1樓：菲飛老師
現在越來越多的人都在跑步，確實每個人都非常在乎自己的身體健康，畢竟身體是革命的本錢，好的身體才能幫助我們幹出一番偉大的事業！
於是越來越多的人都去跑步，可是，事不由人，由於我們現在的工作越來越繁忙，甚至每天都加班熬夜，這讓我們段練段時間越來越少！
有許多人就出現這樣的情況，堅持一段時間的跑步後，跑步的計畫又被繁忙的工作打亂了，在有時間的時候又繼續開始跑步！
許多人在繼續跑步的時候就出現了這樣的問題，他們發現在跑步後的第二天，他們的大腿，小腿非常的痠痛，這對他們以後的訓練造成嚴重的影響！
其實出現這種問題是很正常的，今天我就來給大家講一講原因和一些解決解決的方法！
為什麼會出現這種情況？
其實有許多跑步新手在剛跑步的前乙個星期，他們都會出現這樣的情況，跑完後第二天腿部會非常的痠痛，腫脹！
這都是因為我們的身體並沒有很好的適應跑步的強度，長時間的不運動，我們的身體對跑步的耐受力在逐漸的下降，我們腿部會產生大量的乳酸，導致腿部痠痛。
這種腿部痠痛對我們的身體並不會有很大的危害，在我們適應一段時間後就可以很好的緩解這種症狀！
我們又該怎麼解決呢？
1. 緩慢適應
如果我們很長時間沒有運動了，那麼我們再繼續運動時一定要注意運動的距離不要太長！比如說我們原來能跑十公里，那麼剛開始運動的第一天我們最多跑5km！
這樣可以很好地適應跑步的強度，極大程度的避免肌肉痠痛的情況！
2. 強度要小
在我們第一天跑步時，我們千萬不能過度追求速度和強度，我們最好放慢自己的運動速度，這樣可以很好的地避免無氧呼吸，減少乳酸的堆積！
3. 拉伸和熱身
在我跑步的過程中，我經常看到一些人他們不進行拉伸和熱身就去跑步，其實這是非常不對的做法，這樣不僅會增加我們受傷的風險，同時也會讓我們的腿部劇烈的痠痛！
良好的拉伸和熱身可以很好的提高我們身體對跑步的適應性，讓我們的身體為跑步做好準備，減少無氧呼吸，減少乳酸的堆積！
4. 學會休息
我們跑完步後第二天腿部會非常的痠痛，這時候我們最好不要逞強去跑步，這樣會加重我們腿部痠痛的情況，讓我們的跑步訓練無法進行。
所以我們一定要學會休息，隔一天跑一次，這樣可以很好的讓我們的身體排除體內的乳酸，減少腿部痠痛的問題！
2樓：天青色
跑步後腿疼是正常的現象，跑步之前應該做好熱身讓身體進入運動狀態，跑步時還要注意跑步的節奏呼吸要均勻。這樣就能得到一定的改善。
3樓：幹煸新鮮事
這個時候應該對自己的腿部進行按摩，可以用熱水泡一泡自己的腿。
4樓：天馬行空
腿肌肉痠痛可以減少運動的量，然後通過合理的調整，堅持循序漸進的運動，腿痠痛的症狀就會慢慢緩解。
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