眠yao不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
12樓：梁煜峰
樓主，你好。
失眠的原因很多！**。
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等 3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠， 4、精神因素：
包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠 5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
您要找對**，對症下藥！祝早日健康。
13樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位。
14樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了。
15樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
16樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題。
17樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞。
18樓：懂啦
為什麼會有人睡不著覺。
19樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰。
20樓：噠vinson噠
睡前稍微活動下，然後休息十分鐘，喝杯牛奶，有助於睡眠！
21樓：失眠築夢調理
晚上怎麼也睡不著覺？3個原因不容忽視。
22樓：匿名使用者
女性因為腎虛，男性不清楚。
23樓：匿名使用者
不用擔心，掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，盡量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
24樓：白衣伯納烏
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重的會導致神經衰弱、情緒障礙等情況。
引起失眠的常見原因。
1、急性應激：由於過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環境的改變、跨越時區的時差反應等均可引起失眠。
2、藥物：常見的有咖啡因、茶鹼、甲狀腺素、古柯鹼、皮質激素。某些藥物的***對睡眠有干擾作用，如擬腎上腺素類藥物常引起頭疼、焦慮等。
有鎮靜作用的藥物產生的覺醒-睡眠節律失調。撤藥反應引起的反跳性失眠等。
3、心理性：常常是過分關注自己的入睡困難，擔心失眠，擔心因失眠而影響次日的工作， 結果越想盡快入睡就越清醒， 擔心和焦慮致使更清醒以致難於入睡。此類失眠約佔失眠總數的30％。
出現失眠的情況需要及時調整作息，生活規律。
睡前不宜做劇烈運動，不宜進食過飽。
不宜過分關注睡眠，以免導致過度緊張而失眠。
可在每晚睡前飲用福熙舒御康膏，溫水沖服即可，幫助促進睡眠，起到安神寧心的作用，顯著改善睡眠質量。
晚上老是做夢怎麼辦
25樓：匿名使用者
做夢是一種生理現象，但有些人認為做夢是一件壞事，認為做夢使自己得不到充分的休息，時間長了還會損傷大腦。其實這種擔心和恐慌是沒有必要的。做夢很正常，弗洛伊德說過：
做夢是潛意識的實現，如果你覺得你的夢影響你的日常生活和心情，不妨每天早上把所做的夢記載下來，仔細分析，從中你會發現內心的一些慾望，而這些慾望你很有可能毫無知覺。如果做夢導致你的不愉快，那麼你可能有焦慮或是抑鬱傾向，即時就醫是明知之舉，卻勿錯過最佳**時期。
經常做夢很正常，甚至每天做夢都很正常，只要不是早上起來每乙個細節都清清楚楚歷歷在目，就不是身體不好或者睡眠不好的表現。比如，你知道昨天晚上做了夢，也大致記得夢的內容和夢裡的一些場景，但是真正想要回憶某個細節時，又發現想不起來，這說明其實你這一覺睡得還不錯！
但是經常做噩夢是不正常的，至少可以說明3點：1、他身體的某個部位出了問題或者至少不那麼健康；2、精神上的，神經緊張之類；3、睡姿不良。比如有人經常夢到在夢中吃東西，第一可能是餓了，第二可能就是胃不好。
還有人會夢到被繩子勒，說明首先可能是被子拉得過高，壓迫了呼吸道，其次就是精神非常緊張。
所以綜合來看，我覺得你最主要的問題可能在精神上，壓力應該比較大，不妨首先從這個方面尋求解決，有些實在太累的目標就不要強求了，緩一緩吧！而且你要把心裡的話都說出來，傾訴是最好的解壓良藥！
其次我建議你去醫院做乙個全面的健康檢查，因為有時候精神上的問題很有可能是由於潛在的健康問題引起，一定不要小覷了！
最後我覺得你可以考慮換一下屋裡的擺設，東西擺放得是否太密？床擺放得是否太低？床兩邊有沒有很高的櫃子？床四周有沒有對著鏡子？家裡有沒有特殊的氣味？等等。
還有一些睡眠習慣，睡覺是否開窗？屋裡空氣好嗎？被子有沒有太重了？枕頭有沒有太矮了？等等。
我想，從以上幾個方面去尋求解決，應該會有所改善。
26樓：新鄉潘氏失眠
一、氣血不足的人容易失眠多夢，就算睡著了也容易驚醒。應注意補氣血，多喝雞湯補氣，當歸補血效果好。
二、臨睡前進行體力勞動或腦力勞動都會對睡眠造成不良影響，會導致晚上多夢。
三、晚餐吃太多，尤其是睡覺前吃很多宵夜容易導致晚上睡眠質量受到影響，引起做夢。
四、經常熬夜的人不管是在體力上還是精神上都過於疲勞，睡著時就容易做夢。
五、如果穿外套睡覺，衣服會纏繞束縛身體，然後就容易做夢。
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我信不是路不平 呵呵 哥們其實你比我強！我26最近被朋友拉過來也就8月的事到這邊乙個財務工作室學會計！我需要零基礎開學！但財務方面其實以前學的知識只是個基礎，關鍵做的好的人都是在公司以後學的！我剛過來別人就告訴我會計這潭水很深，做任何事學的只是框架裡面的東西需要你去填補！不行就 去用功！要的是工作經...
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